Valeriana officinalis, algemeen bekend as valeriaan, is 'n kruie inheems aan Asië en Europa wat nou wild groei in baie ander gebiede van die wêreld, insluitend die Verenigde State en Kanada.
Mense het hierdie meerjarige plant as 'n natuurlike medisyne gebruik sedert so ver terug as die tyd van antieke Griekeland en Rome.
Anders as die plant se fyn geurige blomme, het valeriaanwortels 'n baie sterk reuk wat baie mense onaangenaam vind.
Die wortels, risome (ondergrondse stingels) en stolons (horisontale stingels) van valeriaan word gebruik om dieetaanvullings soos kapsules en tablette te maak, asook tee en tinkture.
Wetenskaplikes is nie presies seker hoe valeriaan in die liggaam werk nie.
Navorsing dui egter daarop dat die aktiwiteit daarvan verband hou met die onafhanklike en sinergistiese aksies van verbindings wat in die plant voorkom, insluitend:
- valepotriates
- monoterpene, sesquiterpenes en karboksielverbindings
- lignane
- flavonoïede
- lae vlakke van gamma-aminobottersuur (GABA)
Sekere verbindings in valeriaan, genoem valerensuur en valerenol, kan op GABA-reseptore in die liggaam inwerk.
GABA is 'n chemiese boodskapper wat help om senuwee-impulse in jou senuweestelsel te reguleer.
Dit is een van die belangrikste neuro-oordragstowwe wat verantwoordelik is vir slaapregulering, en die verhoging van die hoeveelheid GABA wat in jou liggaam beskikbaar is, het kalmerende effekte.
Valerensuur en valerenol kan GABA-reseptore moduleer en die hoeveelheid GABA wat in die sentrale senuweestelsel beskikbaar is, verhoog. Wat meer is, navorsing het getoon dat valerensuur 'n ensiem inhibeer wat GABA vernietig.
Verbindings in valeriaan kan ook interaksie hê met reseptore vir serotonien en adenosien, chemikalieë wat 'n belangrike rol speel in die regulering van slaap en bui.
Daarbenewens dui voorlopige navorsing daarop dat valepotriate - die verbindings wat valeriaan sy kenmerkende skerp reuk gee - anti-angs en antidepressante effekte in die liggaam kan hê.
Voordele
- Natuurlik help slaap
Studies toon dat valeriaan die tyd wat dit neem om aan die slaap te raak verminder en slaapkwaliteit verbeter, so as jy nie kan slaap nie, is dit dalk net waarna jy soek. Anders as baie voorskrif-slaapmedikasie, het valeriaan minder newe-effekte en is dit baie minder geneig om te lei tot slaperigheid in die oggend.
In een dubbelblinde studie wat deur die Foellinge-gesondheidsentrum in Swede uitgevoer is, was die uitwerking van valeriaan op swak slaap beduidend. Van die studie deelnemers het 44 persent perfekte slaap gerapporteer terwyl 89 persent verbeterde slaap gerapporteer het wanneer valeriaanwortel geneem word. Daarbenewens is geen nadelige effekte vir hierdie groep waargeneem nie.
Valeriaanwortel word dikwels gekombineer met ander kalmerende kruie, soos hop (Humulus lupulus) en suurlemoenbalsem (Melissa officinalis), om slaapstoornisse te behandel. Een studie oor kinders met geringe slaapprobleme gepubliseer in Phytomedicine het bevind dat 81 persent van diegene wat 'n kruiekombinasie van valeriaan en suurlemoenbalsem geneem het, gerapporteer het dat hulle baie beter slaap as diegene wat 'n placebo geneem het.
Hoe help valeriaanwortel jou om so goed te slaap? Valeriaan bevat 'n chemikalie genaamd linarien, wat getoon is dat dit kalmerende effekte het.
Valeriaan-uittreksel kan sedasie veroorsaak deur jou brein se gamma-aminobottersuur (GABA) vlak te verhoog. GABA is 'n inhiberende neurotransmitter in die sentrale senuweestelsel. In groot genoeg hoeveelhede kan dit 'n kalmerende effek veroorsaak, wat senuwee-aktiwiteit kalmeer.
Resultate van 'n in vitro-studie dui daarop dat valeriaan-ekstrak kan veroorsaak dat GABA uit breinsenuwee-eindpunte vrygestel word en dan blokkeer dat GABA na senuweeselle teruggeneem word. Daarbenewens inhibeer valeriaan se valerensuur 'n ensiem wat GABA vernietig, nog 'n manier waarop valeriaan jou GABA-vlakke kan verbeter en 'n goeie nagrus kan bevorder.
- Kalmeer angs
Wetenskaplikes het gevind dat valeriaanwortel, spesifiek valerensuur, die hoeveelheid GABA deur GABA-reseptore verhoog.
Dwelms soos alprazolam (Xanax) en diazepam (Valium) werk ook deur die hoeveelheid GABA in die brein te verhoog. Die valeriaansuur, valeriensuur en valerenol wat in valeriaanwortelekstrak voorkom, dien as anti-angsmiddels.
Dit is nogal verstommend dat 'n kruiemiddel soos valeriaanwortel dieselfde anti-angs-effekte as voorskrifmedisyne kan hê sonder die nadelige effekte van psigotropiese middels. As jy ander kalmerende medikasie of antidepressante (soos trisikliese antidepressante, soos amitriptilien of tetrasikliese antidepressante) gebruik, moenie valeriaan terselfdertyd neem nie.
- Verlaag bloeddruk
Noudat jy weet dat valeriaanwortel so kalmerend vir die gees en liggaam kan wees, is dit waarskynlik nie verbasend om te hoor dat dit ook kan help om bloeddruk te verlaag en hartgesondheid te verbeter nie. Dieselfde aktiewe komponente wat bydra tot die effekte van valeriaan vir angsbestuur en rusteloosheid kan ook die liggaam help om sy bloeddruk behoorlik te reguleer.
Hoë bloeddruk is iets wat jy beslis wil vermy, aangesien dit die kans op beroerte en hartaanval verhoog, en hartsiektes is 'n groot gesondheidsorg in die Verenigde State.
Studies dui daarop dat valeriaanwortelaanvullings natuurlik kan help om bloeddruk te verlaag en dit op 'n gesonde vlak te hou, wat 'n direkte positiewe impak op jou hartgesondheid het.
- Verlig menstruele krampe
Die ontspannende aard van valeriaanwortel kan dit 'n slim keuse maak vir natuurlike verligting van menstruele krampe. Dit kan die erns en ongemak van menstruele krampe verminder, wat 'n algemene probleem is vir vroue wat maandeliks aan PMS ly.
Hoe presies kan valeriaanwortel help? Dit is 'n natuurlike kalmeermiddel en krampstillend, wat beteken dit onderdruk spierspasmas en dien as 'n natuurlike spierverslapper.
Valeriaanwortel-dieetaanvullings kan effektief die erge baarmoederspiersametrekkings kalmeer wat die verskriklike pyn veroorsaak wat baie vroue tydens menstruasie ervaar, soos 'n dubbelblinde, ewekansige, placebo-beheerde studie van die Islamitiese Azad Universiteit in Iran getoon het.
- Verbeter stresbestuur
Deur angs te verminder en die lengte en kwaliteit van slaap te verbeter, kan valeriaanwortel aansienlik help met daaglikse stresbestuur. Chroniese stres, nog 'n groot probleem onder volwassenes in die Verenigde State, kan baie dele van jou gesondheid beïnvloed, insluitend slaapkwaliteit en immuunstelselgesondheid.
Deur GABA-vlakke te verbeter, maak valeriaan dit makliker vir beide die gees en liggaam om te ontspan. Dit is 'n uitstekende natuurlike manier om te help om jou kortisolvlakke laag te hou en jou lewenskwaliteit te verbeter.
Verder is getoon dat valeriaanwortel beide fisiese en sielkundige stres onderdruk deur te help om vlakke van serotonien te handhaaf, 'n neurotransmitter wat help om bui te reguleer, volgens navorsing gepubliseer in BMC Complementary and Alternative Medicine.
Hoe om valeriaanwortel te neem
Valeriaan sal die beste resultate lewer wanneer jy dit neem soos aangedui.
Volgens die jongste bewyse kan 'n dosis van 450-1 410 mg heel valeriaanwortel per dag vir 4-8 weke help om slaapkwaliteit te ondersteun.
Vir spanningsverligting, stel sommige kenners 'n dosis van 400-600 mg valeriaan-ekstrak of 'n dosis van 0,3-3 gram valeriaanwortel tot 3 keer per dag voor.
Dosisse wat wissel van 530-765 mg per dag kan effektief wees om angs en OKS-simptome te verminder, terwyl dosisse wat wissel van 765-1 060 mg kan help om warm gloede tydens en na menopouse te verminder.
Hierdie dosisse mag egter nie geskik of effektief wees vir almal met hierdie simptome nie. Dit is bloot die dosisse wat die huidige beskikbare bewyse getoon het om doeltreffend te wees.
Postyd: 28 Februarie 2023
