የቫለሪያን ሥር ማውጣት እንዴት ዘና ለማለት እና በተሻለ ለመተኛት እንደሚረዳዎት

• በተፈጥሮ እንቅልፍን ይረዳል

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቫለሪያን ለመተኛት የሚወስደውን ጊዜ ይቀንሳል እና የእንቅልፍ ጥራትን ያሻሽላል, ስለዚህ መተኛት ካልቻሉ, የሚፈልጉትን ብቻ ሊሆን ይችላል. እንደ ብዙ በሐኪም የታዘዙ የእንቅልፍ መድሃኒቶች፣ ቫለሪያን ጥቂት የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉት እና የጠዋት እንቅልፍ የመፍጠር ዕድሉ በጣም ያነሰ ነው።
በስዊድን የሚገኘው የፎሊንግ ጤና ማእከል ባደረገው አንድ ባለ ሁለት ዓይነ ስውር ጥናት የቫለሪያን ደካማ እንቅልፍ ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ ከፍተኛ ነበር። ከጥናቱ ተሳታፊዎች መካከል 44 በመቶ የሚሆኑት ፍጹም እንቅልፍ ሲወስዱ፣ 89 በመቶዎቹ ደግሞ የቫለሪያን ሥር በሚወስዱበት ወቅት የተሻሻለ እንቅልፍ እንዳላቸው ተናግረዋል። በተጨማሪም, ለዚህ ቡድን ምንም አሉታዊ ተጽእኖዎች አልተስተዋሉም.
የቫለሪያን ሥር ብዙውን ጊዜ የእንቅልፍ መዛባትን ለማከም እንደ ሆፕስ (Humulus lupulus) እና የሎሚ የሚቀባ (ሜሊሳ ኦፊሲናሊስ) ካሉ ሌሎች የሚያረጋጋ እፅዋት ጋር ይጣመራል። በፊቶሜዲሲን ላይ የታተመ አነስተኛ የእንቅልፍ ችግር ባለባቸው ህጻናት ላይ የተደረገ አንድ ጥናት እንዳመለከተው 81 በመቶው ከዕፅዋት የተቀመሙ የቫለሪያን እና የሎሚ የሚቀባ ውህድ ከወሰዱት መካከል ፕላሴቦ ከወሰዱት በተሻለ ሁኔታ እንደሚተኛ ተናግረዋል።
የቫለሪያን ሥር በደንብ ለመተኛት የሚረዳዎት እንዴት ነው? ቫለሪያን ሊናሪን የተባለ ኬሚካል ይዟል, እሱም ማስታገሻነት አለው.
የቫለሪያን ማውጣት የአንጎልዎን ጋማ-አሚኖቡቲሪክ አሲድ (GABA) መጠን በመጨመር ማስታገሻነት ሊያስከትል ይችላል። GABA በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ውስጥ የሚገታ የነርቭ አስተላላፊ ነው። በቂ መጠን ባለው መጠን, የነርቭ እንቅስቃሴን የሚያረጋጋ, የሚያረጋጋ መድሃኒት ውጤት ሊያስከትል ይችላል.
የ in vitro ጥናት ውጤት እንደሚያመለክተው የቫለሪያን ማውጣት GABA ከአንጎል ነርቭ መጨረሻዎች እንዲለቀቅ እና ከዚያም GABA ወደ ነርቭ ሴሎች እንዳይወሰድ ሊያግደው ይችላል። በተጨማሪም የቫለሪያን ቫለሪኒክ አሲድ GABAን የሚያጠፋ ኢንዛይም ይከለክላል፣ ሌላው መንገድ ቫለሪያን የ GABA ደረጃን የሚያሻሽል እና ታላቅ የምሽት እረፍትን የሚያበረታታ ነው።

• ጭንቀትን ያረጋጋል።

የሳይንስ ሊቃውንት የቫለሪያን ሥር በተለይም ቫለሪኒክ አሲድ በ GABA ተቀባዮች አማካኝነት የ GABA መጠን ይጨምራል.
እንደ አልፕራዞላም (Xanax) እና diazepam (Valium) ያሉ መድኃኒቶች በአንጎል ውስጥ ያለውን የ GABA መጠን በመጨመር ይሠራሉ። በቫለሪያን ሥር ማውጣት ውስጥ የሚገኘው ቫለሪክ አሲድ፣ ቫለሪኒክ አሲድ እና ቫለሬኖል እንደ ፀረ-ጭንቀት ወኪሎች ሆነው ያገለግላሉ።
እንደ ቫለሪያን ሥር ያለ ከዕፅዋት የሚቀመሙ መድኃኒቶች ሳይኮትሮፒክ መድኃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳት ሳይደርስባቸው እንደ መድኃኒት የታዘዙ መድኃኒቶች ተመሳሳይ ፀረ-ጭንቀት ውጤት ሊኖረው መቻሉ በጣም አስደናቂ ነው። ሌሎች የሚያረጋጉ መድሃኒቶችን ወይም ፀረ-ጭንቀቶችን (እንደ ትሪሳይክሊክ ፀረ-ጭንቀቶች፣እንደ amitriptyline፣ ወይም tetracyclic antidepressants ያሉ) የሚወስዱ ከሆነ በተመሳሳይ ጊዜ ቫለሪያን አይውሰዱ።

• የደም ግፊትን ይቀንሳል

አሁን የቫለሪያን ሥር አእምሮን እና አካልን እንደሚያረጋጋ ስለሚያውቁ የደም ግፊትን ለመቀነስ እና የልብ ጤናን ለማሻሻል እንደሚረዳ መስማት ምንም አያስደንቅም ። ቫለሪያን ለጭንቀት አያያዝ እና እረፍት ማጣት ለሚያመጣው ተጽእኖ አስተዋፅኦ የሚያደርጉ ተመሳሳይ ንቁ አካላት እንዲሁም ሰውነታችን የደም ግፊቱን በትክክል እንዲቆጣጠር ይረዳል.
ከፍተኛ የደም ግፊት የስትሮክ እና የልብ ድካም እድልን ስለሚጨምር በእርግጠኝነት ሊያስወግዱት የሚፈልጉት ነገር ነው፣ እና የልብ ህመም በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ትልቅ የጤና ስጋት ነው።
ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የቫለሪያን ስር ተጨማሪ መድሃኒቶች የደም ግፊትን በተፈጥሮው በመቀነስ ጤናማ ደረጃ ላይ እንዲቆዩ ይረዳል, ይህም በልብ ጤና ላይ ቀጥተኛ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.

• የወር አበባ ህመምን ያስታግሳል

የቫለሪያን ሥር ዘና ያለ ተፈጥሮ የወር አበባ ቁርጠትን ተፈጥሯዊ እፎይታ ለማግኘት ብልጥ ምርጫ ያደርገዋል። በወርሃዊ PMS ለሚሰቃዩ ሴቶች የተለመደ ችግር የሆነውን የወር አበባ ቁርጠት ክብደትን እና ምቾትን ሊቀንስ ይችላል.
የቫለሪያን ሥር በትክክል እንዴት ሊረዳ ይችላል? ተፈጥሯዊ ማስታገሻ እና አንቲስፓስሞዲክ ነው፣ ይህ ማለት የጡንቻ መወጠርን ያስወግዳል እና እንደ ተፈጥሯዊ ጡንቻ ዘና የሚያደርግ ነው።
የቫለሪያን ስር አመጋገብ ኪሚካሎች ብዙ ሴቶች በወር አበባቸው ወቅት የሚያጋጥሟቸውን አስከፊ ህመም የሚያስከትሉ ከባድ የማህፀን ጡንቻ መኮማተርን ውጤታማ በሆነ መንገድ ማረጋጋት እንደሚችሉ በኢራን ኢስላሚክ አዛድ ዩኒቨርሲቲ በድርብ ዕውር ፣ በዘፈቀደ ፣ በፕላሴቦ ቁጥጥር የሚደረግ ጥናት እንዳመለከተው ።

• የጭንቀት አስተዳደርን ያሻሽላል

ጭንቀትን በመቀነስ እና የእንቅልፍ ርዝማኔን እና ጥራትን በማሻሻል, የቫለሪያን ሥር በየቀኑ የጭንቀት አያያዝን በእጅጉ ይረዳል. በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ በአዋቂዎች መካከል ያለው ሌላው ዋነኛ ጉዳይ የሆነው ሥር የሰደደ ውጥረት፣ የእንቅልፍ ጥራትን እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ጨምሮ ብዙ የጤናዎን ክፍሎች ሊጎዳ ይችላል።
የ GABA ደረጃዎችን በማሻሻል ቫለሪያን ለአእምሮም ሆነ ለአካል ዘና ለማለት ቀላል ያደርገዋል። የኮርቲሶል መጠንዎን ዝቅ ለማድረግ እና የህይወትዎን ጥራት ለማሻሻል የሚረዳ በጣም ጥሩ የተፈጥሮ መንገድ ነው።
በተጨማሪም የቫለሪያን ሥር የመንፈስ ጭንቀትን ለመቆጣጠር የሚረዳው የሴሮቶኒን መጠን እንዲቆይ በመርዳት አካላዊ እና ስነ ልቦናዊ ጭንቀትን እንደሚቀንስ ታይቷል ሲል በ BMC Complementary and Alternative Medicine ላይ የታተመው ጥናት ያሳያል።