AOGUBIO ማግኒዥየም ማግኒዥየም የተለያዩ ሊሆኑ የሚችሉ የጤና ጥቅማጥቅሞችን ይይዛል እና በተለምዶ ድካምን፣ የጡንቻ ድክመትን፣ የደም ስኳር መዛባትን እና ሌሎችንም ለማከም ያገለግላል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሰውነታችን ማግኒዚየምን የሚይዘው ከራሱ ሳይሆን እንደ ማግኒዥየም ግሊሲኔት ካሉ ሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር ሲጣመር ነው። ስለ ማግኒዚየም ማሌት፣ ስለ ጥቅሞቹ፣ የጎንዮሽ ጉዳቶች እና ትክክለኛው የመድኃኒት መጠን የበለጠ ለማወቅ ያንብቡ።
ማግኒዥየም ማሌት ምንድን ነው?
ማግኒዥየም ማሌት ማግኒዥየም እና ማሊክ አሲድን ያካተተ ኬሚካላዊ ውህድ ነው፣ እሱም መሰረታዊ ሜታቦላይት ነው፣ ይህም ማለት በሜታቦሊዝም ወቅት የሚፈጠር ነው።
ማሊክ አሲድ የምግብ አሲዳማነትን በመቆጣጠር ረገድም ሚና ይጫወታል። "[ይህ] በተለይ ለኤንኤዲኤች (ኒኮቲናሚድ አድኒን ዲኑክሊዮታይድ እና ሃይድሮጂን) ምርት አስተዋፅኦ ያደርጋል፣ ይህም በመጨረሻ ሰውነታችን ለኃይል ምንጭነት የሚጠቀመውን ኤቲፒ (adenosine triphosphate) እንዲያመርት ያግዛል" ስትል በሉዊዚያና ውስጥ የተመዘገቡት የአመጋገብ እና የስነ-ምግብ ባለሙያ የሆኑት ማሪያ ሲልቬስተር ቴሪ።
"ተጨማሪ ማሊክ አሲድ ከማግኒዚየም ጋር ሲጣመር ፋይብሮማያልጂያ ያለባቸው ታካሚዎች ህመምን እና ድካምን ለማሻሻል እንደሚረዳ ታይቷል" ስትል አክላ ተናግራለች። በተጨማሪም በብዙ ፍራፍሬዎች ውስጥ ይገኛል, ለጎምዛዛ ጣዕም አስተዋፅኦ ያደርጋል.
ማግኒዚየም እና ማሊክ አሲድ የየራሳቸው የግል የጤና ጠቀሜታዎች አሏቸው እና ማግኒዚየም በራሱ ያልተረጋጋ ቢሆንም ማሊክ አሲድ የመረጋጋት ምንጭ ሆኖ ያገለግላል እና ለሰውነት አገልግሎት ተደራሽ ነው ይላሉ ኒውስ ውስጥ የተመዘገቡት የአመጋገብ እና የስነ ምግብ ባለሙያ ስኮት ኬትሊ ዮርክ.
ማግኒዥየም ማሌት ከ ማግኒዥየም ጋር
ማግኒዥየም ማሌት የፕሮቲን ምርትን፣ የደም ግፊትን መቆጣጠር፣ የደም ውስጥ የግሉኮስ ቁጥጥርን እና ሌሎችንም ጨምሮ ከ300 በላይ ለሚሆኑ ባዮሎጂካዊ ግብረመልሶች የሚያበረክት ማግኒዚየም ያለው ማግኒዚየም ያለው ማሟያ ነው። ማግኒዥየም ሲትሬት፣ ማግኒዥየም ኦክሳይድ፣ ማግኒዥየም ሰልፌት እና ማግኒዚየም ማሌትን ጨምሮ በርካታ የማግኒዚየም ዓይነቶች በማሟያ መልክ ይገኛሉ። ይሁን እንጂ እያንዳንዱ ዓይነት የራሱ ጥቅሞች አሉት.
"በቀጥታ ንጽጽር ሲታይ ማግኒዥየም ማሌት እና ማግኒዥየም ግሊሲኔት ከጨጓራና ትራክት ምቾት ማጣት ውጭ የማግኒዚየም መጠንን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመጨመር ለሚፈልጉ በጣም ባዮአቫይል ከሚባሉት ውስጥ አንዱ ይሆናሉ" ሲል ኬትሊ ይናገራል። "በሌላ በኩል ማግኒዥየም ኦክሳይድ ለተወሰኑ ዓላማዎች ጠቃሚ ቢሆንም (እንደ የሆድ ድርቀት የአጭር ጊዜ እፎይታ) ዝቅተኛ በሆነ የመጠጣት ምክንያት የማግኒዚየም እጥረትን ለመፍታት ጥሩ ምርጫ ላይሆን ይችላል" ሲል አክሏል። "ማግኒዥየም ክሎራይድ ከመምጠጥ አንፃር መካከለኛውን ቦታ ይመታል."
ሊሆኑ የሚችሉ ጥቅሞች
ብዙ ጥናቶች የማግኒዚየም እምቅ ጥቅሞችን አሳይተዋል.
ሁሉም በማግኒዚየም ማሌት ላይ ያተኮሩ ባይሆኑም, ተመሳሳይ ጥቅሞች ሊኖሩ ይችላሉ. ሆኖም ስለ ማግኒዚየም ማሌት ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል.
ከማግኒዚየም ማሌት ጋር ሊዛመዱ የሚችሉ አንዳንድ ጥቅሞች እዚህ አሉ.
- ስሜትን ከፍ ሊያደርግ ይችላል
ማግኒዥየም ከ1920ዎቹ ጀምሮ የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም ጥቅም ላይ ውሏል።
የሚገርመው፣ በ8,894 ጎልማሶች ላይ የተደረገ አንድ ጥናት በጣም ዝቅተኛ የማግኒዚየም አወሳሰድ ከከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት ጋር የተያያዘ መሆኑን አረጋግጧል።
አንዳንድ ጥናቶች ማግኒዚየም መውሰድ የመንፈስ ጭንቀትን ለመከላከል እና ስሜትን ለማሻሻል እንደሚረዳ አረጋግጠዋል.
ሌላ የ27 ጥናቶች ግምገማ እንደሚያሳየው ከፍተኛ መጠን ያለው ማግኒዚየም መውሰድ የድብርት ምልክቶችን ከመቀነሱ ጋር የተቆራኘ ሲሆን ይህም የአፍ ውስጥ ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ የአእምሮ ጤናን ለማሻሻል ይረዳል.
- የደም ስኳር ቁጥጥርን ያሻሽላል
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍተኛ መጠን ያለው ማግኒዚየም መውሰድ ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ተጋላጭነት ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል።
የማግኒዚየም ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ የደም ስኳር ቁጥጥርን እና የኢንሱሊን ስሜትን ለማሻሻል ይረዳል.
ኢንሱሊን ስኳርን ከደም ስርዎ ወደ ቲሹ ውስጥ ለማጓጓዝ ሃላፊነት ያለው ሆርሞን ነው። የኢንሱሊን ስሜታዊነት መጨመር ሰውነትዎ ይህንን ጠቃሚ ሆርሞን በብቃት እንዲጠቀም እና የደምዎ የስኳር መጠን እንዲቆጣጠር ይረዳል።
አንድ ትልቅ የ18 ጥናቶች ግምገማ እንደሚያሳየው የማግኒዚየም ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ የስኳር ህመም ባለባቸው ሰዎች የደም ስኳር መጠን ይቀንሳል። እንዲሁም ለስኳር በሽታ ተጋላጭ ለሆኑ ሰዎች የኢንሱሊን ስሜትን ይጨምራል።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከፍ ሊያደርግ ይችላል
ማግኒዥየም በጡንቻዎች ተግባር ፣ በሃይል ማምረት ፣ በኦክስጂን መሳብ እና በኤሌክትሮላይት ሚዛን ውስጥ ማዕከላዊ ሚና ይጫወታል ፣ እነዚህ ሁሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ አስፈላጊ ናቸው።
ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የማግኒዚየም ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከፍ ሊያደርግ ይችላል.
አንድ የእንስሳት ጥናት ማግኒዚየም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሻሽላል.
ለሴሎች የኃይል አቅርቦት እንዲጨምር እና ወተትን ከጡንቻዎች ውስጥ ለማጽዳት ረድቷል. ላክቶት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊከማች እና ለጡንቻ ህመም አስተዋጽኦ ያደርጋል።
ከዚህም በላይ ማሊክ አሲድ የጡንቻን ማገገም ለማበረታታት እና በጽናት አትሌቶች ላይ ድካምን ለመቀነስ ባለው ችሎታ ላይ ጥናት ተደርጓል።
- ሥር የሰደደ ሕመምን ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል
ፋይብሮማያልጂያ በሰውነት ውስጥ የጡንቻ ህመም እና ርህራሄ የሚያመጣ ሥር የሰደደ በሽታ ነው።
አንዳንድ ጥናቶች የማግኒዚየም ማሌት ምልክቱን ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል.
በ 80 ሴቶች ላይ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው የማግኒዚየም መጠን ፋይብሮማያልጂያ ባለባቸው ውስጥ ዝቅተኛ ይሆናል.
ሴቶቹ ለ 8 ሳምንታት በቀን 300 ሚሊ ግራም ማግኒዥየም ሲትሬት ሲወስዱ ምልክታቸው እና ያጋጠሟቸው የጨረታ ነጥቦች ቁጥር ከቁጥጥር ቡድን ጋር ሲነጻጸር በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል.
የማግኒዚየም ማላቲን መጠን እንዴት እንደሚወሰን
አንድ ሰው የሚወስደው የማግኒዚየም ማሌት ማሟያ መጠን እንደ ዕድሜ፣ የጤና ሁኔታ፣ ሜታቦሊዝም፣ የአኗኗር ዘይቤ እና የአመጋገብ ልማዶች ላይ በመመስረት ሊለያይ ይችላል ይላል ኬትሊ። ይሁን እንጂ በቀን ከ350 ሚሊ ግራም በላይ የማግኒዚየም ማሌት አለመጠቀም አስፈላጊ ነው፣ ምክንያቱም ማንኛውም አይነት ማግኒዚየም ከመጠን በላይ መጠጣት እንደ ተቅማጥ፣ ማቅለሽለሽ ወይም የሆድ ቁርጠት የመሳሰሉ መጥፎ ውጤቶችን ሊያስከትል ይችላል ሲል አክሏል።
ልክ እንደ ሁሉም ተጨማሪዎች፣ ተጨማሪው ለጤና ፍላጎቶችዎ ትክክል መሆኑን ለመወሰን እና ደህንነቱ የተጠበቀ መጠን ለመወሰን ማግኒዥየም ማሌትን ወደ ዕለታዊ የጤንነትዎ ስርዓት ከመጨመራቸው በፊት የጤና እንክብካቤ ሰጪን ያነጋግሩ።
ጽሑፍ አጻጻፍ፡ ንጉሴ ቼን
የልጥፍ ሰዓት፡- ኤፕሪል 23-2024
