فاليريانا أوفيسيناليس، المعروفة باسم فاليريان، هي عشبة موطنها آسيا وأوروبا وتنمو الآن بريًا في العديد من المناطق الأخرى حول العالم، بما في ذلك الولايات المتحدة وكندا.
لقد استخدم الناس هذا النبات المعمر كدواء طبيعي منذ زمن اليونان القديمة وروما.
على عكس زهور النبات ذات الرائحة الرقيقة، تتمتع جذور الناردين برائحة قوية جدًا يجدها الكثير من الناس كريهة.
تُستخدم الجذور والجذور (السيقان الموجودة تحت الأرض) والركود (السيقان الأفقية) لحشيشة الهر في صنع المكملات الغذائية مثل الكبسولات والأقراص، وكذلك الشاي والصبغات.
العلماء ليسوا متأكدين تمامًا من كيفية عمل حشيشة الهر في الجسم.
ومع ذلك، تشير الأبحاث إلى أن نشاطه يرتبط بالعمل المستقل والتآزري للمركبات الموجودة في النبات، بما في ذلك:
- فاليبوتريات
- التربينات الأحادية والسيسكيتربينات والمركبات الكربوكسيلية
- قشور
- الفلافونويدات
- مستويات منخفضة من حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA)
يمكن لبعض المركبات الموجودة في حشيشة الهر، والتي تسمى حمض الفاليرينيك والفاليرينول، أن تعمل على مستقبلات GABA في الجسم.
GABA هو مرسال كيميائي يساعد على تنظيم النبضات العصبية في جهازك العصبي.
إنه أحد الناقلات العصبية الرئيسية المسؤولة عن تنظيم النوم، وزيادة كمية GABA المتوفرة في جسمك لها تأثيرات مهدئة.
يمكن لحمض الفاليرينيك والفاليرينول تعديل مستقبلات GABA وزيادة كمية GABA المتوفرة في الجهاز العصبي المركزي. علاوة على ذلك، أظهرت الأبحاث أن حمض الفاليرينيك يثبط الإنزيم الذي يدمر GABA.
قد تتفاعل المركبات الموجودة في حشيشة الهر أيضًا مع مستقبلات السيروتونين والأدينوزين، وهي مواد كيميائية تلعب أدوارًا مهمة في تنظيم النوم والمزاج.
بالإضافة إلى ذلك، تشير الأبحاث الأولية إلى أن فاليبوتريات - المركبات التي تعطي حشيشة الهر رائحتها النفاذة المميزة - قد يكون لها تأثيرات مضادة للقلق ومضادة للاكتئاب في الجسم.
فوائد
- يساعد بشكل طبيعي على النوم
تشير الدراسات إلى أن نبات الناردين يقلل من الوقت الذي يستغرقه النوم ويحسن جودة النوم، لذلك إذا لم تتمكن من النوم، فقد يكون هذا هو ما تبحث عنه. على عكس العديد من أدوية النوم الموصوفة طبيًا، فإن حشيشة الهر لها آثار جانبية أقل وأقل احتمالًا بكثير أن تؤدي إلى النعاس في الصباح.
في إحدى الدراسات مزدوجة التعمية التي أجراها مركز Foellinge الصحي في السويد، كانت آثار حشيشة الهر على قلة النوم كبيرة. من بين المشاركين في الدراسة، أفاد 44 بالمائة عن نوم مثالي بينما أفاد 89 بالمائة عن تحسن في النوم عند تناول جذر حشيشة الهر. وبالإضافة إلى ذلك، لم يلاحظ أي آثار سلبية لهذه المجموعة.
غالبًا ما يتم دمج جذر الناردين مع الأعشاب المهدئة الأخرى، مثل نبات الجنجل (Humulus lupulus) وبلسم الليمون (Melissa officinalis)، لعلاج اضطرابات النوم. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على الأطفال الذين يعانون من مشاكل بسيطة في النوم والتي نشرت في Phytomedicine أن 81 بالمائة من أولئك الذين تناولوا مزيجًا عشبيًا من حشيشة الهر وبلسم الليمون أفادوا أنهم ناموا بشكل أفضل بكثير من أولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا.
كيف يساعدك جذر حشيشة الهر على النوم جيدًا؟ يحتوي نبات الناردين على مادة كيميائية تسمى اللينارين، والتي ثبت أن لها تأثيرات مهدئة.
يمكن أن يسبب مستخلص نبات الناردين التخدير عن طريق زيادة مستوى حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) في دماغك. GABA هو ناقل عصبي مثبط في الجهاز العصبي المركزي. بكميات كبيرة بما فيه الكفاية يمكن أن يكون لها تأثير مهدئ، وتهدئة النشاط العصبي.
تشير نتائج دراسة في المختبر إلى أن مستخلص حشيشة الهر قد يتسبب في إطلاق GABA من نهايات أعصاب الدماغ ومن ثم منع GABA من العودة إلى الخلايا العصبية. بالإضافة إلى ذلك، يثبط حمض الفاليرينيك الموجود في حشيشة الهر الإنزيم الذي يدمر GABA، وهي طريقة أخرى يمكن أن يحسن بها حشيشة الهر مستويات GABA لديك ويعزز نومك أثناء الليل.
- يهدئ القلق
لقد وجد العلماء أن جذر حشيشة الهر، وتحديداً حمض الفاليرينيك، يزيد من كمية GABA من خلال مستقبلات GABA.
تعمل أيضًا أدوية مثل ألبرازولام (زاناكس) والديازيبام (فاليوم) على زيادة كمية GABA في الدماغ. يعمل حمض الفاليريك وحمض الفاليرينيك والفاليرينول الموجود في مستخلص جذر حشيشة الهر كعوامل مضادة للقلق.
من المدهش جدًا أن العلاج بالأعشاب مثل جذر حشيشة الهر يمكن أن يكون له نفس التأثيرات المضادة للقلق مثل الأدوية الموصوفة دون الآثار الضارة للأدوية العقلية. إذا كنت تتناول أدوية مهدئة أخرى أو مضادات الاكتئاب (مثل مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات، مثل أميتريبتيلين، أو مضادات الاكتئاب رباعية الحلقات)، فلا تتناول حشيشة الهر في نفس الوقت.
- يخفض ضغط الدم
الآن بعد أن عرفت أن جذر الناردين يمكن أن يكون مهدئًا للعقل والجسم، ربما ليس من المستغرب أن تسمع أنه يمكن أن يساعد أيضًا في خفض ضغط الدم، وتحسين صحة القلب. نفس المكونات النشطة التي تساهم في تأثيرات حشيشة الهر في إدارة القلق والأرق يمكن أن تساعد الجسم أيضًا على تنظيم ضغط الدم بشكل صحيح.
ارتفاع ضغط الدم هو شيء تريد بالتأكيد تجنبه لأنه يزيد من فرصة الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية، كما أن أمراض القلب هي مصدر قلق صحي كبير في الولايات المتحدة.
تشير الدراسات إلى أن مكملات جذر الناردين يمكن أن تساعد بشكل طبيعي في خفض ضغط الدم والحفاظ عليه عند مستوى صحي، مما له تأثير إيجابي مباشر على صحة قلبك.
- يخفف من تشنجات الدورة الشهرية
الطبيعة المريحة لجذر حشيشة الهر يمكن أن تجعله خيارًا ذكيًا للتخفيف الطبيعي من تقلصات الدورة الشهرية. يمكن أن يقلل من شدة وانزعاج تقلصات الدورة الشهرية، وهي مشكلة شائعة لدى النساء اللاتي يعانين شهريًا من الدورة الشهرية.
كيف يمكن أن يساعد جذر فاليريان بالضبط؟ إنه مهدئ طبيعي ومضاد للتشنج، مما يعني أنه يخفف من تشنجات العضلات ويعمل كمرخي طبيعي للعضلات.
يمكن للمكملات الغذائية لجذور الناردين أن تهدئ بشكل فعال تقلصات عضلات الرحم الشديدة التي تسبب الألم الرهيب الذي تعاني منه العديد من النساء أثناء الحيض، كما أظهرت دراسة مزدوجة التعمية والعشوائية التي تسيطر عليها وهمي من جامعة آزاد الإسلامية في إيران.
- يحسن إدارة الإجهاد
من خلال تقليل القلق وتحسين طول ونوعية النوم، يمكن لجذر الناردين أن يساعد بشكل كبير في إدارة التوتر اليومي. الإجهاد المزمن، وهو مشكلة رئيسية أخرى بين البالغين في الولايات المتحدة، يمكن أن يؤثر على أجزاء كثيرة من صحتك، بما في ذلك نوعية النوم وصحة الجهاز المناعي.
من خلال تحسين مستويات GABA، فإن حشيشة الهر تجعل من السهل على العقل والجسم الاسترخاء. إنها طريقة طبيعية ممتازة للمساعدة في الحفاظ على مستويات الكورتيزول منخفضة وتحسين نوعية حياتك.
علاوة على ذلك، ثبت أن جذر حشيشة الهر يقمع الإجهاد الجسدي والنفسي من خلال المساعدة في الحفاظ على مستويات السيروتونين، وهو ناقل عصبي يساعد على تنظيم الحالة المزاجية، وفقًا لبحث نُشر في مجلة BMC للطب التكميلي والطب البديل.
كيف تأخذ جذر فاليريان
سيوفر نبات الناردين أفضل النتائج عندما تتناوله وفقًا للتوجيهات.
وفقًا لأحدث الأدلة، فإن جرعة تتراوح من 450 إلى 1410 ملجم من جذر حشيشة الهر يوميًا لمدة 4 إلى 8 أسابيع قد تساعد في دعم جودة النوم.
لتخفيف التوتر، يقترح بعض الخبراء جرعة تتراوح من 400 إلى 600 ملجم من مستخلص حشيشة الهر أو جرعة تتراوح من 0.3 إلى 3 جرام من جذر حشيشة الهر حتى 3 مرات يوميًا.
قد تكون الجرعات التي تتراوح بين 530-765 ملغ يوميًا فعالة لتقليل أعراض القلق والوسواس القهري، في حين أن الجرعات التي تتراوح بين 765-1060 ملغ قد تساعد في تقليل الهبات الساخنة أثناء وبعد انقطاع الطمث.
ومع ذلك، قد لا تكون هذه الجرعات مناسبة أو فعالة لكل من يعاني من هذه الأعراض. هذه هي ببساطة الجرعات التي أثبتت الأدلة المتوفرة حاليًا فعاليتها.
وقت النشر: 28 فبراير 2023
