الفوائد الصحية لمالات المغنيسيوم

يقول كيتلي: "في المقارنة المباشرة، تميل مالات المغنيسيوم وغليسينات المغنيسيوم إلى أن تكون من بين الأشكال الأكثر توفرًا بيولوجيًا، وهي مناسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى زيادة مستويات المغنيسيوم بشكل فعال دون إزعاج الجهاز الهضمي". ويضيف: "من ناحية أخرى، على الرغم من أن أكسيد المغنيسيوم مفيد لأغراض معينة (مثل التخفيف من الإمساك على المدى القصير)، إلا أنه قد لا يكون الخيار الأفضل لمعالجة نقص المغنيسيوم بسبب انخفاض امتصاصه". "يضرب كلوريد الماغنيسيوم حلاً وسطًا من حيث الامتصاص."

الفوائد المحتملة

وقد أظهرت العديد من الدراسات الفوائد المحتملة للمغنيسيوم.

في حين لا تركز جميعها على مالات المغنيسيوم، فمن المحتمل أن تنطبق نفس الفوائد. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث حول مالات المغنيسيوم على وجه التحديد.

فيما يلي بعض الفوائد التي قد ترتبط بمالات المغنيسيوم.

• قد يعزز المزاج

تم استخدام المغنيسيوم لعلاج الاكتئاب منذ عشرينيات القرن العشرين.

ومن المثير للاهتمام أن إحدى الدراسات التي أجريت على 8894 شخصًا بالغًا وجدت أن تناول كميات منخفضة جدًا من المغنيسيوم كان مرتبطًا بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.

وجدت بعض الأبحاث أن تناول المغنيسيوم يمكن أن يساعد في منع الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية.

وأظهرت مراجعة أخرى لـ 27 دراسة أن تناول كميات أكبر من المغنيسيوم يرتبط بانخفاض أعراض الاكتئاب، مما يشير إلى أن تناول المكملات الغذائية عن طريق الفم يمكن أن يساعد في تحسين الصحة العقلية.

• قد يحسن السيطرة على نسبة السكر في الدم

تشير الدراسات إلى أن تناول كميات أكبر من المغنيسيوم قد يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

قد يساعد تناول مكملات المغنيسيوم أيضًا في تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم وحساسية الأنسولين.

الأنسولين هو الهرمون المسؤول عن نقل السكر من مجرى الدم إلى أنسجتك. يمكن أن تساعد زيادة حساسية الأنسولين جسمك على استخدام هذا الهرمون المهم بشكل أكثر كفاءة للحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة.

أظهرت مراجعة كبيرة لـ 18 دراسة أن تناول مكملات المغنيسيوم يقلل من مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري. كما أنه يزيد من حساسية الأنسولين لدى الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري.

• قد يعزز أداء التمارين الرياضية

يلعب المغنيسيوم دورًا رئيسيًا في وظيفة العضلات، وإنتاج الطاقة، وامتصاص الأكسجين، وتوازن الكهارل، وكلها عوامل مهمة عندما يتعلق الأمر بالتمرين.

تظهر العديد من الدراسات أن تناول مكملات المغنيسيوم يمكن أن يعزز الأداء البدني.

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن المغنيسيوم يحسن أداء التمارين الرياضية.

لقد عزز توافر الطاقة للخلايا وساعد على إزالة اللاكتات من العضلات. يمكن أن يتراكم اللاكتات مع ممارسة الرياضة ويساهم في ألم العضلات.

علاوة على ذلك، تمت دراسة حمض الماليك أيضًا لقدرته على تعزيز تعافي العضلات وتقليل التعب لدى رياضيي التحمل.

• قد يساعد في تقليل الألم المزمن

الفيبروميالجيا هي حالة مزمنة تسبب آلامًا وألمًا في العضلات في جميع أنحاء الجسم.

تشير بعض الأبحاث إلى أن مالات المغنيسيوم يمكن أن تساعد في تقليل أعراضه.

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 80 امرأة أن مستويات المغنيسيوم في الدم تميل إلى الانخفاض لدى المصابين بالفيبروميالجيا.

عندما تناولت النساء 300 ملجم من سترات المغنيسيوم يوميًا لمدة 8 أسابيع، انخفضت أعراضهن ​​وعدد نقاط الألم بشكل ملحوظ، مقارنة بالمجموعة الضابطة.