Valeriana officinalis, ümumiyyətlə valerian kimi tanınan, Asiya və Avropaya aid bir bitkidir və hazırda ABŞ və Kanada da daxil olmaqla dünyanın bir çox başqa bölgələrində yabanı halda böyüyür.
İnsanlar bu çoxillik bitkidən hələ qədim Yunanıstan və Roma dövründən təbii dərman kimi istifadə ediblər.
Bitkinin zərif ətirli çiçəklərindən fərqli olaraq, valerian kökləri bir çox insanın xoşagəlməz hesab etdiyi çox güclü bir qoxuya malikdir.
Valerianın kökləri, rizomları (yeraltı gövdələri) və stolonları (üfüqi gövdələri) kapsul və həb kimi qida əlavələri, həmçinin çay və tinctures hazırlamaq üçün istifadə olunur.
Elm adamları valerianın bədəndə necə işlədiyinə tam əmin deyillər.
Bununla belə, tədqiqatlar göstərir ki, onun fəaliyyəti bitkidə olan birləşmələrin müstəqil və sinergik təsiri ilə bağlıdır, o cümlədən:
- valepotriatlar
- monoterpenlər, sesquiterpenlər və karboksilik birləşmələr
- lignans
- flavonoidlər
- aşağı səviyyədə qamma-aminobutirik turşusu (GABA)
Valerianın tərkibindəki valerenik turşu və valerenol adlanan bəzi birləşmələr bədəndəki GABA reseptorlarına təsir göstərə bilər.
GABA, sinir sisteminizdə sinir impulslarını tənzimləməyə kömək edən kimyəvi bir xəbərçidir.
Bu, yuxunun tənzimlənməsindən məsul olan əsas nörotransmitterlərdən biridir və vücudunuzda mövcud olan GABA miqdarının artması sakitləşdirici təsir göstərir.
Valerenik turşu və valerenol GABA reseptorlarını modullaşdıra və mərkəzi sinir sistemində mövcud olan GABA miqdarını artıra bilər. Bundan əlavə, tədqiqatlar göstərdi ki, valerenik turşu GABA-nı məhv edən bir fermenti maneə törədir.
Valerianın tərkibindəki birləşmələr həmçinin yuxu və əhval-ruhiyyənin tənzimlənməsində mühüm rol oynayan kimyəvi maddələr olan serotonin və adenozin reseptorları ilə qarşılıqlı əlaqədə ola bilər.
Bundan əlavə, ilkin tədqiqatlar göstərir ki, valepotriatlar - valeriana xarakterik kəskin qoxusunu verən birləşmələr - bədəndə narahatlıq və antidepresan təsir göstərə bilər.
Faydaları
- Təbii olaraq yuxuya kömək edir
Tədqiqatlar göstərir ki, valerian yuxuya getmək üçün lazım olan vaxtı azaldır və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır, buna görə də yata bilmirsinizsə, bu, axtardığınız şey ola bilər. Reçeteli yuxu dərmanlarından fərqli olaraq, valerianın daha az yan təsiri var və səhər yuxululuğuna səbəb olma ehtimalı çox azdır.
İsveçdəki Foellinge Sağlamlıq Mərkəzi tərəfindən aparılan ikiqat kor araşdırmada valerianın zəif yuxuya təsiri əhəmiyyətli idi. Tədqiqat iştirakçılarının 44 faizi mükəmməl yuxu, 89 faizi isə valerian kökü qəbul edərkən yuxunun yaxşılaşdığını bildirdi. Bundan əlavə, bu qrup üçün heç bir mənfi təsir müşahidə edilməmişdir.
Valerian kökü tez-tez yuxu pozğunluğunu müalicə etmək üçün şerbetçiotu (Humulus lupulus) və limon balzamı (Melissa officinalis) kimi digər sakitləşdirici otlarla birləşdirilir. Phytomedicine-də dərc edilən kiçik yuxu problemləri olan uşaqlar üzərində aparılan bir araşdırma, valerian və limon balzamının bitki birləşməsini qəbul edənlərin 81 faizinin plasebo qəbul edənlərə nisbətən daha yaxşı yatdığını bildirdi.
Valerian kökü yaxşı yatmağınıza necə kömək edir? Valerianın tərkibində sakitləşdirici təsiri olan linarin adlı kimyəvi maddə var.
Valerian ekstraktı beyninizin qamma-aminobutirik turşusu (GABA) səviyyəsini artıraraq sedasyona səbəb ola bilər. GABA mərkəzi sinir sistemində inhibitor nörotransmitterdir. Kifayət qədər böyük miqdarda sedativ təsirə səbəb ola bilər, sinir fəaliyyətini sakitləşdirir.
In vitro tədqiqatın nəticələri göstərir ki, valerian ekstraktı GABA-nın beyin sinir uclarından sərbəst buraxılmasına səbəb ola bilər və sonra GABA-nın sinir hüceyrələrinə qaytarılmasını maneə törədir. Bundan əlavə, valerianın valerenik turşusu GABA-nı məhv edən bir fermenti maneə törədir, bu da valerianın GABA səviyyələrini yaxşılaşdıra və əla bir gecə istirahətinə kömək edə bilər.
- Narahatlığı sakitləşdirir
Alimlər müəyyən ediblər ki, valerian kökü, xüsusilə də valeren turşusu GABA reseptorları vasitəsilə GABA miqdarını artırır.
Alprazolam (Xanax) və diazepam (Valium) kimi dərmanlar da beyində GABA miqdarını artıraraq işləyir. Valerian kökü ekstraktının tərkibindəki valerik turşusu, valeren turşusu və valerenol narahatlıq əleyhinə təsir göstərir.
Valerian kökü kimi bitki mənşəli bir vasitənin psixotrop dərmanların mənfi təsirləri olmadan reçeteli dərmanlarla eyni anti-narahat təsir göstərə bilməsi olduqca təəccüblüdür. Əgər siz digər sakitləşdirici dərmanlar və ya antidepresanlar (məsələn, amitriptilin və ya tetrasiklik antidepresanlar kimi trisiklik antidepresanlar) qəbul edirsinizsə, eyni zamanda valerian qəbul etməyin.
- Qan təzyiqini aşağı salır
İndi valerian kökünün zehni və bədəni çox sakitləşdirə biləcəyini bildiyiniz üçün onun qan təzyiqini aşağı salmağa və ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini eşitmək yəqin ki, təəccüblü deyil. Narahatlıq və narahatlıq üçün valerianın təsirinə kömək edən eyni aktiv komponentlər də bədənə qan təzyiqini düzgün şəkildə tənzimləməyə kömək edə bilər.
Yüksək qan təzyiqi mütləq qarşısını almaq istədiyiniz bir şeydir, çünki bu, insult və infarkt şansını artırır və ürək xəstəliyi ABŞ-da əsas sağlamlıq problemidir.
Tədqiqatlar göstərir ki, valerian kökü əlavələri qan təzyiqini təbii şəkildə azaltmağa və onu sağlam səviyyədə saxlamağa kömək edə bilər ki, bu da ürəyinizin sağlamlığına birbaşa müsbət təsir göstərir.
- Menstrual krampları asanlaşdırır
Valerian kökünün rahatlaşdırıcı təbiəti onu menstrual krampların təbii aradan qaldırılması üçün ağıllı seçim edə bilər. Hər ay PMS-dən əziyyət çəkən qadınlar üçün ümumi bir problem olan menstrual krampların şiddətini və narahatlığını azalda bilər.
Valerian kökü tam olaraq necə kömək edə bilər? Bu təbii sakitləşdirici və spazmolitikdir, yəni əzələ spazmlarını yatırır və təbii əzələ rahatlatıcısı kimi çıxış edir.
İran İslami Azad Universitetinin ikiqat kor, randomizə edilmiş, plasebo nəzarətli tədqiqatının göstərdiyi kimi, valerian kökü pəhriz əlavələri menstruasiya zamanı bir çox qadınların yaşadığı dəhşətli ağrıya səbəb olan şiddətli uşaqlıq əzələlərinin daralmasını effektiv şəkildə sakitləşdirir.
- Stressin idarə edilməsini yaxşılaşdırır
Narahatlığı azaltmaqla və yuxunun uzunluğunu və keyfiyyətini yaxşılaşdırmaqla, valerian kökü gündəlik stressin idarə olunmasında əhəmiyyətli dərəcədə kömək edə bilər. Birləşmiş Ştatlarda böyüklər arasında başqa bir əsas problem olan xroniki stress, yuxu keyfiyyəti və immunitet sisteminin sağlamlığı da daxil olmaqla sağlamlığınızın bir çox hissələrinə təsir göstərə bilər.
GABA səviyyələrini yaxşılaşdırmaqla, valerian həm ağılın, həm də bədənin rahatlamasını asanlaşdırır. Kortizol səviyyənizi aşağı salmağa və həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək etmək üçün əla təbii yoldur.
Bundan əlavə, BMC Complementary and Alternative Medicine-də dərc edilən araşdırmaya görə, valerian kökünün əhval-ruhiyyəni tənzimləməyə kömək edən bir nörotransmitter olan serotonin səviyyəsini saxlamağa kömək etməklə həm fiziki, həm də psixoloji stressi yatırdığı göstərilmişdir.
Valerian kökünü necə götürmək olar
Valerianı göstərişlərə uyğun qəbul etdiyiniz zaman ən yaxşı nəticə verəcəkdir.
Ən son sübutlara görə, 4-8 həftə ərzində gündə 450-1,410 mq tam valerian kökü dozası yuxu keyfiyyətini dəstəkləyə bilər.
Gərginliyi aradan qaldırmaq üçün bəzi mütəxəssislər gündə 3 dəfəyə qədər 400-600 mq valerian ekstraktı və ya 0,3-3 qram valerian kökü dozasını təklif edirlər.
Gündə 530-765 mq arasında dəyişən dozalar narahatlıq və OKB simptomlarını azaltmaq üçün təsirli ola bilər, 765-1,060 mq arasında dəyişən dozalar isə menopoz zamanı və ondan sonra isti flaşları azaltmağa kömək edə bilər.
Bununla belə, bu dozalar bu simptomları olan hər kəs üçün uyğun və ya təsirli olmaya bilər. Bunlar sadəcə mövcud mövcud sübutların effektiv olduğunu göstərdiyi dozalardır.
Göndərmə vaxtı: 28 fevral 2023-cü il
