AOGUBIO Maqnezium malate bir sıra potensial sağlamlıq faydaları ilə öyünür və adətən yorğunluq, əzələ zəifliyi, qan şəkərinin tənzimlənməsinin pozulması və daha çoxunu müalicə etmək üçün istifadə olunur. Tədqiqatlar göstərir ki, orqanizm maqneziumu tək başına deyil, maqnezium qlisinat kimi digər qidalarla birləşdirildikdə ən yaxşı şəkildə mənimsəyir. Maqnezium malat, faydaları, yan təsirləri və düzgün dozası haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün oxuyun.
Maqnezium Malate nədir?
Maqnezium malat əsas metabolit olan maqnezium və alma turşusundan ibarət kimyəvi birləşmədir, yəni maddələr mübadiləsi zamanı əmələ gəlir.
Alma turşusu qida turşuluğunun tənzimlənməsində də rol oynayır. "[Bu] xüsusi olaraq NADH (nikotinamid adenin dinukleotid plus hidrogen) istehsalına töhfə verir, bu da nəticədə bədənimizin enerji üçün istifadə etdiyi ATP (adenozin trifosfat) əldə etməyə kömək edir" dedi Luizianada qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen və qidalanma mütəxəssisi Maria Sylvester Terry.
"Əlavə alma turşusunun maqnezium ilə birləşdirildikdə fibromiyalji xəstələrində ağrı və yorğunluğu yaxşılaşdırmağa kömək etdiyi göstərildi" dedi. Turş dadlara töhfə verən bir çox meyvədə də var.
Həm maqnezium, həm də alma turşusunun özünəməxsus sağlamlıq faydaları var və maqnezium öz-özünə qeyri-sabit olsa da, alma turşusu sabitlik mənbəyi kimi çıxış edir və orqanizmin istifadəsi üçün əlçatandır, New ştatında qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen və qidalanma mütəxəssisi Scott Keatley deyir. York.
Maqnezium Malate və Maqnezium
Maqnezium malat, zülal istehsalı, qan təzyiqinin tənzimlənməsi, qan qlükozasına nəzarət və s. daxil olmaqla, 300-dən çox bioloji reaksiyaya töhfə verən, bədənin ən zəngin minerallarından biri olan maqnezium ehtiva edən əlavədir. Maqnezium sitrat, maqnezium oksidi, maqnezium sulfat və maqnezium malat da daxil olmaqla bir neçə növ maqnezium əlavə formada mövcuddur. Bununla belə, hər növün öz üstünlükləri var.
Keatley deyir: "Birbaşa müqayisədə, maqnezium malat və maqnezium qlisinat, mədə-bağırsaq narahatlığı olmadan maqnezium səviyyələrini effektiv şəkildə artırmaq istəyənlər üçün uyğun olan daha bioavailable formalar arasındadır". "Maqnezium oksidi, digər tərəfdən, müəyyən məqsədlər üçün faydalı olsa da (qəbizlikdən qısa müddətli relyef kimi), aşağı udulması səbəbindən maqnezium çatışmazlığını həll etmək üçün ən yaxşı seçim olmaya bilər" dedi. "Maqnezium xlorid udma baxımından orta yerə vurur."
Potensial faydalar
Bir çox tədqiqat maqneziumun potensial faydalarını nümayiş etdirdi.
Hamısı maqnezium malatına diqqət yetirməsə də, eyni faydalar tətbiq olunur. Bununla belə, maqnezium malat haqqında daha çox araşdırmaya ehtiyac var.
Burada maqnezium malat ilə əlaqəli ola biləcək bəzi faydalar var.
- Əhval-ruhiyyəni yüksəldə bilər
Mqnezium 1920-ci illərdən bəri depressiyanın müalicəsində istifadə olunur.
Maraqlıdır ki, 8,894 böyüklər arasında aparılan bir araşdırma, çox az maqnezium qəbulunun daha yüksək depressiya riski ilə əlaqəli olduğunu göstərdi.
Bəzi araşdırmalar maqnezium qəbulunun depressiyanın qarşısını almağa və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini müəyyən etdi.
27 tədqiqatın başqa bir araşdırması göstərdi ki, daha çox maqnezium qəbulu depressiya simptomlarının azalması ilə əlaqələndirilir və oral əlavələrin qəbulu psixi sağlamlığın yaxşılaşdırılmasına kömək edə bilər.
- Qan şəkərinə nəzarəti yaxşılaşdıra bilər
Tədqiqatlar göstərir ki, daha çox maqnezium qəbulu tip 2 diabet riskinin azalması ilə əlaqələndirilə bilər.
Maqnezium əlavələrinin qəbulu da qan şəkərinə nəzarəti və insulinə həssaslığı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
İnsülin şəkərin qan dövranından toxumalarınıza daşınmasından məsul olan hormondur. İnsulin həssaslığının artırılması, qan şəkərinizin səviyyəsini nəzarətdə saxlamaq üçün vücudunuza bu vacib hormondan daha səmərəli istifadə etməyə kömək edə bilər.
18 tədqiqatın böyük bir araşdırması göstərdi ki, maqnezium əlavələrinin qəbulu diabetli insanlarda qan şəkərinin səviyyəsini azaldır. Həmçinin diabet inkişaf riski olan insanlarda insulinə həssaslığı artırdı.
- Məşq performansını artıra bilər
Maqnezium əzələ funksiyasında, enerji istehsalında, oksigenin udulmasında və elektrolit balansında mərkəzi rol oynayır, bunların hamısı məşq zamanı vacib amillərdir.
Bir sıra tədqiqatlar göstərir ki, maqnezium əlavələrinin qəbulu fiziki performansı artıra bilər.
Bir heyvan araşdırması maqneziumun məşq performansını yaxşılaşdırdığını göstərdi.
Hüceyrələr üçün enerjinin mövcudluğunu artırdı və əzələlərdən laktatın təmizlənməsinə kömək etdi. Laktat məşqlə yığıla bilər və əzələ ağrılarına kömək edə bilər.
Bundan əlavə, alma turşusu əzələlərin bərpasını təşviq etmək və dözümlü idmançılarda yorğunluğu azaltmaq qabiliyyəti üçün də tədqiq edilmişdir.
- Xroniki ağrıları azaltmağa kömək edə bilər
Fibromiyalji bütün bədəndə əzələ ağrısı və həssaslığa səbəb olan xroniki bir vəziyyətdir.
Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, maqnezium malatın simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər.
80 qadında aparılan bir araşdırma, fibromiyaljisi olanlarda qanda maqnezium səviyyəsinin daha aşağı olduğunu göstərdi.
Qadınlar 8 həftə ərzində gündə 300 mq maqnezium sitrat qəbul etdikdə, onların simptomları və yaşadıqları həssas nöqtələrin sayı nəzarət qrupu ilə müqayisədə əhəmiyyətli dərəcədə azalıb.
Maqnezium Malat dozasını necə təyin etmək olar
Keatley deyir ki, bir insanın qəbul etdiyi maqnezium malat əlavəsinin miqdarı yaş, sağlamlıq vəziyyəti, maddələr mübadiləsi, həyat tərzi faktorları və pəhriz vərdişləri kimi bir sıra amillərdən asılı olaraq dəyişə bilər. Bununla belə, gündə 350 milliqramdan çox maqnezium malat istifadə etməmək vacibdir, çünki hər hansı bir maqnezium formasının həddindən artıq istehlakı ishal, ürəkbulanma və ya qarın krampları kimi mənfi təsirlərə səbəb ola bilər.
Bütün əlavələrdə olduğu kimi, əlavənin sağlamlıq ehtiyaclarınıza uyğun olub-olmadığını müəyyən etmək və təhlükəsiz dozanı təyin etmək üçün gündəlik sağlamlıq rejiminizə maqnezium malat əlavə etməzdən əvvəl bir tibb işçisi ilə danışın.
Məqalənin müəllifi: Niki Chen
Göndərmə vaxtı: 23 aprel 2024-cü il
