Valeriana officinalis, шырока вядомая як валяр'яна, з'яўляецца раслінай, родам з Азіі і Еўропы, якая цяпер дзіка расце ў многіх іншых раёнах свету, у тым ліку ў ЗША і Канадзе.
Людзі выкарыстоўвалі гэта шматгадовая расліна ў якасці натуральнага лекі яшчэ з часоў Старажытнай Грэцыі і Рыма.
У адрозненне ад далікатна духмяных кветак расліны, карані валяр'яны маюць вельмі моцны пах, які многім людзям здаецца непрыемным.
Карані, карэнішчы (падземныя сцеблы) і столоны (гарызантальныя сцеблы) валяр'яны выкарыстоўваюцца для падрыхтоўкі харчовых дабавак, такіх як капсулы і таблеткі, а таксама гарбаты і настоек.
Навукоўцы не зусім упэўнены, як валяр'яна дзейнічае на арганізм.
Аднак даследаванні паказваюць, што яго актыўнасць звязана з незалежным і сінэргетычным дзеяннем злучэнняў, знойдзеных у расліне, у тым ліку:
- валепатрыяты
- монатэрпены, сесквітэрпены і карбонавыя злучэнні
- Лігнаны
- флавоноіды
- нізкі ўзровень гама-амінамаслянай кіслаты (ГАМК)
Пэўныя злучэнні валяр'яны, званыя валерэнавая кіслата і валерэнол, могуць дзейнічаць на рэцэптары ГАМК у арганізме.
ГАМК - гэта хімічны пасланнік, які дапамагае рэгуляваць нервовыя імпульсы ў вашай нервовай сістэме.
Гэта адзін з асноўных нейрамедыятараў, адказных за рэгуляцыю сну, і павелічэнне колькасці ГАМК, даступнага ў вашым целе, аказвае седатыўны эфект.
Valerenic кіслата і valerenol можа мадуляваць рэцэптары ГАМК і павялічыць колькасць ГАМК, даступных у цэнтральнай нервовай сістэме. Больш за тое, даследаванні паказалі, што валерановая кіслата інгібіруе фермент, які разбурае ГАМК.
Злучэнні валяр'яны могуць таксама ўзаемадзейнічаць з рэцэптарамі серотоніна і адэназіну, хімічнымі рэчывамі, якія гуляюць важную ролю ў рэгуляцыі сну і настрою.
Акрамя таго, папярэднія даследаванні паказваюць, што валепатрыяты - злучэнні, якія надаюць валяр'яне яе характэрны рэзкі пах - могуць аказваць супрацьтрывожнае і антыдэпрэсіўнае дзеянне на арганізм.
Перавагі
- Натуральна спрыяе сну
Даследаванні паказваюць, што валяр'яна скарачае час, неабходны для засынання, і паляпшае якасць сну, таму, калі вы не можаце заснуць, гэта можа быць менавіта тое, што вы шукаеце. У адрозненне ад многіх лекаў, якія адпускаюцца па рэцэпце, валяр'яна мае менш пабочных эфектаў і значна радзей выклікае ранішнюю дрымотнасць.
У адным падвойным сляпым даследаванні, праведзеным Цэнтрам здароўя Фёлінге ў Швецыі, уплыў валяр'яны на дрэнны сон быў значным. З удзельнікаў даследавання 44 працэнты паведамілі аб ідэальным сне, а 89 працэнтаў паведамілі аб паляпшэнні сну пры прыёме кораня валяр'яны. Акрамя таго, ніякіх пабочных эфектаў для гэтай групы не назіралася.
Корань валяр'яны часта спалучаюць з іншымі седатыўнымі травамі, такімі як хмель (Humulus lupulus) і меліса (Melissa officinalis), для лячэння расстройстваў сну. Адно даследаванне на дзецях з нязначнымі праблемамі са сном, апублікаванае ў Phytomedicine, паказала, што 81 працэнт тых, хто прымаў травяную камбінацыю з валяр'яны і мелісы, спалі значна лепш, чым тыя, хто прымаў плацебо.
Як корань валяр'яны дапамагае вам так добра спаць? Валяр'яна змяшчае хімічнае рэчыва пад назвай лінарын, якое, як было паказана, валодае седатыўным дзеяннем.
Экстракт валяр'яны можа выклікаць седатыўны эфект, павялічваючы ўзровень гама-амінамаслянай кіслаты (ГАМК) у вашым мозгу. ГАМК - тармазны нейрамедыятар у цэнтральнай нервовай сістэме. У досыць вялікіх колькасцях ён можа выклікаць седатыўны эфект, супакойваючы нервовую дзейнасць.
Вынікі даследавання in vitro паказваюць, што экстракт валяр'яны можа выклікаць вызваленне ГАМК з нервовых канчаткаў галаўнога мозгу, а затым блакаваць вяртанне ГАМК у нервовыя клеткі. Акрамя таго, валяр'янавая кіслата інгібіруе фермент, які разбурае ГАМК, яшчэ адзін спосаб, якім валяр'яна можа палепшыць узровень ГАМК і спрыяць паўнавартаснаму начнаму адпачынку.
- Супакойвае неспакой
Навукоўцы выявілі, што корань валяр'яны, у прыватнасці валяр'яновая кіслата, павялічвае колькасць ГАМК праз рэцэптары ГАМК.
Такія прэпараты, як алпразолам (ксанакс) і дыязепам (валіум), таксама дзейнічаюць, павялічваючы колькасць ГАМК у мозгу. Валерыановая кіслата, валерыановая кіслата і валерэнол, якія змяшчаюцца ў экстракце кораня валяр'яны, дзейнічаюць як сродкі супраць трывогі.
Вельмі дзіўна, што такі раслінны сродак, як корань валяр'яны, можа аказваць такое ж дзеянне супраць трывогі, што і лекі, якія адпускаюцца па рэцэпце, без пабочных эфектаў псіхатропаў. Калі вы прымаеце іншыя заспакаяльныя прэпараты або антыдэпрэсанты (напрыклад, трыціклічэскіх антыдэпрэсанты, такія як амитриптилин, або тэтрацыклічныя антыдэпрэсанты), не прымайце валяр'яну адначасова.
- Зніжае артэрыяльны ціск
Цяпер, калі вы ведаеце, што корань валяр'яны можа быць такім супакойваючым для розуму і цела, верагодна, не дзіўна чуць, што ён таксама можа дапамагчы знізіць крывяны ціск, паляпшаючы здароўе сэрца. Тыя ж актыўныя кампаненты, якія спрыяюць эфектам валяр'яны для барацьбы з трывогай і неспакой, таксама могуць дапамагчы арганізму правільна рэгуляваць крывяны ціск.
Высокі крывяны ціск - гэта тое, чаго вы абавязкова хочаце пазбягаць, бо яно павялічвае верагоднасць інсульту і сардэчнага прыступу, а хваробы сэрца з'яўляюцца сур'ёзнай праблемай для здароўя ў Злучаных Штатах.
Даследаванні паказваюць, што дабаўкі з кораня валяр'яны могуць натуральным чынам знізіць крывяны ціск і падтрымліваць яго на здаровым узроўні, што аказвае непасрэдны станоўчы ўплыў на здароўе сэрца.
- Палягчае менструальныя болі
Расслабляльны характар кораня валяр'яны можа зрабіць яго разумным выбарам для натуральнага палягчэння менструальных боляў. Гэта можа паменшыць выяўленасць і дыскамфорт менструальных боляў, якія з'яўляюцца звычайнай праблемай для жанчын, якія штомесяц пакутуюць ад ПМС.
Як менавіта можа дапамагчы корань валяр'яны? Гэта натуральны заспакойлівы і спазмалітычны сродак, што азначае, што ён душыць цягліцавыя спазмы і дзейнічае як натуральны расслабляльнік цягліц.
Харчовыя дабаўкі з кораня валяр'яны могуць эфектыўна супакойваць моцныя скарачэнні цягліц маткі, якія выклікаюць жудасны боль, якую адчуваюць многія жанчыны падчас менструацыі, як паказала падвойнае сляпое рандомізірованное плацебо-кантраляванае даследаванне Ісламскага універсітэта Азад у Іране.
- Паляпшае кіраванне стрэсам
Памяншаючы трывогу і паляпшаючы працягласць і якасць сну, корань валяр'яны можа значна дапамагчы ў штодзённым кіраванні стрэсам. Хранічны стрэс, яшчэ адна сур'ёзная праблема сярод дарослых у Злучаных Штатах, можа паўплываць на многія часткі вашага здароўя, у тым ліку на якасць сну і здароўе імуннай сістэмы.
Паляпшаючы ўзровень ГАМК, валяр'яна палягчае расслабленне розуму і цела. Гэта выдатны натуральны спосаб дапамагчы знізіць узровень кортізола і палепшыць якасць жыцця.
Акрамя таго, было паказана, што корань валяр'яны зніжае фізічны і псіхалагічны стрэс, дапамагаючы падтрымліваць узровень серотоніна, нейрамедыятара, які дапамагае рэгуляваць настрой, паводле даследаванняў, апублікаваных у BMC Complementary and Alternative Medicine.
Як прымаць корань валяр'яны
Валяр'яна дасць найлепшыя вынікі, калі вы прымаеце яе па інструкцыі.
Згодна з апошнімі дадзенымі, доза 450-1410 мг суцэльнага кораня валяр'яны ў дзень на працягу 4-8 тыдняў можа дапамагчы падтрымаць якасць сну.
Для зняцця напружання некаторыя эксперты рэкамендуюць прымаць дозу 400-600 мг экстракта валяр'яны або дозу 0,3-3 грама кораня валяр'яны да 3 раз у дзень.
Дозы ў дыяпазоне ад 530-765 мг у дзень могуць быць эфектыўнымі для памяншэння трывогі і сімптомаў ОКР, у той час як дозы ў дыяпазоне ад 765-1060 мг могуць дапамагчы паменшыць прылівы падчас і пасля менапаўзы.
Аднак гэтыя дозы не могуць быць прыдатнымі або эфектыўнымі для ўсіх з гэтымі сімптомамі. Гэта проста дозы, эфектыўныя наяўныя ў цяперашні час дадзеныя.
Час публікацыі: 28 лютага 2023 г
