Valeriana officinalis, известна като валериана, е билка, произхождаща от Азия и Европа, която сега расте диво в много други части на света, включително Съединените щати и Канада.
Хората са използвали това многогодишно растение като естествено лекарство още от времето на древна Гърция и Рим.
За разлика от деликатно ухаещите цветя на растението, корените на валериана имат много силна миризма, която много хора намират за неприятна.
Корените, коренищата (подземни стъбла) и столоните (хоризонтални стъбла) на валериана се използват за направата на хранителни добавки като капсули и таблетки, както и за чайове и тинктури.
Учените не са сигурни точно как валерианът действа в тялото.
Изследванията обаче показват, че неговата активност е свързана с независимите и синергични действия на съединенията, открити в растението, включително:
- валепотриати
- монотерпени, сесквитерпени и карбоксилни съединения
- лигнани
- флавоноиди
- ниски нива на гама-аминомаслена киселина (GABA)
Някои съединения във валериана, наречени валеринова киселина и валеренол, могат да действат върху GABA рецепторите в тялото.
GABA е химически пратеник, който помага за регулирането на нервните импулси във вашата нервна система.
Това е един от основните невротрансмитери, отговорни за регулирането на съня, и увеличаването на количеството GABA, налично в тялото ви, има седативен ефект.
Валереновата киселина и валеренолът могат да модулират GABA рецепторите и да увеличат количеството GABA, налично в централната нервна система. Нещо повече, изследванията показват, че валеринова киселина инхибира ензим, който разрушава GABA.
Съединенията във валериана могат също да взаимодействат с рецепторите за серотонин и аденозин, химикали, които играят важна роля в регулирането на съня и настроението.
В допълнение, предварителните изследвания показват, че валепотриатите - съединенията, които придават на валериана характерната остра миризма - могат да имат анти-тревожни и антидепресивни ефекти в тялото.
Ползи
- Естествено подпомага съня
Проучванията показват, че валерианът намалява времето, необходимо за заспиване, и подобрява качеството на съня, така че ако не можете да спите, това може да е точно това, което търсите. За разлика от много лекарства за сън с рецепта, валерианът има по-малко странични ефекти и е много по-малко вероятно да доведе до сутрешна сънливост.
В едно двойно-сляпо проучване, проведено от Foellinge Health Center в Швеция, ефектите на валериана върху лошия сън са значителни. От участниците в проучването 44 процента съобщават за перфектен сън, докато 89 процента съобщават за подобрен сън при приемане на корен от валериана. Освен това не са наблюдавани неблагоприятни ефекти за тази група.
Коренът от валериана често се комбинира с други успокоителни билки, като хмел (Humulus lupulus) и маточина (Melissa officinalis), за лечение на нарушения на съня. Едно проучване върху деца с леки проблеми със съня, публикувано във Phytomedicine, установи, че 81 процента от тези, които са приемали билкова комбинация от валериана и маточина, съобщават, че спят много по-добре от тези, които са приемали плацебо.
Как коренът на валериана ви помага да спите толкова добре? Валерианът съдържа химикал, наречен линарин, за който е доказано, че има седативен ефект.
Екстрактът от валериана може да причини седация чрез повишаване на нивото на гама-аминомаслената киселина (GABA) в мозъка ви. GABA е инхибиторен невротрансмитер в централната нервна система. В достатъчно големи количества може да предизвика седативен ефект, успокояващ нервната дейност.
Резултатите от in vitro проучване показват, че екстрактът от валериана може да предизвика освобождаване на GABA от мозъчните нервни окончания и след това да блокира обратното връщане на GABA в нервните клетки. В допълнение, валериановата киселина на валериана инхибира ензим, който разрушава GABA, друг начин, по който валерианата може да подобри нивата ви на GABA и да насърчи добра нощна почивка.
- Успокоява безпокойството
Учените са открили, че коренът на валериана, по-специално валериановата киселина, увеличава количеството на GABA чрез GABA рецептори.
Лекарства като алпразолам (Xanax) и диазепам (Valium) също действат чрез увеличаване на количеството GABA в мозъка. Валериановата киселина, валериановата киселина и валеренолът, съдържащи се в екстракта от корен на валериана, действат като анти-тревожни средства.
Доста удивително е, че билково лекарство като корен от валериана може да има същите анти-тревожни ефекти като лекарствата, отпускани с рецепта, без неблагоприятните ефекти на психотропните лекарства. Ако приемате други успокояващи лекарства или антидепресанти (като трициклични антидепресанти, като амитриптилин или тетрациклични антидепресанти), не приемайте валериан по едно и също време.
- Понижава кръвното налягане
Сега, когато знаете, че коренът на валериана може да бъде толкова успокояващ за ума и тялото, вероятно не е изненадващо да чуете, че може да помогне и за понижаване на кръвното налягане, подобрявайки здравето на сърцето. Същите активни компоненти, които допринасят за ефектите на валериана за управление на тревожност и безпокойство, също могат да помогнат на тялото да регулира правилно кръвното си налягане.
Високото кръвно налягане е нещо, което определено искате да избегнете, тъй като увеличава риска от инсулт и инфаркт, а сърдечните заболявания са основен проблем за здравето в Съединените щати.
Проучванията показват, че добавките с корен от валериана могат да помогнат за естествено намаляване на кръвното налягане и поддържането му на здравословно ниво, което има пряко положително въздействие върху здравето на сърцето ви.
- Облекчава менструалните спазми
Релаксиращият характер на корена на валериана може да го направи умен избор за естествено облекчаване на менструални болки. Може да намали тежестта и дискомфорта на менструалните спазми, което е често срещан проблем за жени, които страдат всеки месец от ПМС.
Как точно може да помогне коренът на валериана? Той е естествен седатив и спазмолитик, което означава, че потиска мускулните спазми и действа като естествен мускулен релаксатор.
Хранителните добавки с корен на валериана могат ефективно да успокоят силните мускулни контракции на матката, които причиняват ужасната болка, която изпитват много жени по време на менструация, както показа двойно-сляпо, рандомизирано, плацебо-контролирано проучване от Ислямския университет Азад в Иран.
- Подобрява управлението на стреса
Чрез намаляване на тревожността и подобряване на продължителността и качеството на съня, коренът на валериана може значително да помогне при ежедневното управление на стреса. Хроничният стрес, друг основен проблем сред възрастните в Съединените щати, може да повлияе на много части от вашето здраве, включително качеството на съня и здравето на имунната система.
Като подобрява нивата на GABA, валерианът улеснява релаксацията на ума и тялото. Това е отличен естествен начин да поддържате нивата на кортизол ниски и да подобрите качеството си на живот.
Освен това е доказано, че коренът на валериана потиска както физическия, така и психологическия стрес, като помага за поддържане на нивата на серотонин, невротрансмитер, който помага за регулиране на настроението, според изследване, публикувано в BMC Complementary and Alternative Medicine.
Как да приемате корен от валериана
Валерианът ще осигури най-добри резултати, когато го приемате според указанията.
Според най-новите доказателства, доза от 450–1410 mg цял корен от валериана на ден в продължение на 4–8 седмици може да помогне за поддържане на качеството на съня.
За облекчаване на напрежението някои експерти препоръчват доза от 400-600 mg екстракт от валериана или доза от 0,3-3 грама корен от валериана до 3 пъти на ден.
Дози, вариращи от 530–765 mg на ден, могат да бъдат ефективни за намаляване на тревожността и симптомите на ОКР, докато дози, вариращи от 765–1060 mg, могат да помогнат за намаляване на горещите вълни по време и след менопаузата.
Въпреки това, тези дози може да не са подходящи или ефективни за всеки с тези симптоми. Това са просто дозите, които настоящите налични доказателства показват, че са ефективни.
Време на публикуване: 28 февруари 2023 г
