ভ্যালেরিয়ান রুটের নির্যাস কীভাবে আপনাকে আরাম করতে এবং আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে

• স্বাভাবিকভাবেই ঘুমের সহায়ক

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ভ্যালেরিয়ান ঘুমিয়ে পড়ার সময়কে হ্রাস করে এবং ঘুমের গুণমানকে উন্নত করে, তাই আপনি যদি ঘুমাতে না পারেন তবে আপনি যা খুঁজছেন তা হতে পারে। অনেক প্রেসক্রিপশন ঘুমের ওষুধের বিপরীতে, ভ্যালেরিয়ানের কম পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে এবং সকালের তন্দ্রা হওয়ার সম্ভাবনা অনেক কম।
সুইডেনের ফোলিঞ্জ হেলথ সেন্টার দ্বারা পরিচালিত একটি ডাবল-ব্লাইন্ড গবেষণায়, দুর্বল ঘুমের উপর ভ্যালেরিয়ানের প্রভাব উল্লেখযোগ্য ছিল। গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে, 44 শতাংশ নিখুঁত ঘুমের কথা জানিয়েছেন এবং 89 শতাংশ ভ্যালেরিয়ান রুট গ্রহণ করার সময় উন্নত ঘুমের কথা জানিয়েছেন। উপরন্তু, এই গ্রুপের জন্য কোন প্রতিকূল প্রভাব পরিলক্ষিত হয়নি।
ভ্যালেরিয়ান রুট প্রায়শই ঘুমের ব্যাধিগুলির চিকিত্সার জন্য হপস (হুমুলাস লুপুলাস) এবং লেবু বাম (মেলিসা অফিসিনালিস) এর মতো অন্যান্য উপশমকারী ভেষজগুলির সাথে মিলিত হয়। ফাইটোমেডিসিনে প্রকাশিত ছোটখাট ঘুমের সমস্যাযুক্ত শিশুদের উপর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা ভ্যালেরিয়ান এবং লেমন বামের ভেষজ মিশ্রণ গ্রহণ করেছেন তাদের মধ্যে 81 শতাংশ প্লেসিবো গ্রহণকারীদের তুলনায় অনেক ভালো ঘুমের কথা জানিয়েছেন।
কিভাবে ভ্যালেরিয়ান রুট আপনাকে এত ভাল ঘুমাতে সাহায্য করে? ভ্যালেরিয়ানে লিনারিন নামক একটি রাসায়নিক রয়েছে, যা উপশমকারী প্রভাব রয়েছে বলে দেখানো হয়েছে।
ভ্যালেরিয়ান নির্যাস আপনার মস্তিষ্কের গামা-অ্যামিনোবিউটারিক অ্যাসিড (GABA) মাত্রা বাড়িয়ে উপশম ঘটাতে পারে। GABA কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের একটি প্রতিরোধক নিউরোট্রান্সমিটার। প্রচুর পরিমাণে এটি একটি প্রশমক প্রভাব সৃষ্টি করতে পারে, স্নায়বিক কার্যকলাপ শান্ত করে।
ইন ভিট্রো স্টাডির ফলাফলগুলি পরামর্শ দেয় যে ভ্যালেরিয়ান নির্যাস GABA কে মস্তিষ্কের স্নায়ু শেষ থেকে মুক্তি দিতে পারে এবং তারপর GABA কে স্নায়ু কোষে ফিরিয়ে নেওয়া থেকে বাধা দেয়। এছাড়াও, ভ্যালেরিয়ানের ভ্যালেরেনিক অ্যাসিড একটি এনজাইমকে বাধা দেয় যা GABA কে ধ্বংস করে, আরেকটি উপায় যে ভ্যালেরিয়ান আপনার GABA স্তরের উন্নতি করতে পারে এবং একটি দুর্দান্ত রাতের বিশ্রামের প্রচার করতে পারে।

• উদ্বেগ শান্ত করে

বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে ভ্যালেরিয়ান রুট, বিশেষ করে ভ্যালেরেনিক অ্যাসিড, GABA রিসেপ্টরগুলির মাধ্যমে GABA এর পরিমাণ বাড়ায়।
আলপ্রাজোলাম (জানাক্স) এবং ডায়াজেপাম (ভ্যালিয়াম) এর মতো ওষুধগুলিও মস্তিষ্কে GABA এর পরিমাণ বাড়িয়ে কাজ করে। ভ্যালেরিয়ান রুটের নির্যাসে থাকা ভ্যালেরিক অ্যাসিড, ভ্যালেরেনিক অ্যাসিড এবং ভ্যালেরেনল অ্যান্টি-অ্যাংজাইটি এজেন্ট হিসেবে কাজ করে।
এটি বেশ আশ্চর্যজনক যে ভ্যালেরিয়ান রুটের মতো একটি ভেষজ প্রতিকার সাইকোট্রপিক ওষুধের বিরূপ প্রভাব ছাড়া প্রেসক্রিপশন ওষুধের মতো একই অ্যান্টি-অ্যাংজাইটি প্রভাব থাকতে পারে। আপনি যদি অন্যান্য শান্ত ওষুধ বা এন্টিডিপ্রেসেন্টস (যেমন ট্রাইসাইক্লিক অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস, অ্যামিট্রিপটাইলাইন বা টেট্রাসাইক্লিক অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস) গ্রহণ করেন তবে একই সময়ে ভ্যালেরিয়ান গ্রহণ করবেন না।

• রক্তচাপ কমায়

এখন যেহেতু আপনি জানেন যে ভ্যালেরিয়ান রুট মন এবং শরীরকে এত শান্ত করতে পারে, এটি শুনে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে এটি রক্তচাপ কমাতে, হৃদরোগের উন্নতিতেও সাহায্য করতে পারে। একই সক্রিয় উপাদান যা উদ্বেগ ব্যবস্থাপনা এবং অস্থিরতার জন্য ভ্যালেরিয়ানের প্রভাবে অবদান রাখে তাও শরীরকে সঠিকভাবে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
উচ্চ রক্তচাপ এমন কিছু যা আপনি অবশ্যই এড়াতে চান কারণ এটি স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনা বাড়ায় এবং হৃদরোগ মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে একটি প্রধান স্বাস্থ্য উদ্বেগ।
অধ্যয়নগুলি ইঙ্গিত দেয় যে ভ্যালেরিয়ান রুট সম্পূরকগুলি স্বাভাবিকভাবে রক্তচাপ কমাতে এবং এটিকে একটি স্বাস্থ্যকর স্তরে রাখতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনার হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উপর সরাসরি ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

• মাসিকের ক্র্যাম্প সহজ করে

ভ্যালেরিয়ান রুটের স্বস্তিদায়ক প্রকৃতি এটিকে মাসিকের ক্র্যাম্পের প্রাকৃতিক উপশমের জন্য একটি স্মার্ট পছন্দ করে তুলতে পারে। এটি মাসিকের ক্র্যাম্পের তীব্রতা এবং অস্বস্তি কমাতে পারে, যা মাসিক পিএমএসে আক্রান্ত মহিলাদের জন্য একটি সাধারণ সমস্যা।
ভ্যালেরিয়ান রুট ঠিক কিভাবে সাহায্য করতে পারে? এটি একটি প্রাকৃতিক নিরাময়কারী এবং অ্যান্টিস্পাসমোডিক, যার অর্থ এটি পেশীর খিঁচুনি দমন করে এবং একটি প্রাকৃতিক পেশী শিথিলকারী হিসাবে কাজ করে।
ইরানের ইসলামিক আজাদ ইউনিভার্সিটির একটি ডাবল-ব্লাইন্ড, এলোমেলো, প্লাসিবো-নিয়ন্ত্রিত গবেষণায় দেখা গেছে, ভ্যালেরিয়ান রুট খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলি কার্যকরভাবে জরায়ুর পেশী সংকোচনকে প্রশমিত করতে পারে যা অনেক মহিলার মাসিকের সময় ভয়ানক ব্যথা অনুভব করে।

• স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট উন্নত করে

উদ্বেগ হ্রাস করে এবং ঘুমের দৈর্ঘ্য এবং গুণমান উন্নত করে, ভ্যালেরিয়ান রুট দৈনন্দিন স্ট্রেস ব্যবস্থাপনায় উল্লেখযোগ্যভাবে সাহায্য করতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী চাপ, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে আরেকটি প্রধান সমস্যা, ঘুমের গুণমান এবং ইমিউন সিস্টেমের স্বাস্থ্য সহ আপনার স্বাস্থ্যের অনেক অংশকে প্রভাবিত করতে পারে।
GABA স্তরের উন্নতি করে, ভ্যালেরিয়ান মন এবং শরীর উভয়ের জন্য শিথিল করা সহজ করে তোলে। এটি আপনার করটিসলের মাত্রা কম রাখতে এবং আপনার জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে সাহায্য করার একটি চমৎকার প্রাকৃতিক উপায়।
বিএমসি কমপ্লিমেন্টারি অ্যান্ড অল্টারনেটিভ মেডিসিনে প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে, আরও, ভ্যালেরিয়ান রুটকে সেরোটোনিনের মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে শারীরিক এবং মানসিক উভয় চাপকে দমন করতে দেখানো হয়েছে, একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা মেজাজ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।