Valeriana officinalis, poznatija kao valerijana, je biljka porijeklom iz Azije i Europe koja sada raste samoniklo u mnogim drugim područjima svijeta, uključujući Sjedinjene Države i Kanadu.
Ljudi su ovu višegodišnju biljku koristili kao prirodni lijek još iz vremena antičke Grčke i Rima.
Za razliku od nježnog mirisnog cvijeća ove biljke, korijenje valerijane ima vrlo jak miris koji je mnogima neprijatan.
Korijeni, rizomi (podzemne stabljike) i stoloni (horizontalne stabljike) valerijane koriste se za pravljenje dodataka prehrani kao što su kapsule i tablete, kao i čajevi i tinkture.
Naučnici nisu baš sigurni kako valerijana djeluje u tijelu.
Međutim, istraživanja sugeriraju da je njegova aktivnost povezana s neovisnim i sinergističkim djelovanjem spojeva koji se nalaze u biljci, uključujući:
- valepotrijati
- monoterpeni, seskviterpeni i karboksilna jedinjenja
- lignani
- flavonoidi
- nizak nivo gama-aminobuterne kiseline (GABA)
Određeni spojevi u valerijani, nazvani valerenska kiselina i valerenol, mogu djelovati na GABA receptore u tijelu.
GABA je hemijski glasnik koji pomaže u regulaciji nervnih impulsa u vašem nervnom sistemu.
To je jedan od glavnih neurotransmitera odgovornih za regulaciju sna, a povećanje količine GABA dostupne u vašem tijelu ima sedativne efekte.
Valerenska kiselina i valerenol mogu modulirati GABA receptore i povećati količinu GABA dostupne u centralnom nervnom sistemu. Štaviše, istraživanja su pokazala da valerenska kiselina inhibira enzim koji uništava GABA.
Jedinjenja u valerijani također mogu stupiti u interakciju s receptorima za serotonin i adenozin, hemikalije koje igraju važnu ulogu u regulaciji sna i raspoloženja.
Osim toga, preliminarna istraživanja sugeriraju da valepotrijati – spojevi koji valerijani daju karakterističan oštar miris – mogu imati anti-anksiozno i antidepresivno djelovanje u tijelu.
Prednosti
- Prirodno pomaže spavanju
Istraživanja pokazuju da valerijana smanjuje vrijeme potrebno da zaspite i poboljšava kvalitetu sna, pa ako ne možete spavati, možda je upravo ono što tražite. Za razliku od mnogih lijekova za spavanje na recept, valerijana ima manje nuspojava i mnogo je manje vjerovatno da će dovesti do jutarnje pospanosti.
U jednoj dvostruko slijepoj studiji koju je proveo Foellinge Health Center u Švedskoj, efekti valerijane na loš san bili su značajni. Od učesnika studije, 44 posto je izjavilo da je san bio savršen, dok je 89 posto izjavilo da je san poboljšan kada se uzima korijen valerijane. Osim toga, za ovu grupu nisu uočeni štetni efekti.
Korijen valerijane se često kombinuje s drugim umirujućim biljem, kao što su hmelj (Humulus lupulus) i matičnjak (Melissa officinalis), za liječenje poremećaja spavanja. Jedno istraživanje o djeci s manjim problemima sa spavanjem objavljeno u Phytomedicine pokazalo je da je 81 posto onih koji su uzimali biljnu kombinaciju valerijane i matičnjaka izjavilo da spavaju mnogo bolje od onih koji su uzimali placebo.
Kako vam korijen valerijane pomaže da tako dobro spavate? Valerijana sadrži hemikaliju koja se zove linarin, za koju se pokazalo da ima sedativno dejstvo.
Ekstrakt valerijane može izazvati sedaciju povećanjem nivoa gama-aminobutirne kiseline (GABA) u vašem mozgu. GABA je inhibitorni neurotransmiter u centralnom nervnom sistemu. U dovoljno velikim količinama može izazvati sedativni efekat, smirujući nervnu aktivnost.
Rezultati in vitro studije sugeriraju da ekstrakt valerijane može uzrokovati oslobađanje GABA iz moždanih nervnih završetaka, a zatim blokirati GABA da se vrati u nervne stanice. Osim toga, valerijanska kiselina inhibira enzim koji uništava GABA, što je još jedan način na koji valerijana može poboljšati vaše nivoe GABA i promovirati odličan noćni odmor.
- Smiruje anksioznost
Naučnici su otkrili da korijen valerijane, posebno valerenska kiselina, povećava količinu GABA preko GABA receptora.
Lijekovi kao što su alprazolam (Xanax) i diazepam (Valium) također djeluju tako što povećavaju količinu GABA u mozgu. Valerijanska kiselina, valerenska kiselina i valerenol sadržani u ekstraktu korijena valerijane djeluju kao agensi protiv anksioznosti.
Prilično je nevjerovatno da biljni lijek poput korijena valerijane može imati iste efekte protiv anksioznosti kao i lijekovi koji se izdaju na recept bez štetnih efekata psihotropnih lijekova. Ako uzimate druge lijekove za smirenje ili antidepresive (kao što su triciklični antidepresivi, poput amitriptilina ili tetracikličnih antidepresiva), nemojte uzimati valerijanu u isto vrijeme.
- Snižava krvni pritisak
Sada kada znate da korijen valerijane može biti tako umirujući za um i tijelo, vjerovatno nije iznenađujuće čuti da može pomoći i u snižavanju krvnog pritiska, poboljšavajući zdravlje srca. Iste aktivne komponente koje doprinose djelovanju valerijane za kontrolu anksioznosti i nemira mogu pomoći tijelu da pravilno reguliše krvni pritisak.
Visok krvni pritisak je nešto što svakako želite da izbegnete jer povećava šanse za moždani i srčani udar, a srčane bolesti su glavni zdravstveni problem u Sjedinjenim Državama.
Istraživanja pokazuju da dodaci korijena valerijane mogu pomoći prirodnom smanjenju krvnog tlaka i održavanju ga na zdravom nivou, što ima direktan pozitivan utjecaj na zdravlje vašeg srca.
- Olakšava menstrualne grčeve
Opuštajuća priroda korijena valerijane može ga učiniti pametnim izborom za prirodno ublažavanje menstrualnih grčeva. Može smanjiti jačinu i nelagodu menstrualnih grčeva, što je uobičajen problem za žene koje mjesečno pate od PMS-a.
Kako tačno može pomoći korijen valerijane? Prirodni je sedativ i antispazmodik, što znači da suzbija grčeve mišića i djeluje kao prirodni relaksator mišića.
Dijetetski suplementi korijena valerijane mogu efikasno smiriti jake kontrakcije mišića maternice koje uzrokuju užasnu bol koju mnoge žene doživljavaju tokom menstruacije, kako je pokazala dvostruko slijepa, randomizirana, placebom kontrolirana studija sa Islamskog univerziteta Azad u Iranu.
- Poboljšava upravljanje stresom
Smanjenjem anksioznosti i poboljšanjem dužine i kvalitete sna, korijen valerijane može značajno pomoći u svakodnevnom upravljanju stresom. Hronični stres, još jedan veliki problem među odraslima u Sjedinjenim Državama, može utjecati na mnoge dijelove vašeg zdravlja, uključujući kvalitet sna i zdravlje imunološkog sistema.
Poboljšanjem nivoa GABA, valerijana olakšava opuštanje i uma i tela. To je odličan prirodan način da pomognete u održavanju nivoa kortizola na niskom nivou i poboljšate kvalitetu vašeg života.
Nadalje, pokazalo se da korijen valerijane suzbija i fizički i psihički stres pomažući u održavanju nivoa serotonina, neurotransmitera koji pomaže u regulaciji raspoloženja, prema istraživanju objavljenom u BMC Complementary and Alternative Medicine.
Kako uzimati korijen valerijane
Valerijana će dati najbolje rezultate kada je uzimate prema uputama.
Prema najnovijim dokazima, doza od 450-1.410 mg cijelog korijena valerijane dnevno tokom 4-8 sedmica može pomoći u održavanju kvaliteta sna.
Za ublažavanje napetosti, neki stručnjaci predlažu dozu od 400-600 mg ekstrakta valerijane ili dozu od 0,3-3 grama korijena valerijane do 3 puta dnevno.
Doze u rasponu od 530-765 mg dnevno mogu biti efikasne za smanjenje anksioznosti i simptoma OKP, dok doze u rasponu od 765-1,060 mg mogu pomoći u smanjenju valunga tokom i nakon menopauze.
Međutim, ove doze možda neće biti prikladne ili efikasne za sve sa ovim simptomima. Ovo su jednostavno doze za koje su trenutni dostupni dokazi pokazali da su efikasne.
Vrijeme objave: Feb-28-2023
