Ang AOGUBIO Magnesium malate nanghambog sa usa ka lainlaing potensyal nga benepisyo sa kahimsog ug sagad gigamit sa pagtambal sa kakapoy, kahuyang sa kaunoran, dysregulation sa asukal sa dugo ug uban pa. Gisugyot sa panukiduki nga ang lawas labing maayo nga mosuhop sa magnesium kung kini gipares sa ubang mga sustansya, sama sa magnesium glycinate, kaysa sa kaugalingon. Basaha aron mahibal-an ang dugang bahin sa magnesium malate, mga benepisyo niini, mga epekto ug husto nga kantidad sa dosis.
Unsa ang Magnesium Malate?
Ang Magnesium malate usa ka kemikal nga compound nga gilangkuban sa magnesium ug malic acid, nga usa ka sukaranan nga metabolite, nagpasabut nga kini gihimo sa panahon sa metabolismo.
Ang malic acid usab adunay papel sa regulasyon sa acidity sa pagkaon. “[Kini] espesipikong nakaamot sa pagprodyus sa NADH (nicotinamide adenine dinucleotide plus hydrogen), nga sa kataposan makatabang sa pagpatunghag ATP (adenosine triphosphate) nga gigamit sa atong mga lawas alang sa enerhiya,” matod ni Maria Sylvester Terry, usa ka rehistradong dietitian ug nutritionist nga nakabase sa Louisiana.
"Ang dugang nga malic acid gipakita nga makatabang sa pagpauswag sa kasakit ug kakapoy sa mga pasyente nga adunay fibromyalgia kung gihiusa sa magnesium," dugang niya. Makit-an usab kini sa daghang prutas, nga nakatampo sa maasim nga lami.
Parehong magnesium ug malic acid adunay ilang kaugalingon nga indibidwal nga mga benepisyo sa kahimsog, ug samtang ang magnesium dili lig-on sa kaugalingon, ang malic acid naglihok ingon usa ka gigikanan sa kalig-on ug dali nga magamit sa lawas, ingon ni Scott Keatley, usa ka rehistrado nga dietitian ug nutrisyonista nga nakabase sa New York.
Magnesium Malate kumpara sa Magnesium
Ang Magnesium malate usa ka suplemento nga adunay magnesium, usa sa labing daghang mineral sa lawas nga nag-amot sa kapin sa 300 nga mga biolohikal nga reaksyon, lakip ang paghimo sa protina, regulasyon sa presyon sa dugo, pagkontrol sa glucose sa dugo ug uban pa. Daghang klase sa magnesium ang anaa sa supplement form, lakip ang magnesium citrate, magnesium oxide, magnesium sulfate ug magnesium malate. Bisan pa, ang matag klase adunay kaugalingon nga mga benepisyo.
"Sa direkta nga pagtandi, ang magnesium malate ug magnesium glycinate lagmit nga usa sa labi ka bioavailable nga mga porma, nga angay alang sa mga nagtinguha nga epektibo nga madugangan ang ilang lebel sa magnesium nga wala’y gastrointestinal nga kahasol," ingon ni Keatley. "Ang magnesium oxide, sa laing bahin, samtang mapuslanon alang sa pipila ka mga katuyoan (sama sa mubo nga panahon nga kahupayan gikan sa constipation), dili tingali ang labing kaayo nga kapilian alang sa pagsulbad sa kakulangan sa magnesium tungod sa ubos nga pagsuyup niini," dugang niya. "Ang magnesium chloride nag-igo sa tunga nga bahin sa mga termino sa pagsuyup."
Potensyal nga mga benepisyo
Daghang mga pagtuon ang nagpakita sa potensyal nga mga benepisyo sa magnesium.
Samtang dili tanan naka-focus sa magnesium malate, ang parehas nga mga benepisyo lagmit magamit. Bisan pa, gikinahanglan ang dugang nga panukiduki bahin sa magnesium malate.
Ania ang pipila sa mga benepisyo nga mahimong kauban sa magnesium malate.
- Makapakusog sa mood
Ang magnesium gigamit sa pagtambal sa depresyon sukad sa 1920s.
Makaiikag, usa ka pagtuon sa 8,894 ka mga hamtong nakakaplag nga ang ubos kaayo nga pag-inom sa magnesium nalangkit sa mas taas nga risgo sa depresyon.
Nakaplagan sa pipila ka panukiduki nga ang pag-inom og magnesium makatabang sa pagpugong sa depresyon ug pagpauswag sa buot.
Ang laing pagrepaso sa 27 ka mga pagtuon nagpakita nga ang mas taas nga pag-inom sa magnesium nalangkit sa pagkunhod sa mga sintomas sa depresyon, nga nagsugyot nga ang pag-inom og oral supplements makatabang sa pagpalambo sa mental health.
- Mahimong mapauswag ang pagkontrol sa asukal sa dugo
Gipakita sa mga pagtuon nga ang labi ka taas nga pag-inom sa magnesium mahimong adunay kalabotan sa usa ka gamay nga peligro sa type 2 diabetes.
Ang pagkuha sa mga suplemento sa magnesium mahimo usab nga makatabang sa pagpauswag sa pagkontrol sa asukal sa dugo ug pagkasensitibo sa insulin.
Ang insulin mao ang hormone nga responsable sa pagdala sa asukal gikan sa imong agos sa dugo ngadto sa imong mga tisyu. Ang pagdugang sa pagkasensitibo sa insulin makatabang sa imong lawas nga magamit kini nga hinungdanon nga hormone nga labi ka epektibo aron mapadayon ang imong asukal sa dugo nga masusi.
Usa ka dako nga pagrepaso sa 18 ka mga pagtuon nagpakita nga ang pagkuha sa mga suplemento sa magnesium nagpamenos sa lebel sa asukal sa dugo sa mga tawo nga adunay diabetes. Gidugangan usab niini ang pagkasensitibo sa insulin sa mga tawo nga peligro nga maugmad ang diabetes.
- Mahimong makapauswag sa performance sa ehersisyo
Ang magnesium adunay hinungdanon nga papel sa pag-obra sa kaunuran, paghimo sa enerhiya, pagsuyup sa oksiheno, ug balanse sa electrolyte, nga tanan hinungdanon nga hinungdan kung bahin sa pag-ehersisyo.
Gipakita sa daghang mga pagtuon nga ang pagkuha sa mga suplemento sa magnesium makapauswag sa pisikal nga pasundayag.
Nakaplagan sa usa ka pagtuon sa mananap nga ang magnesium nakapauswag sa performance sa ehersisyo.
Gipauswag niini ang pagkaanaa sa enerhiya alang sa mga selyula ug nakatabang sa pagtangtang sa lactate gikan sa mga kaunuran. Ang lactate mahimong madugangan sa ehersisyo ug makatampo sa pagsakit sa kaunoran.
Dugang pa, gitun-an usab ang malic acid alang sa abilidad niini sa pagpauswag sa pagkaayo sa kaunuran ug pagkunhod sa kakapoy sa mga atleta sa paglahutay.
- Mahimong makatabang sa pagpakunhod sa laygay nga kasakit
Ang Fibromyalgia usa ka laygay nga kondisyon nga hinungdan sa kasakit sa kaunuran ug kalumo sa tibuuk nga lawas.
Ang ubang panukiduki nagsugyot nga ang magnesium malate makatabang sa pagpakunhod sa mga sintomas niini.
Usa ka pagtuon sa 80 ka babaye nakakaplag nga ang lebel sa dugo sa magnesium mas ubos niadtong adunay fibromyalgia.
Kung ang mga babaye mikuha og 300 mg nga magnesium citrate kada adlaw sulod sa 8 ka semana, ang ilang mga sintomas ug ang gidaghanon sa mga malumo nga punto nga ilang nasinati mikunhod pag-ayo, kon itandi sa usa ka kontrol nga grupo.
Giunsa Pagtino ang Dosis sa Magnesium Malate
Ang kantidad sa magnesium malate supplement nga gikuha sa usa ka tawo mahimong magkalainlain depende sa daghang mga hinungdan, sama sa edad, kahimtang sa kahimsog, metabolismo, mga hinungdan sa estilo sa kinabuhi ug mga batasan sa pagdiyeta, ingon ni Keatley. Bisan pa, hinungdanon nga dili mogamit sa sobra sa 350 milligrams nga magnesium malate kada adlaw, tungod kay ang sobra nga pagkonsumo sa bisan unsang porma sa magnesium mahimong mosangput sa dili maayo nga mga epekto sama sa diarrhea, kasukaon o pag-cramping sa tiyan, dugang niya.
Sama sa tanan nga mga suplemento, pakigsulti sa usa ka tighatag sa pag-atiman sa kahimsog sa dili pa idugang ang magnesium malate sa imong adlaw-adlaw nga regimen sa kahimsog aron mahibal-an kung ang suplemento tama alang sa imong mga panginahanglanon sa kahimsog ug aron mahibal-an ang usa ka luwas nga dosis.
Pagsulat sa artikulo: Niki Chen
Oras sa pag-post: Abr-23-2024
