I beets sò un vegetale di radice nodosa cù un culore rossu scuru distintivu. Hè una cultura faciule da cultivà chì hè stata dapoi eoni, chì pò spiegà perchè si prisenta in tanti ricetti è cucine culturali.
Polvere di barbabietola hè fatta da barbabietole disidratate chì sò macinati in particelle minuscule. U polu hè una versione cuncentrata di a verdura. (Una cucchiara di bietola in polvere hè cunsiderata cum'è una barbabietola sana!)
Parechji vede a barbabietola cum'è un "superfood" datu u so impressiunanti curriculum vitae nutrizionale, dice Sedlacek. U polveru di barbabietola cresce in pupularità cum'è supplementu chì tocca à quelli benefici naturali per a salute.
U polveru di beetroot pò esse mischju cù l'acqua per fà un zuccaru o aghjuntu à i smoothies, salsi o ancu prudutti di pane per un bump nutrizionale.
Polvere di barbabietolacum'è un enhancer di rendiment
Capisce cumu u polveru di barbabietola pò serve cum'è un rinforzu di u rendiment naturali piglia un pocu di cunniscenza di a scienza biologica.
Accuminciamu cù questu fattu: U puddu di barbabietola hè riccu in nitrati, un compostu di nitrogenu è ossigenu. Per sè stessu, u nitrate ùn faci micca assai per u vostru corpu. Ma quandu a vostra saliva a cunvertisce in nitriti è ossidu nitricu ... bè, cose boni succedenu.
"L'ossidu nitricu rilassa è espansione i vostri vini sanguini, chì permette un flussu di sangue aumentatu è più ossigenu furnitu in u vostru corpu", spiega Sedlacek. "In termini atletici, chì pò aiutà à fà megliu per più longu".
Ci hè un saccu di evidenza chì mostra cumu u cunsumu di polvere di barbabietola pò ancu migliurà u rendiment in l'attività di resistenza. Per esempiu:
- L'atleti ricreativi anu pussutu andà in bicicletta d'eserciziu più longu à livelli d'intensità più altu dopu solu sei ghjorni di beie u sucu di barbabietola. I ricercatori anu chjamatu i risultati "rimarchevuli".
- Camminà in colline ripide hè diventatu più faciule cù menu energia generale brusgiata dopu chì i participanti anu pigliatu un supplementu di barbabietola. U tempu di ricuperazione era ancu più veloce.
- I Kayakers in una squadra naziunale anu migliuratu e prestazioni di prova di tempu da una media di 1.7% dopu avè datu un supplementu di barbabietola. I megliurenze à quellu livellu di cumpetizione sò stati cunsiderati significativi.
- L'adulescenti chì anu l'obesità anu sperimentatu una tolleranza à l'eserciziu migliorata dopu avè bevutu sucu di barbabietola, chì hà travagliatu per allargà u tempu passatu à fà attività fisica.
Ci hè una ricerca menu cunclusiva in quantu à se a polvere di barbabietola pò stimulà l'attività rapida cum'è sprinting o weightlifting. Ma un studiu recente di i ciclisti di sprint indica chì pò esse qualchì beneficiu in l'attività induve l'enfasi hè nantu à a putenza è l'accelerazione.
Quandu adupràpolvere di barbabietola
U timing hè chjave s'è vo avete pensatu à aduprà u polveru di barbabietola per acquistà un vantaghju competitivu. U mutivu? Ùn hè micca esattamente un supplementu di pre-workout à azione rapida.
"U polveru di barbabietola funziona megliu s'ellu hè pigliatu circa duie à trè ore prima di u funziunamentu", dice Sedlacek. "Hè bisognu di qualchì tempu per entra in u vostru sistema. Ùn avete micca da piglià è vede risultati istantanei ".
Inoltre, un grande impulso ùn hè micca garantitu: "I supplementi affettanu tutti in modu diversu", nota Sedlacek. "Puderia esse qualcosa chì avete bisognu di sperimentà un pocu in e quantità cunsigliate per piglià".
Polvere di barbabietola per a salute sessuale?
U polveru di barbabietola pò ancu aiutà à rinfurzà l'attività fisica amorosa per l'omi è e donne.
I studii mostranu chì l'ossidu nitricu "hè un mediatore essenziale di a funzione erettile". Dapoi chì, assai crede chì u polveru di beetroot pò aiutà à allevà a disfunzione erettile (ED) per migliurà u flussu di sangue à u pene.
Inoltre, u pezzu di beetroot travaglia per diminuisce a pressione di u sangue - una altra causa cumuni di ED.
A pressione sanguigna alta pò ancu riduce u flussu di sangue à u clitoris è a vagina, abbassendu a libido è facendu più difficiuli di suscitarà. In teoria, u polveru di beetroot pò indirizzà quelli prublemi è migliurà l'esperienza sessuale.
Si deve esse nutatu, però, chì l'affirmazioni ligati à u polveru di barbabietola è a salute sessuale sò magre nantu à a cunferma scientifica è pisanti in storie anecdotiche.
Altri beneficii putenziali di u polu di barbabietola
A lista di beneficii putenziali offerti da u polveru di barbabietola include ancu:
- A lotta contru l'inflamazioni. Beets and beetroot powder cuntenenu betalains, un pigmentu antioxidante è naturali cù proprietà antiinflamatorii. A inflamazioni hè ligata à e malatie cum'è a malatia di u cori, l'asma è a diabetes mellitus 2.
- U cuntenutu altu di fibra. Manghjendu una dieta ricca in fibra pò riduce u risicu di malatie cronica - è u polveru di barbabietola hè riccu di fibra.
- Funzione di u cervellu megliu. L'aumentu di u flussu di sangue à u vostru cervellu pò aiutà cù a funzione cognitiva.
- Fonte di potassiu. Surprise ! Una bietola cuntene più potasio ch'è una banana, un attributu chì hè passatu in u polu di bietola. U potassiu pò aiutà à diminuite a pressione di sangue è à migliurà a salute di u core.
Nutrition
A tavula seguente lista Fonte di fiducia l'infurmazioni nutrizionali di 100 grammi (g) di polvere di barbabietola.
| Nutriente | Quantità per 100 g |
| proteina | 1,68 g |
| carbuidrati | 9,96 g |
| grassu | 0,18 g |
| aminoacidi | 1.216 g |
| acidi grassi | 0,119 g |
U pezzu di barbabietola cuntene ancu nutrienti di a pianta biologicamente attivi chjamati fitonutrienti. Questi fitonutrienti ponu ghjucà un rolu à riduce u risicu di una persona di malatie croniche.
I fitonutrienti truvati in u polu di barbabietola include:
- betalaini
- polifenoli
- flavonoidi
- vitamini
- Nitratu
Dosage
A determinazione di a dosa necessaria per guadagnà i beneficii di u polu di bietola hè sfida. Diversi prudutti suggerenu diverse dosi per ottene diversi effetti, è i studii nantu à i benefici per a salute di u polveru di barbabietola ùn specificanu micca a dosa necessaria per ottene risultati.
I dosi suggeriti sò generalmente apparsu nantu à l'etichetta di u produttu.
Certi prudutti ricumandenu 3-6 g di polvere, mentre chì altri suggerenu di piglià 2-3 teaspoons. Nantu à i prudutti di u sucu di barbabietola - generalmente destinati à l'atleti - i pruduttori ponu suggerisce di beie 140 millilitri per ghjornu.
Mentre chì e dosi listati ponu esse sicuru, i circadori ùn ponu micca cunfirmà chì sti dosi furniscenu benefici per a salute à tutti. L'individui anu da cunsultà un prufessore di a salute prima di pruvà u polveru di beetroot, soprattuttu s'ellu piglianu altre medicazione o anu cundizioni di salute.
U pezzu di barbabietola hè un pruduttu alimentariu versatile chì a ghjente pò facilmente aghjunghje à a so dieta.
Mentre chì i studii anu esploratu largamente i so benefici, ùn hè ancu chjaru quantu u pulveru di beetroot benefica hè nantu à e malatie croniche è u rendiment atleticu. In quantità appropritate, hè un supplementu alimentariu generalmente sicuru.
I ricercatori sò sempre determinendu i meccanismi chì spieghenu i beneficii di u pezzu di bietola è a dosa necessaria per ottene questi benefici.
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Scrittura di l'articulu:Miranda Zhang
Tempu di Postu: Dec-12-2023
