AOGUBIO Magnesium malát se může pochlubit řadou potenciálních zdravotních výhod a běžně se používá k léčbě únavy, svalové slabosti, dysregulace krevního cukru a dalších. Výzkum naznačuje, že tělo nejlépe absorbuje hořčík, když je spárován s jinými živinami, jako je glycinát hořečnatý, spíše než samotný. Čtěte dále a dozvíte se více o magnesium malátu, jeho výhodách, vedlejších účincích a správném dávkování.
Co je malát hořečnatý?
Magnesium malát je chemická sloučenina, která se skládá z hořčíku a kyseliny jablečné, což je základní metabolit, což znamená, že je produkován během metabolismu.
Kyselina jablečná také hraje roli v regulaci kyselosti potravin. „[To] specificky přispívá k produkci NADH (nikotinamid adenindinukleotid plus vodík), což v konečném důsledku pomáhá získat ATP (adenosintrifosfát), který naše tělo využívá pro energii,“ říká Maria Sylvester Terry, registrovaná dietoložka a výživová poradkyně se sídlem v Louisianě.
"Ukázalo se, že doplňková kyselina jablečná pomáhá zlepšit bolest a únavu u pacientů s fibromyalgií v kombinaci s hořčíkem," dodává. Nachází se také v mnoha druzích ovoce, přispívá ke kyselé chuti.
Jak hořčík, tak kyselina jablečná mají své vlastní individuální přínosy pro zdraví, a zatímco hořčík je sám o sobě nestabilní, kyselina jablečná působí jako zdroj stability a je pro tělo přístupná, říká Scott Keatley, registrovaný dietolog a odborník na výživu se sídlem v New York.
Magnesium Malát vs. Hořčík
Magnesium malát je doplněk obsahující hořčík, jeden z nejhojnějších minerálů v těle, který přispívá k více než 300 biologickým reakcím, včetně produkce bílkovin, regulace krevního tlaku, regulace hladiny glukózy v krvi a dalších. Několik typů hořčíku je k dispozici ve formě doplňků, včetně citrátu hořečnatého, oxidu hořečnatého, síranu hořečnatého a malátu hořečnatého. Každý typ má však své výhody.
„V přímém srovnání patří malát hořečnatý a glycinát hořečnatý k biologicky dostupnějším formám, které jsou vhodné pro ty, kteří chtějí efektivně zvýšit hladinu hořčíku bez gastrointestinálních potíží,“ říká Keatley. "Na druhou stranu oxid hořečnatý, i když je užitečný pro určité účely (jako je krátkodobá úleva od zácpy), nemusí být tou nejlepší volbou pro řešení nedostatku hořčíku kvůli jeho nižší absorpci," dodává. "Chlorid hořečnatý zaujímá střední cestu, pokud jde o absorpci."
Potenciální výhody
Mnoho studií prokázalo potenciální výhody hořčíku.
I když ne všechny jsou zaměřeny na magnesium malát, pravděpodobně platí stejné výhody. Přesto je zapotřebí další výzkum konkrétně malátu hořečnatého.
Zde jsou některé z výhod, které mohou být spojeny s malátem hořečnatým.
- Může zlepšit náladu
Hořčík se používá k léčbě deprese od 20. let 20. století.
Zajímavé je, že jedna studie na 8 894 dospělých zjistila, že velmi nízký příjem hořčíku byl spojen s vyšším rizikem deprese.
Některé výzkumy zjistily, že užívání hořčíku může pomoci předcházet depresi a zlepšit náladu.
Další přehled 27 studií ukázal, že vyšší příjem hořčíku byl spojen se snížením příznaků deprese, což naznačuje, že užívání perorálních doplňků může pomoci zlepšit duševní zdraví.
- Může zlepšit kontrolu krevního cukru
Studie ukazují, že vyšší příjem hořčíku může být spojen s nižším rizikem cukrovky 2. typu.
Užívání doplňků hořčíku může také pomoci zlepšit kontrolu hladiny cukru v krvi a citlivost na inzulín.
Inzulin je hormon zodpovědný za transport cukru z krevního řečiště do tkání. Zvýšení citlivosti na inzulín může pomoci vašemu tělu využít tento důležitý hormon efektivněji k udržení hladiny cukru v krvi pod kontrolou.
Jeden velký přehled 18 studií ukázal, že užívání doplňků hořčíku snižuje hladinu cukru v krvi u lidí s cukrovkou. Také zvýšil citlivost na inzulín u lidí s rizikem rozvoje cukrovky.
- Může zvýšit výkon při cvičení
Hořčík hraje ústřední roli ve svalové funkci, produkci energie, absorpci kyslíku a elektrolytové rovnováze, což jsou všechny důležité faktory, pokud jde o cvičení.
Několik studií ukazuje, že užívání doplňků hořčíku může zvýšit fyzický výkon.
Jedna studie na zvířatech zjistila, že hořčík zlepšuje výkon při cvičení.
Zvýšil dostupnost energie pro buňky a pomohl odstranit laktát ze svalů. Laktát se může cvičením hromadit a přispívat k bolesti svalů.
A co víc, kyselina jablečná byla také studována pro svou schopnost podporovat regeneraci svalů a snižovat únavu u vytrvalostních sportovců.
- Může pomoci snížit chronickou bolest
Fibromyalgie je chronické onemocnění, které způsobuje bolest svalů a citlivost v celém těle.
Některé výzkumy naznačují, že malát hořečnatý by mohl pomoci snížit jeho příznaky.
Jedna studie na 80 ženách zjistila, že hladiny hořčíku v krvi měly tendenci být nižší u žen s fibromyalgií.
Když ženy užívaly 300 mg citrátu hořečnatého denně po dobu 8 týdnů, jejich symptomy a počet bolestivých bodů, které pociťovaly, se ve srovnání s kontrolní skupinou výrazně snížily.
Jak určit dávkování malátu hořečnatého
Množství doplňku malátu hořečnatého, který člověk užívá, se může lišit v závislosti na řadě faktorů, jako je věk, zdravotní stav, metabolismus, faktory životního stylu a stravovací návyky, říká Keatley. Je však důležité nepoužívat více než 350 miligramů malátu hořečnatého denně, protože nadměrná konzumace jakékoli formy hořčíku může vést k nepříznivým účinkům, jako je průjem, nevolnost nebo břišní křeče, dodává.
Stejně jako u všech doplňků, promluvte si s poskytovatelem zdravotní péče, než přidáte magnesium malát do svého denního wellness režimu, abyste zjistili, zda je doplněk vhodný pro vaše zdravotní potřeby, a určili bezpečnou dávku.
Psaní článku: Niki Chen
Čas odeslání: 23. dubna 2024
