Mae Valeriana officinalis, a elwir yn gyffredin fel triaglog, yn berlysiau sy'n frodorol i Asia ac Ewrop sydd bellach yn tyfu'n wyllt mewn llawer o ardaloedd eraill yn y byd, gan gynnwys yr Unol Daleithiau a Chanada.
Mae pobl wedi defnyddio'r planhigyn lluosflwydd hwn fel meddyginiaeth naturiol ers mor bell yn ôl ag amser Groeg hynafol a Rhufain.
Yn wahanol i flodau persawrus y planhigyn, mae gan wreiddiau triaglog arogl cryf iawn sy'n annymunol i lawer o bobl.
Defnyddir gwreiddiau, rhisomau (coesynnau tanddaearol), a stolons (coesau llorweddol) triaglog i wneud atchwanegiadau dietegol fel capsiwlau a thabledi, yn ogystal â the a thrwythau.
Nid yw gwyddonwyr yn siŵr sut mae triaglog yn gweithio yn y corff.
Fodd bynnag, mae ymchwil yn awgrymu bod ei weithgaredd yn gysylltiedig â gweithredoedd annibynnol a synergaidd cyfansoddion a geir yn y planhigyn, gan gynnwys:
- valepotriates
- monoterpenes, sesquiterpenes, a chyfansoddion carbocsilig
- lignans
- flavonoidau
- lefelau isel o asid gama-aminobutyrig (GABA)
Gall rhai cyfansoddion mewn triaglog, a elwir yn asid valerenig a valerenol, weithredu ar dderbynyddion GABA yn y corff.
Negesydd cemegol yw GABA sy'n helpu i reoleiddio ysgogiadau nerfol yn eich system nerfol.
Mae'n un o'r prif niwrodrosglwyddyddion sy'n gyfrifol am reoleiddio cwsg, ac mae cynyddu faint o GABA sydd ar gael yn eich corff yn cael effeithiau tawelyddol.
Gall asid valerenig a valerenol fodiwleiddio derbynyddion GABA a chynyddu faint o GABA sydd ar gael yn y system nerfol ganolog. Yn fwy na hynny, mae ymchwil wedi dangos bod asid valerenig yn atal ensym sy'n dinistrio GABA .
Gall cyfansoddion mewn triaglog hefyd ryngweithio â derbynyddion ar gyfer serotonin ac adenosine, cemegau sy'n chwarae rhan bwysig wrth reoleiddio cwsg a hwyliau .
Yn ogystal, mae ymchwil rhagarweiniol yn awgrymu y gall faleptriadau - y cyfansoddion sy'n rhoi arogl pigog nodweddiadol i driagog - gael effeithiau gwrth-bryder a gwrth-iselder yn y corff .
Budd-daliadau
- Yn naturiol Cymhorthion Cwsg
Mae astudiaethau'n dangos bod triaglog yn lleihau'r amser y mae'n ei gymryd i syrthio i gysgu ac yn gwella ansawdd cwsg, felly os na allwch chi gysgu, efallai mai dyna'r union beth rydych chi'n edrych amdano. Yn wahanol i lawer o feddyginiaethau cysgu presgripsiwn, mae gan driaglog lai o sgîl-effeithiau ac mae'n llawer llai tebygol o arwain at gysgadrwydd yn y bore.
Mewn un astudiaeth dwbl-ddall a gynhaliwyd gan Ganolfan Iechyd Foellinge yn Sweden, roedd effeithiau triaglog ar gwsg gwael yn sylweddol. O'r rhai a gymerodd ran yn yr astudiaeth, dywedodd 44 y cant eu bod yn cysgu'n berffaith, tra bod 89 y cant wedi nodi bod cwsg gwell wrth gymryd gwraidd triaglog. Yn ogystal, ni welwyd unrhyw effeithiau andwyol ar gyfer y grŵp hwn.
Mae gwreiddyn valeraidd yn aml yn cael ei gyfuno â pherlysiau tawelu eraill, fel hopys (Humulus lupulus) a balm lemwn (Melissa officinalis), i drin anhwylderau cysgu. Canfu un astudiaeth ar blant â mân broblemau cysgu a gyhoeddwyd yn Phytomedicine fod 81 y cant o'r rhai a gymerodd gyfuniad llysieuol o driaglog a balm lemwn yn dweud eu bod yn cysgu'n llawer gwell na'r rhai a gymerodd blasebo.
Sut mae gwraidd triaglog yn eich helpu i gysgu mor dda? Mae Valerian yn cynnwys cemegyn o'r enw linarin, y dangoswyd bod ganddo effeithiau tawelyddol.
Gall echdyniad Valerian achosi tawelydd trwy gynyddu lefel asid gama-aminobutyrig (GABA) eich ymennydd. Mae GABA yn niwrodrosglwyddydd ataliol yn y system nerfol ganolog. Mewn symiau digon mawr gall achosi effaith tawelyddol, gan dawelu gweithgaredd nerfol.
Mae canlyniadau astudiaeth in vitro yn awgrymu y gall echdyniad triaglog achosi i GABA gael ei ryddhau o derfynau nerfau'r ymennydd ac yna atal GABA rhag cael ei gymryd yn ôl i gelloedd nerfol. Yn ogystal, mae asid valerenig triaglog yn atal ensym sy'n dinistrio GABA, ffordd arall y gall triaglog wella'ch lefelau GABA a hyrwyddo noson wych o orffwys.
- Tawelu Pryder
Mae gwyddonwyr wedi darganfod bod gwraidd triaglog, yn benodol asid valerenig, yn cynyddu faint o GABA trwy dderbynyddion GABA.
Mae cyffuriau fel alprazolam (Xanax) a diazepam (Valium) hefyd yn gweithio trwy gynyddu faint o GABA yn yr ymennydd. Mae'r asid valeric, asid valerenig a valerenol a gynhwysir yn echdyniad gwraidd triaglog yn gweithredu fel cyfryngau gwrth-bryder.
Mae'n eithaf rhyfeddol y gall meddyginiaeth lysieuol fel gwreiddyn triaglog gael yr un effeithiau gwrth-bryder â chyffuriau presgripsiwn heb effeithiau andwyol cyffuriau seicotropig. Os ydych chi'n cymryd meddyginiaethau tawelu eraill neu gyffuriau gwrth-iselder (fel gwrth-iselder tricyclic, fel amitriptyline, neu gyffuriau gwrth-iselder tetracyclic), peidiwch â chymryd triaglog ar yr un pryd.
- Yn gostwng Pwysedd Gwaed
Nawr eich bod chi'n gwybod y gall gwraidd triaglog fod mor dawelu'r meddwl a'r corff, mae'n debyg nad yw'n syndod clywed y gall hefyd helpu i ostwng pwysedd gwaed, gan wella iechyd y galon. Gall yr un cydrannau gweithredol sy'n cyfrannu at effeithiau triaglog ar gyfer rheoli pryder ac aflonyddwch hefyd helpu'r corff i reoleiddio ei bwysedd gwaed yn iawn.
Mae pwysedd gwaed uchel yn rhywbeth yr ydych yn bendant am ei osgoi gan ei fod yn cynyddu'r siawns o strôc a thrawiad ar y galon, ac mae clefyd y galon yn bryder iechyd mawr yn yr Unol Daleithiau.
Mae astudiaethau'n dangos y gall atchwanegiadau gwraidd triaglog helpu i leihau pwysedd gwaed yn naturiol a'i gadw ar lefel iach, sy'n cael effaith gadarnhaol uniongyrchol ar iechyd eich calon.
- Yn lleddfu crampiau mislif
Gall natur ymlaciol gwreiddyn triaglog ei wneud yn ddewis craff ar gyfer rhyddhad naturiol crampiau mislif. Gall leihau difrifoldeb ac anghysur crampiau mislif, sy'n broblem gyffredin i fenywod sy'n dioddef o PMS yn fisol.
Sut yn union y gall gwraidd triaglog helpu? Mae'n dawelydd naturiol ac yn antispasmodig, sy'n golygu ei fod yn atal sbasmau cyhyrau ac yn gweithredu fel ymlacio cyhyrau naturiol.
Gall atchwanegiadau dietegol gwraidd Valerian dawelu'r cyfangiadau cyhyrau crothol difrifol sy'n achosi'r boen ofnadwy y mae llawer o fenywod yn ei brofi yn ystod y mislif, fel y dangosodd astudiaeth dwbl-ddall, ar hap, a reolir gan blasebo o Brifysgol Islamaidd Azad yn Iran.
- Yn Gwella Rheoli Straen
Trwy leihau pryder a gwella hyd ac ansawdd cwsg, gall gwraidd triaglog helpu'n sylweddol gyda rheoli straen bob dydd. Gall straen cronig, problem fawr arall ymhlith oedolion yn yr Unol Daleithiau, effeithio ar lawer o rannau o'ch iechyd, gan gynnwys ansawdd cwsg ac iechyd y system imiwnedd.
Trwy wella lefelau GABA, mae triaglog yn ei gwneud hi'n haws i'r meddwl a'r corff ymlacio. Mae'n ffordd naturiol ardderchog i helpu i gadw eich lefelau cortisol i lawr a gwella ansawdd eich bywyd.
Ymhellach, dangoswyd bod gwraidd triaglog yn atal straen corfforol a seicolegol trwy helpu i gynnal lefelau serotonin, niwrodrosglwyddydd sy'n helpu i reoleiddio hwyliau, yn ôl ymchwil a gyhoeddwyd yn BMC Complementary and Alternative Medicine.
Sut i gymryd gwraidd triaglog
Bydd Valerian yn darparu'r canlyniadau gorau pan fyddwch chi'n ei gymryd yn ôl y cyfarwyddyd.
Yn ôl y dystiolaeth ddiweddaraf, gall dos o 450-1,410 mg o wreiddyn triaglog cyfan y dydd am 4-8 wythnos helpu i gefnogi ansawdd cwsg.
Er mwyn lleddfu tensiwn, mae rhai arbenigwyr yn awgrymu dos o 400-600 mg o echdyniad triaglog neu ddos o 0.3-3 gram o wreiddyn triaglog hyd at 3 gwaith y dydd.
Gall dosau sy'n amrywio o 530-765 mg y dydd fod yn effeithiol ar gyfer lleihau pryder a symptomau OCD, tra gall dosau sy'n amrywio o 765-1,060 mg helpu i leihau fflachiadau poeth yn ystod ac ar ôl menopos .
Fodd bynnag, efallai na fydd y dosau hyn yn briodol nac yn effeithiol i bawb sydd â'r symptomau hyn. Yn syml, dyma’r dosau y mae’r dystiolaeth sydd ar gael ar hyn o bryd wedi dangos eu bod yn effeithiol.
Amser post: Chwe-28-2023
