Mae gan AOGUBIO Magnesium malate ystod o fanteision iechyd posibl ac fe'i defnyddir yn gyffredin i drin blinder, gwendid cyhyrau, dadreoleiddio siwgr gwaed a mwy. Mae ymchwil yn awgrymu bod y corff yn amsugno magnesiwm orau pan gaiff ei baru â maetholion eraill, fel magnesiwm glycinate, yn hytrach nag ar ei ben ei hun. Darllenwch ymlaen i ddysgu mwy am magnesiwm malate, ei fanteision, sgîl-effeithiau a symiau dos priodol.
Beth yw Magnesiwm Malate?
Mae magnesiwm malate yn gyfansoddyn cemegol sy'n cynnwys magnesiwm ac asid malic, sy'n metabolyn sylfaenol, sy'n golygu ei fod yn cael ei gynhyrchu yn ystod metaboledd.
Mae asid Malic hefyd yn chwarae rhan wrth reoleiddio asidedd bwyd. “[Mae’n] cyfrannu’n benodol at gynhyrchu NADH (nicotinamide adenine dinucleotide plws hydrogen), sydd yn y pen draw yn helpu i gynhyrchu ATP (adenosine triphosphate) y mae ein cyrff yn ei ddefnyddio ar gyfer ynni,” meddai Maria Sylvester Terry, dietegydd a maethegydd cofrestredig yn Louisiana.
“Dangoswyd bod asid malic atodol yn helpu i wella poen a blinder mewn cleifion â ffibromyalgia o’i gyfuno â magnesiwm,” ychwanega. Fe'i darganfyddir hefyd mewn llawer o ffrwythau, gan gyfrannu at chwaeth sur.
Mae gan fagnesiwm ac asid malic eu buddion iechyd unigol eu hunain, ac er bod magnesiwm yn ansefydlog ar ei ben ei hun, mae asid malic yn gweithredu fel ffynhonnell sefydlogrwydd ac yn hygyrch i'r corff ei ddefnyddio, meddai Scott Keatley, dietegydd a maethegydd cofrestredig yn New. Efrog.
Magnesiwm Malate vs Magnesiwm
Mae magnesiwm malate yn atodiad sy'n cynnwys magnesiwm, un o fwynau mwyaf helaeth y corff sy'n cyfrannu at dros 300 o adweithiau biolegol, gan gynnwys cynhyrchu protein, rheoleiddio pwysedd gwaed, rheoli glwcos yn y gwaed a mwy. Mae sawl math o fagnesiwm ar gael ar ffurf atodol, gan gynnwys magnesiwm sitrad, magnesiwm ocsid, magnesiwm sylffad a magnesiwm malate. Fodd bynnag, mae gan bob math ei fanteision ei hun.
“Mewn cymhariaeth uniongyrchol, mae magnesiwm malate a glycinate magnesiwm yn tueddu i fod ymhlith y ffurfiau mwy bio-ar gael, sy'n addas ar gyfer y rhai sydd am gynyddu eu lefelau magnesiwm yn effeithiol heb anghysur gastroberfeddol,” meddai Keatley. “Efallai nad magnesiwm ocsid, ar y llaw arall, er ei fod yn ddefnyddiol at rai dibenion (fel rhyddhad tymor byr rhag rhwymedd), yw’r dewis gorau ar gyfer mynd i’r afael â diffyg magnesiwm oherwydd ei amsugno is,” ychwanega. “Mae magnesiwm clorid yn taro tir canol o ran amsugno.”
Manteision posibl
Mae llawer o astudiaethau wedi dangos manteision posibl magnesiwm.
Er nad yw pob un yn canolbwyntio ar magnesiwm malate, mae'r un buddion yn debygol o fod yn berthnasol. Eto i gyd, mae angen mwy o ymchwil ar magnesiwm malate yn benodol.
Dyma rai o'r manteision a allai fod yn gysylltiedig â magnesiwm malate.
- Gall roi hwb i hwyliau
Mae mgnesium wedi cael ei ddefnyddio i drin iselder ers y 1920au.
Yn ddiddorol, canfu un astudiaeth mewn 8,894 o oedolion fod cymeriant magnesiwm isel iawn yn gysylltiedig â risg uwch o iselder.
Mae peth ymchwil wedi canfod y gallai cymryd magnesiwm helpu i atal iselder ysbryd a gwella hwyliau.
Dangosodd adolygiad arall o 27 astudiaeth fod cymeriant uwch o fagnesiwm yn gysylltiedig â llai o symptomau iselder, gan awgrymu y gallai cymryd atchwanegiadau llafar helpu i wella iechyd meddwl.
- Gall wella rheolaeth siwgr gwaed
Mae astudiaethau'n dangos y gallai cymeriant uwch o fagnesiwm fod yn gysylltiedig â risg is o ddiabetes math 2.
Gall cymryd atchwanegiadau magnesiwm hefyd helpu i wella rheolaeth siwgr gwaed a sensitifrwydd inswlin.
Inswlin yw'r hormon sy'n gyfrifol am gludo siwgr o'ch llif gwaed i'ch meinweoedd. Gall cynyddu sensitifrwydd inswlin helpu'ch corff i ddefnyddio'r hormon pwysig hwn yn fwy effeithlon i gadw eich lefelau siwgr yn y gwaed dan reolaeth.
Dangosodd un adolygiad mawr o 18 astudiaeth fod cymryd atchwanegiadau magnesiwm yn lleihau lefelau siwgr yn y gwaed mewn pobl â diabetes. Roedd hefyd yn cynyddu sensitifrwydd inswlin mewn pobl sydd mewn perygl o ddatblygu diabetes.
- Gall wella perfformiad ymarfer corff
Mae magnesiwm yn chwarae rhan ganolog mewn swyddogaeth cyhyrau, cynhyrchu ynni, amsugno ocsigen, a chydbwysedd electrolyte, ac mae pob un ohonynt yn ffactorau pwysig o ran ymarfer corff.
Mae sawl astudiaeth yn dangos y gallai cymryd atchwanegiadau magnesiwm roi hwb i berfformiad corfforol.
Canfu un astudiaeth anifeiliaid fod magnesiwm yn gwella perfformiad ymarfer corff.
Roedd yn gwella argaeledd egni ar gyfer celloedd ac yn helpu i glirio lactad o'r cyhyrau. Gall lactad gronni gydag ymarfer corff a chyfrannu at ddolur cyhyrau.
Yn fwy na hynny, mae asid malic hefyd wedi'i astudio am ei allu i hyrwyddo adferiad cyhyrau a lleihau blinder mewn athletwyr dygnwch.
- Gall helpu i leihau poen cronig
Mae ffibromyalgia yn gyflwr cronig sy'n achosi poen yn y cyhyrau a thynerwch trwy'r corff.
Mae peth ymchwil yn awgrymu y gallai magnesiwm malate helpu i leihau ei symptomau.
Canfu un astudiaeth mewn 80 o fenywod fod lefelau gwaed magnesiwm yn tueddu i fod yn is yn y rhai â ffibromyalgia.
Pan gymerodd y menywod 300 mg o sitrad magnesiwm y dydd am 8 wythnos, gostyngodd eu symptomau a nifer y pwyntiau tendro a brofwyd ganddynt yn sylweddol, o gymharu â grŵp rheoli.
Sut i Bennu Dos Magnesiwm Malate
Gall faint o atodiad magnesiwm malate y mae person yn ei gymryd amrywio yn dibynnu ar nifer o ffactorau, megis oedran, cyflyrau iechyd, metaboledd, ffactorau ffordd o fyw ac arferion dietegol, meddai Keatley. Fodd bynnag, mae'n bwysig peidio â defnyddio dros 350 miligram o magnesiwm malate y dydd, gan y gall gor-ddefnyddio unrhyw fath o fagnesiwm arwain at effeithiau andwyol fel dolur rhydd, cyfog neu gyfyngiad yn yr abdomen, ychwanega.
Yn yr un modd â phob atchwanegiadau, siaradwch â darparwr gofal iechyd cyn ychwanegu magnesiwm malate at eich regimen lles dyddiol i benderfynu a yw'r atodiad yn iawn ar gyfer eich anghenion iechyd ac i bennu dos diogel.
Ysgrifennu erthygl:Niki Chen
Amser post: Ebrill-23-2024
