Η Valeriana officinalis, κοινώς γνωστή ως βαλεριάνα, είναι ένα βότανο εγγενές στην Ασία και την Ευρώπη που τώρα αναπτύσσεται άγρια σε πολλές άλλες περιοχές του κόσμου, συμπεριλαμβανομένων των Ηνωμένων Πολιτειών και του Καναδά.
Οι άνθρωποι χρησιμοποιούσαν αυτό το πολυετές φυτό ως φυσικό φάρμακο από την εποχή της αρχαίας Ελλάδας και της Ρώμης.
Σε αντίθεση με τα απαλά αρωματικά λουλούδια του φυτού, οι ρίζες της βαλεριάνας έχουν μια πολύ έντονη οσμή που πολλοί άνθρωποι βρίσκουν δυσάρεστη.
Οι ρίζες, τα ριζώματα (υπόγειοι μίσχοι) και τα στόλόνια (οριζόντιοι μίσχοι) της βαλεριάνας χρησιμοποιούνται για την παρασκευή συμπληρωμάτων διατροφής όπως κάψουλες και ταμπλέτες, καθώς και για τσάγια και βάμματα.
Οι επιστήμονες δεν είναι ακριβώς σίγουροι πώς λειτουργεί η βαλεριάνα στο σώμα.
Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι η δραστηριότητά του σχετίζεται με τις ανεξάρτητες και συνεργιστικές δράσεις των ενώσεων που βρίσκονται στο φυτό, όπως:
- βαλεποτριάτες
- μονοτερπένια, σεσκιτερπένια και καρβοξυλικές ενώσεις
- λιγνάνες
- φλαβονοειδή
- χαμηλά επίπεδα γάμμα-αμινοβουτυρικού οξέος (GABA)
Ορισμένες ενώσεις της βαλεριάνας, που ονομάζονται βαλερενικό οξύ και βαλερενόλη, μπορούν να δράσουν στους υποδοχείς GABA στο σώμα.
Το GABA είναι ένας χημικός αγγελιοφόρος που βοηθά στη ρύθμιση των νευρικών ερεθισμάτων στο νευρικό σας σύστημα.
Είναι ένας από τους κύριους νευροδιαβιβαστές που είναι υπεύθυνοι για τη ρύθμιση του ύπνου και η αύξηση της ποσότητας GABA που είναι διαθέσιμη στο σώμα σας έχει ηρεμιστικά αποτελέσματα.
Το βαλερενικό οξύ και η βαλερενόλη μπορούν να ρυθμίσουν τους υποδοχείς GABA και να αυξήσουν την ποσότητα GABA που είναι διαθέσιμη στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Επιπλέον, η έρευνα έχει δείξει ότι το βαλερενικό οξύ αναστέλλει ένα ένζυμο που καταστρέφει το GABA.
Οι ενώσεις της βαλεριάνας μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσουν με τους υποδοχείς της σεροτονίνης και της αδενοσίνης, χημικές ουσίες που παίζουν σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του ύπνου και της διάθεσης.
Επιπλέον, προκαταρκτική έρευνα υποδηλώνει ότι οι βαλεποτριάτες - οι ενώσεις που δίνουν στη βαλεριάνα τη χαρακτηριστική πικάντικη μυρωδιά της - μπορεί να έχουν αντι-αγχωτικές και αντικαταθλιπτικές επιδράσεις στον οργανισμό.
Οφέλη
- Βοηθά φυσικά τον ύπνο
Μελέτες δείχνουν ότι η βαλεριάνα μειώνει τον χρόνο που χρειάζεται για να αποκοιμηθείς και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, οπότε αν δεν μπορείς να κοιμηθείς, μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που ψάχνεις. Σε αντίθεση με πολλά συνταγογραφούμενα φάρμακα ύπνου, η βαλεριάνα έχει λιγότερες παρενέργειες και είναι πολύ λιγότερο πιθανό να οδηγήσει σε πρωινή υπνηλία.
Σε μια διπλή τυφλή μελέτη που διεξήχθη από το Κέντρο Υγείας Foellinge στη Σουηδία, οι επιπτώσεις της βαλεριάνας στον κακό ύπνο ήταν σημαντικές. Από τους συμμετέχοντες στη μελέτη, το 44% ανέφερε τέλειο ύπνο ενώ το 89% ανέφερε βελτιωμένο ύπνο όταν έπαιρνε ρίζα βαλεριάνας. Επιπλέον, δεν παρατηρήθηκαν ανεπιθύμητες ενέργειες για αυτήν την ομάδα.
Η ρίζα της βαλεριάνας συνδυάζεται συχνά με άλλα ηρεμιστικά βότανα, όπως ο λυκίσκος (Humulus lupulus) και το βάλσαμο λεμονιού (Melissa officinalis), για τη θεραπεία διαταραχών ύπνου. Μια μελέτη σε παιδιά με μικρά προβλήματα ύπνου που δημοσιεύθηκε στο Phytomedicine διαπίστωσε ότι το 81 τοις εκατό όσων έλαβαν έναν συνδυασμό βοτάνων βαλεριάνας και λεμονιού ανέφεραν ότι κοιμούνταν πολύ καλύτερα από εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο.
Πώς η ρίζα βαλεριάνας σας βοηθά να κοιμάστε τόσο καλά; Η βαλεριάνα περιέχει μια χημική ουσία που ονομάζεται λιναρίνη, η οποία έχει αποδειχθεί ότι έχει ηρεμιστική δράση.
Το εκχύλισμα βαλεριάνας μπορεί να προκαλέσει καταστολή αυξάνοντας το επίπεδο γάμμα-αμινοβουτυρικού οξέος (GABA) του εγκεφάλου σας. Το GABA είναι ένας ανασταλτικός νευροδιαβιβαστής στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Σε αρκετά μεγάλες ποσότητες μπορεί να προκαλέσει ηρεμιστική δράση, ηρεμώντας τη νευρική δραστηριότητα.
Τα αποτελέσματα μιας in vitro μελέτης υποδηλώνουν ότι το εκχύλισμα βαλεριάνας μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση του GABA από τις νευρικές απολήξεις του εγκεφάλου και στη συνέχεια να εμποδίσει την επιστροφή του GABA στα νευρικά κύτταρα. Επιπλέον, το βαλερενικό οξύ της βαλεριάνας αναστέλλει ένα ένζυμο που καταστρέφει το GABA, ένας άλλος τρόπος με τον οποίο η βαλεριάνα μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα GABA σας και να προωθήσει μια υπέροχη νυχτερινή ανάπαυση.
- Καταπραΰνει το άγχος
Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η ρίζα βαλεριάνας, συγκεκριμένα το βαλερενικό οξύ, αυξάνει την ποσότητα του GABA μέσω των υποδοχέων GABA.
Φάρμακα όπως η αλπραζολάμη (Xanax) και η διαζεπάμη (Valium) δρουν επίσης αυξάνοντας την ποσότητα του GABA στον εγκέφαλο. Το βαλερινικό οξύ, το βαλερενικό οξύ και η βαλερενόλη που περιέχονται στο εκχύλισμα ρίζας βαλεριάνας δρουν ως αντι-αγχολυτικοί παράγοντες.
Είναι πολύ εκπληκτικό ότι ένα φυτικό φάρμακο όπως η ρίζα βαλεριάνας μπορεί να έχει τα ίδια αντιαγχητικά αποτελέσματα με τα συνταγογραφούμενα φάρμακα χωρίς τις αρνητικές επιπτώσεις των ψυχοφαρμάκων. Εάν παίρνετε άλλα ηρεμιστικά φάρμακα ή αντικαταθλιπτικά (όπως τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά, όπως αμιτριπτυλίνη ή τετρακυκλικά αντικαταθλιπτικά), μην λαμβάνετε βαλεριάνα ταυτόχρονα.
- Μειώνει την αρτηριακή πίεση
Τώρα που ξέρετε ότι η ρίζα βαλεριάνας μπορεί να είναι τόσο ηρεμιστική για το μυαλό και το σώμα, μάλλον δεν αποτελεί έκπληξη το ότι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, βελτιώνοντας την υγεία της καρδιάς. Τα ίδια ενεργά συστατικά που συμβάλλουν στις επιδράσεις της βαλεριάνας για τη διαχείριση του άγχους και της ανησυχίας μπορούν επίσης να βοηθήσουν το σώμα να ρυθμίσει σωστά την αρτηριακή του πίεση.
Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι κάτι που σίγουρα θέλετε να αποφύγετε, καθώς αυξάνει την πιθανότητα εγκεφαλικού και καρδιακού επεισοδίου, και οι καρδιακές παθήσεις αποτελούν σημαντικό πρόβλημα υγείας στις Ηνωμένες Πολιτείες.
Μελέτες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα ρίζας βαλεριάνας μπορούν να βοηθήσουν στη φυσική μείωση της αρτηριακής πίεσης και να τη διατηρήσουν σε υγιές επίπεδο, γεγονός που έχει άμεσο θετικό αντίκτυπο στην υγεία της καρδιάς σας.
- Ανακουφίζει από τις κράμπες της περιόδου
Η χαλαρωτική φύση της ρίζας βαλεριάνας μπορεί να την κάνει μια έξυπνη επιλογή για φυσική ανακούφιση από τις κράμπες της περιόδου. Μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα και την ενόχληση των κράμπες της περιόδου, το οποίο είναι ένα κοινό πρόβλημα για τις γυναίκες που υποφέρουν κάθε μήνα από PMS.
Πώς ακριβώς μπορεί να βοηθήσει η ρίζα βαλεριάνας; Είναι ένα φυσικό ηρεμιστικό και αντισπασμωδικό, που σημαίνει ότι καταστέλλει τους μυϊκούς σπασμούς και δρα ως φυσικό μυοχαλαρωτικό.
Τα συμπληρώματα διατροφής με ρίζα βαλεριάνας μπορούν να ηρεμήσουν αποτελεσματικά τις έντονες συσπάσεις των μυών της μήτρας που προκαλούν τον τρομερό πόνο που βιώνουν πολλές γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, όπως έδειξε μια διπλά τυφλή, τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη από το Πανεπιστήμιο Ισλαμικής Αζάντ στο Ιράν.
- Βελτιώνει τη διαχείριση του στρες
Μειώνοντας το άγχος και βελτιώνοντας τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου, η ρίζα βαλεριάνας μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην καθημερινή διαχείριση του στρες. Το χρόνιο στρες, ένα άλλο σημαντικό πρόβλημα μεταξύ των ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες, μπορεί να επηρεάσει πολλά σημεία της υγείας σας, συμπεριλαμβανομένης της ποιότητας του ύπνου και της υγείας του ανοσοποιητικού συστήματος.
Βελτιώνοντας τα επίπεδα GABA, η βαλεριάνα διευκολύνει τη χαλάρωση τόσο του μυαλού όσο και του σώματος. Είναι ένας εξαιρετικός φυσικός τρόπος για να διατηρήσετε τα επίπεδα κορτιζόλης σας χαμηλά και να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας.
Επιπλέον, η ρίζα βαλεριάνας έχει αποδειχθεί ότι καταστέλλει τόσο το σωματικό όσο και το ψυχολογικό στρες βοηθώντας στη διατήρηση των επιπέδων της σεροτονίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσης, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο BMC Complementary and Alternative Medicine.
Πώς να πάρετε ρίζα βαλεριάνας
Το Valerian θα προσφέρει τα καλύτερα αποτελέσματα όταν το πάρετε σύμφωνα με τις οδηγίες.
Σύμφωνα με τα πιο πρόσφατα στοιχεία, μια δόση 450–1.410 mg ολόκληρης ρίζας βαλεριάνας την ημέρα για 4–8 εβδομάδες μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της ποιότητας του ύπνου.
Για την ανακούφιση από την ένταση, ορισμένοι ειδικοί προτείνουν μια δόση 400-600 mg εκχυλίσματος βαλεριάνας ή μια δόση 0,3-3 γραμμάρια ρίζας βαλεριάνας έως και 3 φορές την ημέρα.
Δόσεις που κυμαίνονται από 530–765 mg την ημέρα μπορεί να είναι αποτελεσματικές για τη μείωση των συμπτωμάτων του άγχους και της ΙΨΔ, ενώ οι δόσεις που κυμαίνονται από 765–1.060 mg μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των εξάψεων κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση.
Ωστόσο, αυτές οι δόσεις μπορεί να μην είναι κατάλληλες ή αποτελεσματικές για όλους με αυτά τα συμπτώματα. Αυτές είναι απλώς οι δόσεις που τα τρέχοντα διαθέσιμα στοιχεία έχουν δείξει ότι είναι αποτελεσματικά.
Ώρα δημοσίευσης: Φεβ-28-2023
