Το μηλικό μαγνήσιο AOGUBIO μπορεί να υπερηφανεύεται για μια σειρά από πιθανά οφέλη για την υγεία και χρησιμοποιείται συνήθως για τη θεραπεία της κόπωσης, της μυϊκής αδυναμίας, της απορρύθμισης του σακχάρου στο αίμα και πολλά άλλα. Η έρευνα δείχνει ότι το σώμα απορροφά καλύτερα το μαγνήσιο όταν συνδυάζεται με άλλα θρεπτικά συστατικά, όπως το γλυκινικό μαγνήσιο, και όχι μόνο του. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα για το μηλικό μαγνήσιο, τα οφέλη του, τις παρενέργειες και τις σωστές ποσότητες δοσολογίας.
Τι είναι το μηλικό μαγνήσιο;
Το μηλικό μαγνήσιο είναι μια χημική ένωση που αποτελείται από μαγνήσιο και μηλικό οξύ, το οποίο είναι ένας θεμελιώδης μεταβολίτης, που σημαίνει ότι παράγεται κατά τη διάρκεια του μεταβολισμού.
Το μηλικό οξύ παίζει επίσης ρόλο στη ρύθμιση της οξύτητας των τροφίμων. «[Συμβάλλει συγκεκριμένα στην παραγωγή NADH (νικοταμιδική αδενίνη δινουκλεοτίδιο συν υδρογόνο), το οποίο τελικά βοηθά στην παραγωγή ATP (τριφωσφορική αδενοσίνη) που χρησιμοποιεί το σώμα μας για ενέργεια», λέει η Maria Sylvester Terry, εγγεγραμμένη διαιτολόγος και διατροφολόγος με έδρα τη Λουιζιάνα.
«Το συμπληρωματικό μηλικό οξύ έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη βελτίωση του πόνου και της κόπωσης σε ασθενείς με ινομυαλγία όταν συνδυάζεται με μαγνήσιο», προσθέτει. Βρίσκεται επίσης σε πολλά φρούτα, συμβάλλοντας στις ξινές γεύσεις.
Τόσο το μαγνήσιο όσο και το μηλικό οξύ έχουν τα δικά τους ατομικά οφέλη για την υγεία και ενώ το μαγνήσιο είναι ασταθές από μόνο του, το μηλικό οξύ δρα ως πηγή σταθερότητας και είναι προσβάσιμο για χρήση από τον οργανισμό, λέει ο Scott Keatley, εγγεγραμμένος διαιτολόγος και διατροφολόγος με έδρα στο New. York.
Μηλικό μαγνήσιο εναντίον μαγνησίου
Το μηλικό μαγνήσιο είναι ένα συμπλήρωμα που περιέχει μαγνήσιο, ένα από τα πιο άφθονα μέταλλα του σώματος που συμβάλλει σε περισσότερες από 300 βιολογικές αντιδράσεις, συμπεριλαμβανομένης της παραγωγής πρωτεΐνης, της ρύθμισης της αρτηριακής πίεσης, του ελέγχου της γλυκόζης στο αίμα και πολλά άλλα. Διάφοροι τύποι μαγνησίου είναι διαθέσιμοι σε μορφή συμπληρώματος, όπως κιτρικό μαγνήσιο, οξείδιο μαγνησίου, θειικό μαγνήσιο και μηλικό μαγνήσιο. Ωστόσο, κάθε είδος έχει τα δικά του οφέλη.
«Σε άμεση σύγκριση, το μηλικό μαγνήσιο και το γλυκινικό μαγνήσιο τείνουν να είναι από τις πιο βιοδιαθέσιμες μορφές, κατάλληλες για όσους θέλουν να αυξήσουν αποτελεσματικά τα επίπεδα μαγνησίου τους χωρίς γαστρεντερική ενόχληση», λέει ο Keatley. «Το οξείδιο του μαγνησίου, από την άλλη πλευρά, αν και είναι χρήσιμο για ορισμένους σκοπούς (όπως η βραχυπρόθεσμη ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα), μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή για την αντιμετώπιση μιας ανεπάρκειας μαγνησίου λόγω της χαμηλότερης απορρόφησής του», προσθέτει. «Το χλωριούχο μαγνήσιο βρίσκεται σε μια μέση λύση όσον αφορά την απορρόφηση».
Πιθανά οφέλη
Πολλές μελέτες έχουν δείξει τα πιθανά οφέλη του μαγνησίου.
Αν και δεν εστιάζονται όλοι στο μηλικό μαγνήσιο, πιθανότατα ισχύουν τα ίδια οφέλη. Ωστόσο, χρειάζεται περισσότερη έρευνα ειδικά για το μηλικό μαγνήσιο.
Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη που μπορεί να σχετίζονται με το μηλικό μαγνήσιο.
- Μπορεί να τονώσει τη διάθεση
Το μαγνήσιο χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της κατάθλιψης από τη δεκαετία του 1920.
Είναι ενδιαφέρον ότι μια μελέτη σε 8.894 ενήλικες διαπίστωσε ότι η πολύ χαμηλή πρόσληψη μαγνησίου συσχετίστηκε με υψηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης.
Κάποιες έρευνες έχουν βρει ότι η λήψη μαγνησίου θα μπορούσε να βοηθήσει στην πρόληψη της κατάθλιψης και στη βελτίωση της διάθεσης.
Μια άλλη ανασκόπηση 27 μελετών έδειξε ότι η υψηλότερη πρόσληψη μαγνησίου συνδέθηκε με μειωμένα συμπτώματα κατάθλιψης, υποδηλώνοντας ότι η λήψη συμπληρωμάτων από το στόμα θα μπορούσε να βοηθήσει στη βελτίωση της ψυχικής υγείας.
- Μπορεί να βελτιώσει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα
Μελέτες δείχνουν ότι η υψηλότερη πρόσληψη μαγνησίου μπορεί να σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2.
Η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα και της ευαισθησίας στην ινσουλίνη.
Η ινσουλίνη είναι η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τη μεταφορά του σακχάρου από την κυκλοφορία του αίματός σας στους ιστούς σας. Η αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να χρησιμοποιήσει αυτή τη σημαντική ορμόνη πιο αποτελεσματικά για να διατηρήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας υπό έλεγχο.
Μια μεγάλη ανασκόπηση 18 μελετών έδειξε ότι η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου μείωσε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη. Αύξησε επίσης την ευαισθησία στην ινσουλίνη σε άτομα που κινδυνεύουν να αναπτύξουν διαβήτη.
- Μπορεί να βελτιώσει την απόδοση της άσκησης
Το μαγνήσιο παίζει κεντρικό ρόλο στη μυϊκή λειτουργία, την παραγωγή ενέργειας, την απορρόφηση οξυγόνου και την ισορροπία των ηλεκτρολυτών, όλα αυτά είναι σημαντικοί παράγοντες όταν πρόκειται για άσκηση.
Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου θα μπορούσε να ενισχύσει τη σωματική απόδοση.
Μια μελέτη σε ζώα διαπίστωσε ότι το μαγνήσιο βελτίωσε την απόδοση της άσκησης.
Αύξησε τη διαθεσιμότητα ενέργειας για τα κύτταρα και βοήθησε στην απομάκρυνση του γαλακτικού από τους μύες. Το γαλακτικό μπορεί να συσσωρευτεί με την άσκηση και να συμβάλει στον μυϊκό πόνο.
Επιπλέον, το μηλικό οξύ έχει επίσης μελετηθεί για την ικανότητά του να προάγει την αποκατάσταση των μυών και να μειώνει την κόπωση σε αθλητές αντοχής.
- Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του χρόνιου πόνου
Η ινομυαλγία είναι μια χρόνια πάθηση που προκαλεί μυϊκό πόνο και ευαισθησία σε όλο το σώμα.
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι το μηλικό μαγνήσιο θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων του.
Μια μελέτη σε 80 γυναίκες διαπίστωσε ότι τα επίπεδα μαγνησίου στο αίμα έτειναν να είναι χαμηλότερα σε εκείνες με ινομυαλγία.
Όταν οι γυναίκες έλαβαν 300 mg κιτρικού μαγνησίου την ημέρα για 8 εβδομάδες, τα συμπτώματά τους και ο αριθμός των ευαισθησίας που παρουσίασαν μειώθηκαν σημαντικά, σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου.
Πώς να προσδιορίσετε τη δοσολογία μηλικού μαγνησίου
Η ποσότητα του συμπληρώματος μηλικού μαγνησίου που παίρνει ένα άτομο μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, οι συνθήκες υγείας, ο μεταβολισμός, οι παράγοντες του τρόπου ζωής και οι διατροφικές συνήθειες, λέει ο Keatley. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην χρησιμοποιείτε πάνω από 350 χιλιοστόγραμμα μηλικού μαγνησίου την ημέρα, καθώς η υπερκατανάλωση οποιασδήποτε μορφής μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε δυσμενείς επιπτώσεις όπως διάρροια, ναυτία ή κοιλιακές κράμπες, προσθέτει.
Όπως με όλα τα συμπληρώματα, μιλήστε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προσθέσετε μηλικό μαγνήσιο στο καθημερινό σας πρόγραμμα ευεξίας για να προσδιορίσετε εάν το συμπλήρωμα είναι κατάλληλο για τις ανάγκες της υγείας σας και να καθορίσετε μια ασφαλή δόση.
Σύνταξη άρθρου: Niki Chen
Ώρα δημοσίευσης: Απρ-23-2024
