Valeriana officinalis, üldtuntud kui palderjan, on Aasiast ja Euroopast pärit ravimtaim, mis kasvab praegu metsikult paljudes teistes maailma piirkondades, sealhulgas Ameerika Ühendriikides ja Kanadas.
Inimesed on seda mitmeaastast taime loodusliku ravimina kasutanud juba Vana-Kreekast ja Roomast.
Erinevalt taime õrnalt lõhnavatest õitest on palderjanijuurtel väga tugev lõhn, mis on paljudele ebameeldiv.
Palderjani juuri, risoome (maa-alused varred) ja stoloneid (horisontaalsed varred) kasutatakse toidulisandite, näiteks kapslite ja tablettide, aga ka teede ja tinktuuride valmistamiseks.
Teadlased pole täpselt kindlad, kuidas palderjan kehas toimib.
Uuringud näitavad siiski, et selle aktiivsus on seotud taimes leiduvate ühendite sõltumatute ja sünergistlike toimetega, sealhulgas:
- valepotriaadid
- monoterpeenid, seskviterpeenid ja karboksüülühendid
- lignaanid
- flavonoidid
- madal gamma-aminovõihappe (GABA) tase
Teatud palderjani ühendid, mida nimetatakse valereenhappeks ja valerenooliks, võivad toimida kehas GABA retseptoritele.
GABA on keemiline sõnumitooja, mis aitab reguleerida närviimpulsse teie närvisüsteemis.
See on üks peamisi une reguleerimise eest vastutavaid neurotransmittereid ja kehas saadaoleva GABA koguse suurendamisel on rahustav toime.
Valereenhape ja valerenool võivad moduleerida GABA retseptoreid ja suurendada kesknärvisüsteemis saadaoleva GABA kogust. Veelgi enam, uuringud on näidanud, et valereenhape pärsib GABA-d hävitavat ensüümi.
Palderjani ühendid võivad interakteeruda ka serotoniini ja adenosiini retseptoritega, kemikaalidega, mis mängivad olulist rolli une ja meeleolu reguleerimisel.
Lisaks näitavad esialgsed uuringud, et valepotriaatidel – ühenditel, mis annavad palderjanile iseloomuliku terava lõhna – võib olla kehas ärevusvastane ja antidepressantne toime.
Kasu
- Aitab loomulikult und
Uuringud näitavad, et palderjan vähendab uinumiseks kuluvat aega ja parandab une kvaliteeti, nii et kui te ei saa magada, võib see olla just see, mida otsite. Erinevalt paljudest retsepti alusel väljastatavatest uneravimitest on palderjanil vähem kõrvaltoimeid ja see põhjustab palju väiksema tõenäosusega hommikust unisust.
Ühes topeltpimedas uuringus, mille viis läbi Foellinge'i tervisekeskus Rootsis, oli palderjani mõju kehvale unele märkimisväärne. Uuringus osalejatest 44 protsenti teatas täiuslikust unest, samas kui 89 protsenti teatas, et palderjanijuure võtmisel paranes uni. Lisaks sellele ei täheldatud selle rühma puhul kõrvaltoimeid.
Palderjanijuurt kombineeritakse sageli unehäirete raviks teiste rahustavate ürtidega, nagu humal (Humulus lupulus) ja meliss (Melissa officinalis). Ühes ajakirjas Phytomedicine avaldatud uuringus väikeste uneprobleemidega laste kohta selgus, et 81 protsenti neist, kes võtsid palderjani ja melissi taimset kombinatsiooni, magas palju paremini kui platseebot võtnud.
Kuidas aitab palderjanijuur teil nii hästi magada? Palderjan sisaldab kemikaali nimega linariini, millel on sedatiivne toime.
Palderjaniekstrakt võib põhjustada sedatsiooni, suurendades teie aju gamma-aminovõihappe (GABA) taset. GABA on kesknärvisüsteemi inhibeeriv neurotransmitter. Piisavalt suurtes kogustes võib see põhjustada rahustavat toimet, rahustav närvitegevus.
In vitro uuringu tulemused näitavad, et palderjani ekstrakt võib põhjustada GABA vabanemist aju närvilõpmetest ja seejärel blokeerida GABA tagasivõtmist närvirakkudesse. Lisaks pärsib palderjani valereenhape GABA-d hävitavat ensüümi, mis on veel üks viis, kuidas palderjan võib parandada teie GABA taset ja soodustada suurepärast öist puhkust.
- Rahustab ärevust
Teadlased on leidnud, et palderjanijuur, täpsemalt valereenhape, suurendab GABA kogust GABA retseptorite kaudu.
Sellised ravimid nagu alprasolaam (Xanax) ja diasepaam (Valium) suurendavad ka GABA kogust ajus. Palderjanijuure ekstraktis sisalduvad palderjanhape, valereenhape ja valerenool toimivad ärevusevastaste ainetena.
On üsna hämmastav, et taimsel ravimil, nagu palderjanijuur, võib olla sama ärevusvastane toime kui retseptiravimitel, ilma psühhotroopsete ravimite kõrvalmõjudeta. Kui te võtate teisi rahustavaid ravimeid või antidepressante (nt tritsüklilised antidepressandid, nagu amitriptüliin või tetratsüklilised antidepressandid), ärge võtke palderjani samal ajal.
- Alandab vererõhku
Nüüd, kui teate, et palderjanijuur võib nii vaimu kui keha nii rahustada, pole ilmselt üllatav kuulda, et see võib aidata ka vererõhku alandada, parandades südame tervist. Samad aktiivsed komponendid, mis aitavad kaasa palderjani toimele ärevuse ja rahutuse leevendamisel, võivad samuti aidata kehal oma vererõhku korralikult reguleerida.
Kõrge vererõhk on midagi, mida soovite kindlasti vältida, kuna see suurendab insuldi ja südameinfarkti võimalust ning südamehaigused on Ameerika Ühendriikides suur terviseprobleem.
Uuringud näitavad, et palderjanijuure toidulisandid võivad aidata loomulikult vähendada vererõhku ja hoida seda tervislikul tasemel, millel on otsene positiivne mõju teie südame tervisele.
- Leevendab menstruaalkrampe
Palderjanijuure lõõgastav olemus võib muuta selle nutikaks valikuks menstruaalkrampide loomulikuks leevendamiseks. See võib vähendada menstruaalkrampide raskust ja ebamugavustunnet, mis on tavaline probleem naistel, kes kannatavad igakuiselt PMS-i all.
Kuidas täpselt saab palderjanijuur aidata? See on looduslik rahusti ja spasmolüütikum, mis tähendab, et see pärsib lihasspasme ja toimib loomuliku lihaste lõdvestajana.
Palderjanijuure toidulisandid võivad tõhusalt rahustada tugevaid emakalihaste kokkutõmbeid, mis põhjustavad paljudel naistel menstruatsiooni ajal kohutavat valu, nagu näitas Iraani Islami Azadi ülikooli topeltpime randomiseeritud platseebokontrollitud uuring.
- Parandab stressijuhtimist
Vähendades ärevust ning parandades une pikkust ja kvaliteeti, võib palderjanijuur märkimisväärselt aidata igapäevast stressijuhtimist. Krooniline stress, teine suur probleem Ameerika Ühendriikide täiskasvanute seas, võib mõjutada paljusid teie tervist, sealhulgas unekvaliteeti ja immuunsüsteemi tervist.
Parandades GABA taset, muudab palderjan nii vaimul kui kehal kergemaks lõõgastuda. See on suurepärane loomulik viis kortisoolitaseme alandamiseks ja elukvaliteedi parandamiseks.
Lisaks on näidatud, et palderjanijuur pärsib nii füüsilist kui ka psühholoogilist stressi, aidates säilitada serotoniini – neurotransmitteri, mis aitab meeleolu reguleerida – taset, vastavalt ajakirjas BMC Complementary and Alternative Medicine avaldatud uuringutele.
Kuidas võtta palderjanijuurt
Palderjan annab parima tulemuse, kui võtate seda vastavalt juhistele.
Viimaste tõendite kohaselt võib annus 450–1410 mg palderjanijuurt päevas 4–8 nädala jooksul aidata unekvaliteeti toetada.
Pingete leevendamiseks soovitavad mõned eksperdid 400–600 mg palderjaniekstrakti või 0,3–3 grammi palderjanijuurt kuni 3 korda päevas.
Annused vahemikus 530–765 mg päevas võivad olla tõhusad ärevuse ja OKH sümptomite vähendamisel, samas kui annused vahemikus 765–1060 mg võivad aidata vähendada kuumahoogusid menopausi ajal ja pärast seda.
Kuid need annused ei pruugi olla sobivad ega tõhusad kõigile, kellel on need sümptomid. Need on lihtsalt annused, mida praegused olemasolevad tõendid on näidanud olevat tõhusad.
Postitusaeg: 28.02.2023
