AOGUBIO magneesiummalaadil on mitmeid potentsiaalseid tervisega seotud eeliseid ja seda kasutatakse tavaliselt väsimuse, lihasnõrkuse, veresuhkru reguleerimise häirete ja muu raviks. Uuringud näitavad, et keha omastab magneesiumi kõige paremini siis, kui see on ühendatud teiste toitainetega, näiteks magneesiumglütsinaadiga, mitte üksi. Lugege edasi, et saada lisateavet magneesiummalaadi, selle eeliste, kõrvaltoimete ja õigete annuste kohta.
Mis on magneesiummalaat?
Magneesiummalaat on keemiline ühend, mis koosneb magneesiumist ja õunhappest, mis on põhiline metaboliit, mis tähendab, et see tekib ainevahetuse käigus.
Õunhape mängib rolli ka toidu happesuse reguleerimisel. "[See] aitab konkreetselt kaasa NADH (nikotiinamiidadeniini dinukleotiid pluss vesinik) tootmisele, mis lõpuks aitab toota ATP-d (adenosiintrifosfaati), mida meie keha kasutab energia saamiseks," ütleb Louisianas asuv registreeritud dietoloog ja toitumisspetsialist Maria Sylvester Terry.
"On näidatud, et täiendav õunhape aitab parandada fibromüalgiaga patsientide valu ja väsimust koos magneesiumiga," lisab ta. Seda leidub ka paljudes puuviljades, aidates kaasa hapu maitsele.
Nii magneesiumil kui ka õunhappel on oma tervisele omased eelised ja kuigi magneesium on üksinda ebastabiilne, toimib õunhape stabiilsuse allikana ja on organismile kättesaadav, ütleb Newis asuv registreeritud dietoloog ja toitumisspetsialist Scott Keatley. York.
Magneesiummalaat vs magneesium
Magneesiummalaat on toidulisand, mis sisaldab magneesiumi, üht keha kõige rikkalikumat mineraalainet, mis aitab kaasa enam kui 300 bioloogilisele reaktsioonile, sealhulgas valkude tootmisele, vererõhu reguleerimisele, vere glükoosisisalduse kontrollile ja muule. Toidulisandina on saadaval mitut tüüpi magneesiumi, sealhulgas magneesiumtsitraat, magneesiumoksiid, magneesiumsulfaat ja magneesiummalaat. Igal tüübil on aga oma eelised.
"Otseses võrdluses on magneesiummalaat ja magneesiumglütsinaat tavaliselt biosaadavamate vormide hulgas, mis sobivad neile, kes soovivad tõhusalt tõsta oma magneesiumi taset ilma seedetrakti ebamugavustundeta," ütleb Keatley. "Seevastu magneesiumoksiid, kuigi see on kasulik teatud eesmärkidel (nt lühiajaline kõhukinnisuse leevendamine), ei pruugi selle madalama imendumise tõttu olla parim valik magneesiumipuuduse lahendamiseks," lisab ta. "Magneesiumkloriid saavutab imendumise osas kesktee."
Võimalik kasu
Paljud uuringud on näidanud magneesiumi potentsiaalset kasu.
Kuigi mitte kõik ei keskendu magneesiummalaadile, kehtivad tõenäoliselt samad eelised. Siiski on vaja rohkem uurida magneesiummalaadi kohta.
Siin on mõned kasulikud omadused, mida magneesiummalaadiga seostatakse.
- Võib tuju tõsta
Magneesiumi on depressiooni raviks kasutatud alates 1920. aastatest.
Huvitaval kombel leiti ühes uuringus, milles osales 8894 täiskasvanut, et väga madal magneesiumi tarbimine on seotud suurema depressiooniriskiga.
Mõned uuringud on leidnud, et magneesiumi võtmine võib aidata ennetada depressiooni ja parandada meeleolu.
Teine ülevaade 27 uuringust näitas, et suurem magneesiumi tarbimine oli seotud depressiooni sümptomite vähenemisega, mis viitab sellele, et suukaudsete toidulisandite võtmine võib aidata parandada vaimset tervist.
- Võib parandada veresuhkru kontrolli
Uuringud näitavad, et suurem magneesiumi tarbimine võib olla seotud väiksema II tüüpi diabeedi riskiga.
Magneesiumilisandite võtmine võib samuti aidata parandada veresuhkru kontrolli ja insuliinitundlikkust.
Insuliin on hormoon, mis vastutab suhkru transportimise eest teie vereringest teie kudedesse. Insuliinitundlikkuse suurendamine võib aidata teie kehal seda olulist hormooni tõhusamalt kasutada, et hoida teie veresuhkru taset kontrolli all.
Üks suur ülevaade 18 uuringust näitas, et magneesiumilisandite võtmine vähendas diabeediga inimeste veresuhkru taset. Samuti suurendas see insuliinitundlikkust inimestel, kellel on risk haigestuda diabeeti.
- Võib suurendada treeningute jõudlust
Magneesium mängib keskset rolli lihaste funktsioonis, energiatootmises, hapniku imendumises ja elektrolüütide tasakaalus, mis kõik on treeningu juures olulised tegurid.
Mitmed uuringud näitavad, et magneesiumilisandite võtmine võib parandada füüsilist jõudlust.
Ühes loomkatses leiti, et magneesium parandas treeninguvõimet.
See parandas rakkude energia kättesaadavust ja aitas lihastest laktaati välja viia. Laktaat võib treeninguga koguneda ja soodustada lihaste valulikkust.
Veelgi enam, õunhapet on uuritud ka selle võime osas soodustada lihaste taastumist ja vähendada vastupidavusalade sportlaste väsimust.
- Võib aidata vähendada kroonilist valu
Fibromüalgia on krooniline haigus, mis põhjustab lihasvalu ja -hellust kogu kehas.
Mõned uuringud näitavad, et magneesiummalaat võib aidata selle sümptomeid vähendada.
Ühes uuringus 80 naisega leiti, et fibromüalgiaga patsientidel oli magneesiumisisaldus veres madalam.
Kui naised võtsid 8 nädala jooksul 300 mg magneesiumtsitraati päevas, vähenesid nende sümptomid ja valupunktide arv kontrollrühmaga võrreldes oluliselt.
Kuidas määrata magneesiummalaadi annust
Keatley ütleb, et magneesiummalaadi lisandi kogus, mida inimene võtab, võib varieeruda sõltuvalt paljudest teguritest, nagu vanus, tervislikud seisundid, ainevahetus, elustiili tegurid ja toitumisharjumused. Siiski on oluline mitte kasutada üle 350 milligrammi magneesiummalaati päevas, kuna mis tahes magneesiumi liigtarbimine võib põhjustada kõrvaltoimeid, nagu kõhulahtisus, iiveldus või kõhukrambid, lisab ta.
Nagu kõigi toidulisandite puhul, rääkige enne magneesiummalaadi lisamist oma igapäevasele terviserežiimile tervishoiuteenuse osutajaga, et teha kindlaks, kas toidulisand vastab teie tervisevajadustele ja määrata ohutu annus.
Artikli kirjutamine: Niki Chen
Postitusaeg: 23. aprill 2024
