Valeriana officinalis, normalean valeriana izenez ezagutzen dena, Asiako eta Europako jatorrizko belar bat da, eta gaur egun munduko beste hainbat tokitan basati hazten da, Estatu Batuetan eta Kanadan barne.
Jendeak landare iraunkor hau sendagai natural gisa erabiltzen du antzinako Grezia eta Erroma garaitik.
Landarearen usain gozoko loreek ez bezala, valeriana sustraiek jende askok desatsegina den usain handia dute.
Valerianaren sustraiak, errizomak (lurpeko zurtoinak) eta estoloiak (zurtoin horizontalak) dieta osagarriak egiteko erabiltzen dira, hala nola kapsulak eta pilulak, baita teak eta tinturak ere.
Zientzialariek ez dakite zehazki valeriana nola funtzionatzen duen gorputzean.
Hala ere, ikerketak iradokitzen du bere jarduera landarean aurkitzen diren konposatuen ekintza independente eta sinergikoekin lotuta dagoela, besteak beste:
- valepotriatuak
- monoterpenoak, sesquiterpenoak eta konposatu karboxilikoak
- lignanoak
- flavonoideak
- azido gamma-aminobutiriko (GABA) maila baxua
Valerian dauden konposatu batzuek, azido valereniko eta valerenol izenekoak, gorputzeko GABA hartzaileetan eragin dezakete.
GABA zure nerbio-sistemako nerbio-bulkadak erregulatzen laguntzen duen mezulari kimiko bat da.
Loaren erregulazioaz arduratzen den neurotransmisore nagusietako bat da, eta zure gorputzean eskuragarri dagoen GABA kopurua handitzeak efektu lasaigarriak ditu.
Azido valerenikoak eta valerenolak GABA errezeptoreak modulatu ditzakete eta nerbio-sistema zentralean eskuragarri dagoen GABA kopurua handitu dezakete. Are gehiago, ikerketek frogatu dute azido valerenikoak GABA suntsitzen duen entzima bat inhibitzen duela.
Valerian dauden konposatuek serotoninaren eta adenosinaren errezeptoreekin ere elkarreragin dezakete, loaren eta aldartearen erregulazioan zeregin garrantzitsua duten produktu kimikoekin.
Gainera, aurretiazko ikerketek iradokitzen dute valepotriatoek - valerianari usain zorrotza ematen dioten konposatuek - antsietatearen eta depresioen aurkako efektuak izan ditzaketela gorputzean.
Onurak
- Berez lo egiten laguntzen du
Ikerketek diote valerianak loak hartzeko denbora murrizten duela eta loaren kalitatea hobetzen duela, beraz, ezin baduzu lo egin, baliteke bilatzen ari zarena izatea. Errezetatutako lotarako botika askok ez bezala, valerianak albo-ondorio gutxiago ditu eta goizeko logura eragin dezakeena.
Suediako Foellinge Osasun Zentroak egindako itsu bikoitzeko ikerketa batean, valerianak lo txarran duen eragina nabarmena izan zen. Ikerketako parte-hartzaileen artean, ehuneko 44k lo ezin hobea eman zuen, eta ehuneko 89k, valeriana erroa hartzean loa hobetu zuela. Gainera, talde honetan ez zen eragin kaltegarririk ikusi.
Valeriana erroa beste belar lasaigarri batzuekin konbinatzen da, hala nola, lupulua (Humulus lupulus) eta limoi-melisa (Melissa officinalis), loaren nahasteak tratatzeko. Phytomedicine-n argitaratutako lo-arazo txikiak dituzten umeei buruzko ikerketa batek aurkitu zuen valeriana eta limoi-melisa belar konbinazio bat hartu zutenen ehuneko 81ek plazeboa hartu zutenek baino askoz hobeto lo egiten zuela.
Nola laguntzen dizu valeriana erroak hain ondo lo egiten? Valerianak linarin izeneko produktu kimiko bat dauka, eta horrek efektu lasaigarriak dituela frogatu da.
Valeriana extractek sedazioa eragin dezake zure garuneko azido gamma-aminobutyric (GABA) maila handituz. GABA nerbio-sistema zentraleko neurotransmisore inhibitzailea da. Nahiko kantitate handitan efektu lasaigarria sor dezake, nerbio-jarduera lasaituz.
In vitro ikerketa baten emaitzek iradokitzen dute valeriana-estraktuek GABA garuneko nerbio-bukaeretatik askatzea eragin dezaketela eta, ondoren, GABA nerbio-zeluletara eramatea blokeatzea. Horrez gain, valerianaren azido valerenikoak GABA suntsitzen duen entzima bat inhibitzen du, valerianak zure GABA maila hobetu eta gaueko atseden bikaina sustatzeko beste modu bat.
- Antsietatea baretzen du
Zientzialariek aurkitu dute valeriana erroak, zehazki azido valerenikoak, GABA-kopurua handitzen duela GABA hartzaileen bidez.
Alprazolam (Xanax) eta diazepam (Valium) bezalako botikek ere funtzionatzen dute garuneko GABA kopurua handituz. Valeriana erroaren estraktuan dauden azido valerikoa, azido valerenikoa eta valerenolak antsietatearen aurkako agente gisa jokatzen dute.
Nahiko harrigarria da valeriana erroa bezalako belar erremedio batek errezetazko botiken antsietatearen aurkako efektu berdinak izan ditzakeela psikotropikoen ondorio kaltegarririk gabe. Beste botika lasaigarri edo antidepresibo batzuk hartzen ari bazara (adibidez, antidepresibo triziklikoak, amitriptilina edo antidepresibo tetraziklikoak, esaterako), ez hartu valeriana aldi berean.
- Odol-presioa jaisten du
Orain, valeriana erroa gogorako eta gorputzerako lasaigarria izan daitekeela dakizuenez, ziurrenik ez da harritzekoa odol-presioa jaisten ere lagun dezakeela entzutea, bihotzaren osasuna hobetzen. Antsietatea eta egonezina kudeatzeko valerianaren efektuetan laguntzen duten osagai aktibo berdinek gorputzari odol-presioa behar bezala erregulatzen ere lagun diezaiokete.
Hipertentsioa behin betiko saihestu nahi duzun zerbait da, trazua eta bihotzekoa izateko aukera areagotzen duelako, eta bihotzeko gaixotasuna Estatu Batuetako osasun kezka nagusia da.
Ikerketek adierazten dute valeriana-erroaren osagarriek odol-presioa murrizten eta maila osasuntsuan mantentzen lagun dezaketela, eta horrek eragin positiboa du bihotzeko osasunean.
- Hilekoa arintzen du
Valeriana-erroaren izaera lasaigarriak aukera adimentsua izan daiteke hilekoaren kalanbreak arintzeko. Hilekoaren kalanbreen larritasuna eta ondoeza murrizten ditu, hau da, hilero PMS-a jasaten duten emakumeen arazo arrunta.
Zehazki nola lagun dezake valeriana erroak? Sedagarri naturala eta antiespasmodikoa da, hau da, muskulu-espasmoak kentzen ditu eta muskulu-erlaxatzaile natural gisa jarduten du.
Valeriano erro dietetikoen osagarriek modu eraginkorrean lasaitu ditzakete emakume askok hilekoan zehar jasaten duten mina izugarria eragiten duten umetokiko muskulu-uzkurdura larriak, Irango Islamic Azad Unibertsitateko plazebo-itsu bikoitz, ausazko eta kontrolatutako ikerketa batek erakutsi duenez.
- Estresaren kudeaketa hobetzen du
Antsietatea murriztuz eta loaren iraupena eta kalitatea hobetuz, valeriana erroak nabarmen lagun dezake eguneroko estresa kudeatzen. Estres kronikoak, Estatu Batuetako helduen beste arazo garrantzitsu bat, zure osasunaren atal askotan eragina izan dezake, loaren kalitatean eta sistema immunologikoaren osasunean barne.
GABA maila hobetuz, valerianak adimena eta gorputza erlaxatzea errazten du. Modu natural bikaina da zure kortisol maila jaisten laguntzeko eta zure bizi-kalitatea hobetzen laguntzeko.
Gainera, valeriana erroak estres fisikoa eta psikologikoa kentzen duela frogatu da serotonina maila mantentzen lagunduz, aldartea erregulatzen laguntzen duen neurotransmisore bat, BMC Medikuntza Osagarri eta Alternatiboan argitaratutako ikerketaren arabera.
Nola hartu valeriana erroa
Valerianak emaitzarik onenak emango ditu agindu bezala hartzen duzunean.
Azken ebidentziaren arabera, egunean 4-8 astez valeriana erro osoko 450-1.410 mg dosi batek loaren kalitatea laguntzen du.
Tentsioa arintzeko, aditu batzuek valeriana extract 400-600 mg-ko dosia edo 0,3-3 gramo valeriana sustrai dosia iradokitzen dute egunean 3 aldiz gehienez.
Egunean 530-765 mg bitarteko dosiak eraginkorrak izan daitezke antsietatea eta OCD sintomak murrizteko, eta 765-1.060 mg bitarteko dosiek menopausian zehar eta ondoren distira gutxitzen lagun dezakete.
Hala ere, baliteke dosi horiek egokiak edo eraginkorrak ez izatea sintoma hauek dituzten guztientzat. Gaur egungo ebidentziak eraginkorrak direla frogatu duten dosiak besterik ez dira.
Argitalpenaren ordua: 2023-02-28
