Valeriana officinalis, yleisesti tunnettu valeriaana, on Aasiasta ja Euroopasta kotoisin oleva yrtti, joka kasvaa nykyään villinä monilla muilla alueilla maailmassa, mukaan lukien Yhdysvalloissa ja Kanadassa.
Ihmiset ovat käyttäneet tätä monivuotista kasvia luonnollisena lääkkeenä jo antiikin Kreikan ja Rooman ajoista lähtien.
Toisin kuin kasvin herkästi tuoksuvat kukat, valeriaanin juurilla on erittäin voimakas tuoksu, jota monet pitävät epämiellyttävänä.
Valeriaanin juurista, juurakoista (maanalaiset varret) ja stoloneista (vaakasuorat varret) valmistetaan ravintolisiä, kuten kapseleita ja tabletteja, sekä teetä ja tinktuuraa.
Tutkijat eivät ole tarkalleen varmoja, kuinka valeriaani toimii kehossa.
Tutkimukset kuitenkin viittaavat siihen, että sen aktiivisuus liittyy kasvissa esiintyvien yhdisteiden itsenäisiin ja synergistisiin vaikutuksiin, mukaan lukien:
- valepotriaatit
- monoterpeenit, seskviterpeenit ja karboksyyliyhdisteet
- lignaanit
- flavonoidit
- alhainen gamma-aminovoihappo (GABA)
Tietyt valeriaanin yhdisteet, joita kutsutaan valereenihapoksi ja valerenoliksi, voivat vaikuttaa kehon GABA-reseptoreihin.
GABA on kemiallinen sanansaattaja, joka auttaa säätelemään hermoimpulsseja hermostossasi.
Se on yksi tärkeimmistä unen säätelystä vastuussa olevista välittäjäaineista, ja kehossasi saatavilla olevan GABA:n määrän lisäämisellä on rauhoittavia vaikutuksia.
Valereenihappo ja valerenoli voivat moduloida GABA-reseptoreita ja lisätä keskushermostossa saatavilla olevan GABA:n määrää. Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että valereenihappo estää entsyymiä, joka tuhoaa GABA:ta.
Valerianin yhdisteet voivat myös olla vuorovaikutuksessa serotoniinin ja adenosiinin reseptoreiden kanssa, kemikaalien kanssa, joilla on tärkeä rooli unen ja mielialan säätelyssä.
Lisäksi alustavat tutkimukset viittaavat siihen, että valepotriaatit – yhdisteet, jotka antavat valeriaanille sen ominaisen pistävän hajun – voivat vaikuttaa kehossa ahdistusta ja masennusta lievittävään vaikutukseen.
Edut
- Luonnollisesti auttaa unta
Tutkimukset osoittavat, että valeriaani lyhentää nukahtamiseen kuluvaa aikaa ja parantaa unen laatua, joten jos et saa unta, se voi olla juuri sitä mitä etsit. Toisin kuin monet reseptimääräiset unilääkkeet, valeriaanilla on vähemmän sivuvaikutuksia ja se aiheuttaa paljon vähemmän todennäköisesti aamuuneliaisuutta.
Yhdessä ruotsalaisen Foellingen terveyskeskuksen tekemässä kaksoissokkotutkimuksessa valeriaanin vaikutukset huonoon uneen olivat merkittäviä. Tutkimukseen osallistuneista 44 prosenttia ilmoitti täydellisestä unesta, kun taas 89 prosenttia ilmoitti parantuneesta unesta valeriaanjuuren ottamisen yhteydessä. Lisäksi tässä ryhmässä ei havaittu haitallisia vaikutuksia.
Valerianjuurta yhdistetään usein muiden rauhoittavien yrttien, kuten humalan (Humulus lupulus) ja sitruunamelissan (Melissa officinalis), kanssa unihäiriöiden hoitoon. Eräässä Phytomedicine-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa lapsista, joilla oli pieniä unihäiriöitä, havaittiin, että 81 prosenttia niistä, jotka käyttivät valeriaanin ja sitruunamelissan yrttiyhdistelmää, ilmoitti nukkuvansa paljon paremmin kuin lumelääkettä saaneet.
Kuinka valerianjuuri auttaa sinua nukkumaan niin hyvin? Valerian sisältää kemikaalia nimeltä linariini, jolla on todettu olevan rauhoittavia vaikutuksia.
Valeriaaniuute voi aiheuttaa sedaatiota lisäämällä aivojen gamma-aminovoihapon (GABA) tasoa. GABA on keskushermoston estävä välittäjäaine. Riittävän suurina määrinä se voi aiheuttaa rauhoittavan vaikutuksen, rauhoittaa hermostoa.
In vitro -tutkimuksen tulokset viittaavat siihen, että valerianuute voi saada aikaan GABA:n vapautumisen aivohermopäätteistä ja sitten estää GABA:n siirtymisen takaisin hermosoluihin. Lisäksi valerianin valereenihappo estää entsyymiä, joka tuhoaa GABA:ta. Toinen tapa, jolla valeriaana voi parantaa GABA-tasojasi ja edistää hyvää yöunta.
- Rauhoittaa ahdistusta
Tutkijat ovat havainneet, että valerianjuuri, erityisesti valereenihappo, lisää GABA:n määrää GABA-reseptorien kautta.
Lääkkeet, kuten alpratsolaami (Xanax) ja diatsepaami (Valium), toimivat myös lisäämällä GABA:n määrää aivoissa. Valerianjuuriuutteen sisältämä valeriaanahappo, valeriinihappo ja valerenoli toimivat ahdistusta ehkäisevinä aineina.
On melko hämmästyttävää, että yrttilääkkeellä, kuten valerianjuurella, voi olla samat ahdistusta ehkäisevät vaikutukset kuin reseptilääkkeillä ilman psykotrooppisten lääkkeiden haittavaikutuksia. Jos käytät muita rauhoittavia lääkkeitä tai masennuslääkkeitä (kuten trisyklisiä masennuslääkkeitä, kuten amitriptyliiniä tai tetrasyklisiä masennuslääkkeitä), älä ota valeriaania samaan aikaan.
- Alentaa verenpainetta
Nyt kun tiedät, että valerianjuuri voi rauhoittaa mieltä ja kehoa, ei luultavasti ole yllättävää kuulla, että se voi myös alentaa verenpainetta ja parantaa sydämen terveyttä. Samat aktiiviset komponentit, jotka edistävät valeriaanin vaikutuksia ahdistuksen ja levottomuuden hallintaan, voivat myös auttaa kehoa säätelemään verenpainetta kunnolla.
Korkea verenpaine on jotain, jota haluat ehdottomasti välttää, koska se lisää aivohalvauksen ja sydänkohtauksen mahdollisuutta, ja sydänsairaudet ovat suuri terveysongelma Yhdysvalloissa.
Tutkimukset osoittavat, että valerianjuuren lisäravinteet voivat auttaa luonnollisesti alentamaan verenpainetta ja pitämään sen terveellä tasolla, millä on suora positiivinen vaikutus sydämesi terveyteen.
- Helpottaa kuukautiskipuja
Valerianjuuren rentouttava luonne voi tehdä siitä fiksun valinnan kuukautiskipujen luonnolliseen lievitykseen. Se voi vähentää kuukautiskipujen vakavuutta ja epämukavuutta, mikä on yleinen ongelma naisilla, jotka kärsivät kuukausittain PMS:stä.
Kuinka tarkalleen valeriaanin juuri voi auttaa? Se on luonnollinen rauhoittava ja antispasmodinen, mikä tarkoittaa, että se tukahduttaa lihaskouristuksia ja toimii luonnollisena lihasrelaksanttina.
Valerianjuuren ravintolisät voivat tehokkaasti rauhoittaa vakavia kohdun lihasten supistuksia, jotka aiheuttavat kauhean kivun, jota monet naiset kokevat kuukautisten aikana, kuten kaksoissokkoutettu, satunnaistettu, lumekontrolloitu tutkimus Iranin Islamic Azad -yliopistosta osoitti.
- Parantaa stressinhallintaa
Vähentämällä ahdistusta ja parantamalla unen pituutta ja laatua valerianjuuri voi merkittävästi auttaa päivittäisessä stressinhallinnassa. Krooninen stressi, toinen suuri ongelma aikuisten keskuudessa Yhdysvalloissa, voi vaikuttaa moniin osiin terveytesi, mukaan lukien unen laatuun ja immuunijärjestelmän terveyteen.
Parannamalla GABA-tasoja, valeriaani helpottaa sekä mielen että kehon rentoutumista. Se on erinomainen luonnollinen tapa auttaa pitämään kortisolitasosi alhaalla ja parantamaan elämänlaatuasi.
Lisäksi valerianjuuren on osoitettu tukahduttavan sekä fyysistä että psyykkistä stressiä auttamalla ylläpitämään serotoniinin tasoa, joka on välittäjäaine, joka auttaa säätelemään mielialaa BMC Complementary and Alternative Medicine -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan.
Kuinka ottaa valerianjuurta
Valerian tarjoaa parhaat tulokset, kun otat sen ohjeiden mukaan.
Uusimpien todisteiden mukaan annos 450–1 410 mg kokonaista valeriaanjuurta päivässä 4–8 viikon ajan voi auttaa tukemaan unen laatua.
Kireyden lievittämiseksi jotkut asiantuntijat ehdottavat 400–600 mg:n annosta valerianauutetta tai 0,3–3 grammaa valerianajuurta enintään 3 kertaa päivässä.
Annokset, jotka vaihtelevat välillä 530–765 mg päivässä, voivat olla tehokkaita vähentämään ahdistusta ja OCD-oireita, kun taas annokset välillä 765–1 060 mg voivat auttaa vähentämään kuumia aaltoja vaihdevuosien aikana ja sen jälkeen.
Nämä annokset eivät kuitenkaan välttämättä ole sopivia tai tehokkaita kaikille, joilla on näitä oireita. Nämä ovat yksinkertaisesti annoksia, jotka nykyiset saatavilla olevat todisteet ovat osoittaneet tehokkaiksi.
Postitusaika: 28.2.2023
