AOGUBIO Magnesiummalaatilla on monia mahdollisia terveyshyötyjä, ja sitä käytetään yleisesti väsymyksen, lihasheikkouden, verensokerin säätelyhäiriöiden ja muiden hoitoon. Tutkimukset viittaavat siihen, että elimistö imee magnesiumia parhaiten, kun se on yhdistettynä muihin ravintoaineisiin, kuten magnesiumglysinaattiin, eikä yksinään. Lue lisää magnesiummalaatista, sen eduista, sivuvaikutuksista ja oikeasta annostelusta.
Mikä on magnesiummalaatti?
Magnesiummalaatti on kemiallinen yhdiste, joka koostuu magnesiumista ja omenahaposta, joka on perusaineenvaihdunta, eli sitä syntyy aineenvaihdunnan aikana.
Omenahapolla on myös rooli ruoan happamuuden säätelyssä. "[Se] edistää erityisesti NADH:n (nikotiiniamidiadeniinidinukleotidin ja vedyn) tuotantoa, mikä viime kädessä auttaa tuottamaan ATP:tä (adenosiinitrifosfaattia), jota kehomme käyttää energianlähteenä", sanoo Maria Sylvester Terry, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja ravitsemusterapeutti Louisianassa.
"Täydentävän omenahapon on osoitettu parantavan fibromyalgiapotilaiden kipua ja väsymystä yhdistettynä magnesiumiin", hän lisää. Sitä löytyy myös monista hedelmistä, mikä edistää happamia makuja.
Sekä magnesiumilla että omenahapolla on omat yksilölliset terveyshyötynsä, ja vaikka magnesium on yksinään epästabiili, omenahappo toimii vakauden lähteenä ja on kehon käytettävissä, sanoo Newissa toimiva rekisteröity ravitsemusterapeutti ja ravitsemusterapeutti Scott Keatley. York.
Magnesiummalaatti vs. magnesium
Magnesiummalaatti on ravintolisä, joka sisältää magnesiumia, yhtä kehon runsaimmista kivennäisaineista, joka osallistuu yli 300 biologiseen reaktioon, mukaan lukien proteiinien tuotanto, verenpaineen säätely, verensokerin hallinta ja paljon muuta. Useita magnesiumtyyppejä on saatavana lisäravinteena, mukaan lukien magnesiumsitraatti, magnesiumoksidi, magnesiumsulfaatti ja magnesiummalaatti. Jokaisella tyypillä on kuitenkin omat etunsa.
"Suoraan vertailuun verrattuna magnesiummalaatti ja magnesiumglysinaatti ovat yleensä biosaatavia muotoja, jotka sopivat niille, jotka haluavat lisätä tehokkaasti magnesiumtasojaan ilman ruoansulatuskanavan epämukavuutta", Keatley sanoo. "Toisaalta magnesiumoksidi on hyödyllinen tiettyihin tarkoituksiin (kuten lyhytaikaiseen ummetuksen helpotukseen), mutta se ei ehkä ole paras valinta magnesiumin puutteen hoitoon sen alhaisemman imeytymisen vuoksi", hän lisää. "Magnesiumkloridi saavuttaa keskitien imeytymisen suhteen."
Mahdolliset edut
Monet tutkimukset ovat osoittaneet magnesiumin mahdolliset hyödyt.
Vaikka kaikki eivät ole keskittyneet magnesiummalaattiin, samat edut ovat todennäköisesti voimassa. Erityisesti magnesiummalaatista tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta.
Tässä on joitain etuja, jotka voivat liittyä magnesiummalaattiin.
- Voi kohottaa mielialaa
Magnesiumia on käytetty masennuksen hoitoon 1920-luvulta lähtien.
Mielenkiintoista on, että yhdessä 8 894 aikuisen tutkimuksessa havaittiin, että erittäin alhainen magnesiumin saanti liittyi suurempaan masennuksen riskiin.
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että magnesiumin käyttö voi auttaa estämään masennusta ja parantamaan mielialaa.
Toinen 27 tutkimuksen katsaus osoitti, että korkeampi magnesiumin saanti oli yhteydessä masennuksen oireiden vähenemiseen, mikä viittaa siihen, että suun kautta otettavat lisäravinteet voisivat parantaa mielenterveyttä.
- Voi parantaa verensokerin hallintaa
Tutkimukset osoittavat, että suurempi magnesiumin saanti saattaa liittyä pienempään tyypin 2 diabeteksen riskiin.
Magnesiumlisän ottaminen voi myös auttaa parantamaan verensokerin hallintaa ja insuliiniherkkyyttä.
Insuliini on hormoni, joka vastaa sokerin kuljettamisesta verenkierrosta kudoksiin. Insuliiniherkkyyden lisääminen voi auttaa kehoasi käyttämään tätä tärkeää hormonia tehokkaammin pitämään verensokeritasosi kurissa.
Yksi laaja katsaus 18 tutkimukseen osoitti, että magnesiumlisäaineiden käyttö alensi diabetesta sairastavien ihmisten verensokeritasoja. Se lisäsi myös insuliiniherkkyyttä ihmisillä, joilla oli riski sairastua diabetekseen.
- Saattaa parantaa harjoituksen suorituskykyä
Magnesiumilla on keskeinen rooli lihasten toiminnassa, energiantuotannossa, hapen imeytymisessä ja elektrolyyttitasapainossa, jotka kaikki ovat tärkeitä tekijöitä liikunnassa.
Useat tutkimukset osoittavat, että magnesiumlisäaineiden käyttö voi parantaa fyysistä suorituskykyä.
Eräässä eläintutkimuksessa havaittiin, että magnesium paransi harjoittelukykyä.
Se paransi energian saatavuutta soluille ja auttoi poistamaan laktaattia lihaksista. Laktaatti voi kerääntyä harjoituksen myötä ja edistää lihasten arkuutta.
Lisäksi omenahapon kykyä edistää lihasten palautumista ja vähentää väsymystä kestävyysurheilijoilla on myös tutkittu.
- Voi auttaa vähentämään kroonista kipua
Fibromyalgia on krooninen sairaus, joka aiheuttaa lihaskipua ja arkuutta koko kehossa.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että magnesiummalaatti voi auttaa vähentämään sen oireita.
Yhdessä 80 naisella tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että veren magnesiumpitoisuudet olivat yleensä alhaisemmat fibromyalgiasta kärsivillä.
Kun naiset söivät 300 mg magnesiumsitraattia päivässä 8 viikon ajan, heidän oireensa ja kokemiensa aristuspisteiden määrä väheni merkittävästi verrattuna kontrolliryhmään.
Kuinka määrittää magnesiummalaattiannos
Ihmisen nauttiman magnesiummalaattilisän määrä voi vaihdella useista tekijöistä, kuten iästä, terveydentilasta, aineenvaihdunnasta, elämäntapatekijöistä ja ruokailutottumuksista, riippuen, Keatley sanoo. On kuitenkin tärkeää olla käyttämättä yli 350 milligrammaa magnesiummalaattia päivässä, koska minkä tahansa magnesiumin liiallinen kulutus voi johtaa haitallisiin vaikutuksiin, kuten ripuliin, pahoinvointiin tai vatsakrampit, hän lisää.
Kuten kaikkien lisäravinteiden kohdalla, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin lisäät magnesiummalaattia päivittäiseen hyvinvointiohjelmaasi, jotta voit määrittää, sopiiko lisäosa terveydellisiin tarpeisiisi ja määrittääksesi turvallisen annoksen.
Artikkelin kirjoittaminen: Niki Chen
Postitusaika: 23.4.2024
