Le malate de magnésium AOGUBIO présente de nombreux avantages potentiels pour la santé et est couramment utilisé pour traiter la fatigue, la faiblesse musculaire, la dérégulation de la glycémie et bien plus encore. Les recherches suggèrent que le corps absorbe mieux le magnésium lorsqu'il est associé à d'autres nutriments, tels que le glycinate de magnésium, plutôt que seul. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur le malate de magnésium, ses avantages, ses effets secondaires et les doses appropriées.
Qu’est-ce que le malate de magnésium ?
Le malate de magnésium est un composé chimique composé de magnésium et d'acide malique, qui est un métabolite fondamental, c'est-à-dire qu'il est produit au cours du métabolisme.
L'acide malique joue également un rôle dans la régulation de l'acidité des aliments. « [Il] contribue spécifiquement à la production de NADH (nicotinamide adénine dinucléotide plus hydrogène), qui contribue en fin de compte à produire de l'ATP (adénosine triphosphate) que notre corps utilise pour produire de l'énergie », explique Maria Sylvester Terry, diététiste et nutritionniste basée en Louisiane.
"Il a été démontré qu'un supplément d'acide malique aide à améliorer la douleur et la fatigue chez les patients atteints de fibromyalgie lorsqu'il est associé au magnésium", ajoute-t-elle. On le trouve également dans de nombreux fruits, contribuant ainsi à son goût aigre.
Le magnésium et l'acide malique ont tous deux leurs propres avantages pour la santé, et bien que le magnésium soit instable en soi, l'acide malique agit comme une source de stabilité et est accessible au corps, explique Scott Keatley, diététiste et nutritionniste basé à New York. York.
Malate de magnésium contre magnésium
Le malate de magnésium est un supplément contenant du magnésium, l'un des minéraux les plus abondants du corps qui contribue à plus de 300 réactions biologiques, notamment la production de protéines, la régulation de la pression artérielle, le contrôle de la glycémie et bien plus encore. Plusieurs types de magnésium sont disponibles sous forme de suppléments, notamment le citrate de magnésium, l'oxyde de magnésium, le sulfate de magnésium et le malate de magnésium. Cependant, chaque type présente ses propres avantages.
"En comparaison directe, le malate de magnésium et le glycinate de magnésium ont tendance à faire partie des formes les plus biodisponibles, adaptées à ceux qui cherchent à augmenter efficacement leurs niveaux de magnésium sans inconfort gastro-intestinal", explique Keatley. "L'oxyde de magnésium, en revanche, bien qu'utile à certaines fins (comme le soulagement à court terme de la constipation), n'est peut-être pas le meilleur choix pour remédier à une carence en magnésium en raison de sa faible absorption", ajoute-t-il. "Le chlorure de magnésium se situe à mi-chemin en termes d'absorption."
Des bénéfices potentiels
De nombreuses études ont démontré les bienfaits potentiels du magnésium.
Bien que tous ne se concentrent pas sur le malate de magnésium, les mêmes avantages s’appliquent probablement. Pourtant, des recherches supplémentaires sur le malate de magnésium sont nécessaires.
Voici quelques-uns des avantages qui peuvent être associés au malate de magnésium.
- Peut améliorer l'humeur
Le magnésium est utilisé pour traiter la dépression depuis les années 1920.
Il est intéressant de noter qu’une étude portant sur 8 894 adultes a révélé qu’un très faible apport en magnésium était associé à un risque plus élevé de dépression.
Certaines recherches ont montré que la prise de magnésium pourrait aider à prévenir la dépression et à améliorer l’humeur.
Une autre revue de 27 études a montré qu'un apport plus élevé en magnésium était lié à une diminution des symptômes de dépression, ce qui suggère que la prise de suppléments oraux pourrait contribuer à améliorer la santé mentale.
- Peut améliorer le contrôle de la glycémie
Des études montrent qu’un apport plus élevé en magnésium peut être associé à un risque plus faible de diabète de type 2.
La prise de suppléments de magnésium peut également contribuer à améliorer le contrôle de la glycémie et la sensibilité à l’insuline.
L'insuline est l'hormone responsable du transport du sucre de votre circulation sanguine vers vos tissus. L’augmentation de la sensibilité à l’insuline peut aider votre corps à utiliser cette hormone importante plus efficacement pour contrôler votre glycémie.
Une vaste revue de 18 études a montré que la prise de suppléments de magnésium réduisait le taux de sucre dans le sang chez les personnes atteintes de diabète. Il augmente également la sensibilité à l’insuline chez les personnes à risque de développer un diabète.
- Peut améliorer la performance physique
Le magnésium joue un rôle central dans la fonction musculaire, la production d'énergie, l'absorption de l'oxygène et l'équilibre électrolytique, qui sont tous des facteurs importants lorsqu'il s'agit d'exercer.
Plusieurs études montrent que la prise de suppléments de magnésium pourrait améliorer les performances physiques.
Une étude animale a révélé que le magnésium améliorait les performances physiques.
Il améliore la disponibilité d’énergie pour les cellules et aide à éliminer le lactate des muscles. Le lactate peut s'accumuler avec l'exercice et contribuer aux douleurs musculaires.
De plus, l'acide malique a également été étudié pour sa capacité à favoriser la récupération musculaire et à réduire la fatigue chez les athlètes d'endurance.
- Peut aider à réduire la douleur chronique
La fibromyalgie est une maladie chronique qui provoque des douleurs et une sensibilité musculaires dans tout le corps.
Certaines recherches suggèrent que le malate de magnésium pourrait aider à réduire ses symptômes.
Une étude portant sur 80 femmes a révélé que les taux sanguins de magnésium avaient tendance à être plus faibles chez les personnes atteintes de fibromyalgie.
Lorsque les femmes ont pris 300 mg de citrate de magnésium par jour pendant 8 semaines, leurs symptômes et le nombre de points sensibles ressentis ont diminué de manière significative par rapport à un groupe témoin.
Comment déterminer le dosage du malate de magnésium
La quantité de supplément de malate de magnésium qu'une personne prend peut varier en fonction d'un certain nombre de facteurs, tels que l'âge, l'état de santé, le métabolisme, le mode de vie et les habitudes alimentaires, explique Keatley. Cependant, il est important de ne pas consommer plus de 350 milligrammes de malate de magnésium par jour, car une surconsommation de toute forme de magnésium peut entraîner des effets indésirables comme de la diarrhée, des nausées ou des crampes abdominales, ajoute-t-il.
Comme pour tous les suppléments, parlez à un fournisseur de soins de santé avant d'ajouter du malate de magnésium à votre régime de bien-être quotidien afin de déterminer si le supplément convient à vos besoins en matière de santé et de déterminer un dosage sûr.
Rédaction de l'article：Niki Chen
Heure de publication : 23 avril 2024
