Valeriana officinalis, ornaris bekend as valeriaan, is in krûd lânseigen yn Aazje en Jeropa dat no wyld groeit yn in protte oare gebieten fan 'e wrâld, ynklusyf de Feriene Steaten en Kanada.
Minsken hawwe dizze perennial plant brûkt as in natuerlik medisyn sûnt sa fier werom as de tiid fan it âlde Grikelân en Rome.
Oars as de delikate geurige blommen fan 'e plant, hawwe valeriaanske woartels in heul sterke geur dy't in protte minsken onaangenaam fine.
De woartels, rizomen (ûndergrûnske stammen), en stolons (horizontale stammen) fan valeriaan wurde brûkt om fiedingssupplementen lykas kapsules en tabletten te meitsjen, lykas tee en tinctures.
Wittenskippers binne net krekt wis hoe't valeriaan yn it lichem wurket.
Undersyk suggerearret lykwols dat har aktiviteit relatearre is oan de ûnôfhinklike en synergistyske aksjes fan ferbiningen fûn yn 'e plant, ynklusyf:
- valepotriates
- monoterpenes, sesquiterpenes, en carboxylyske ferbiningen
- lignans
- flavonoïden
- lege nivo's fan gamma-aminobutyric acid (GABA)
Bepaalde ferbiningen yn valeriaan, neamd valerenic acid en valerenol, kinne hannelje op GABA-receptors yn it lichem.
GABA is in gemyske boadskipper dy't helpt om nerveimpulsen yn jo senuwstelsel te regeljen.
It is ien fan 'e wichtichste neurotransmitters dy't ferantwurdlik binne foar sliepregulearring, en it fergrutsjen fan it bedrach fan GABA beskikber yn jo lichem hat kalmerende effekten.
Valerenic acid en valerenol kinne GABA-receptors modulearje en it bedrach fan GABA yn it sintrale senuwstelsel ferheegje. Wat mear is, ûndersyk hat oantoand dat valerenic acid in enzyme ynhibeart dat GABA ferneatiget.
Ferbinings yn valeriaan kinne ek ynteraksje mei receptors foar serotonine en adenosine, gemikaliën dy't wichtige rollen spylje yn 'e regeling fan sliep en stimming.
Derneist suggerearret foarriedich ûndersyk dat valepotriaten - de ferbiningen dy't valeriaan har karakteristike skerpe geur jouwe - anty-eangst- en antidepresinte-effekten yn it lichem kinne hawwe.
Benefits
- Natuerlik helpt sliep
Stúdzjes litte sjen dat valeriaan de tiid fermindert dy't it nimt om yn sliep te fallen en de kwaliteit fan sliep ferbetteret, dus as jo net kinne sliepe, kin it krekt wêze wêr't jo nei sykje. Oars as in protte resepten sliepmedikaasjes, hat valeriaan minder side-effekten en is in protte minder kâns om te resultearjen yn moarns slaperigheid.
Yn ien dûbelblinde stúdzje útfierd troch it Foellinge Health Center yn Sweden, wiene de effekten fan valeriaan op minne sliep signifikant. Fan 'e dielnimmers oan 'e stúdzje rapportearre 44 prosint perfekte sliep, wylst 89 prosint rapporteare ferbettere sliep by it nimmen fan valeriaanske woartel. Derneist waarden gjin neidielige effekten waarnommen foar dizze groep.
Valeriaanske woartel wurdt faak kombinearre mei oare sedearjende krûden, lykas hop (Humulus lupulus) en citroenmelisse (Melissa officinalis), om sliepsteuringen te behanneljen. Ien stúdzje oer bern mei lytse sliepproblemen publisearre yn Phytomedicine fûn dat 81 prosint fan dyjingen dy't in krûdekombinaasje fan valeriaan en citroenbalsem namen, rapporteare folle better te sliepen as dejingen dy't in placebo namen.
Hoe helpt valeriaanwortel jo sa goed te sliepen? Valeriaan befettet in gemysk neamd linarin, dat is oantoand dat sedative effekten hawwe.
Valeriaan-ekstrakt kin sedaasje feroarsaakje troch it nivo fan gamma-aminobutyric acid (GABA) fan jo harsens te ferheegjen. GABA is in remmende neurotransmitter yn it sintrale senuwstelsel. Yn grut genôch hoemannichten kin it in sedative effekt feroarsaakje, kalmearjende nerveuze aktiviteit.
Resultaten fan in in vitro-stúdzje suggerearje dat valeriaan-ekstrakt kin feroarsaakje dat GABA wurdt frijlitten fan harsensneru-einen en dan blokkearje dat GABA werom wurdt nommen yn nervesellen. Derneist inhibits valeriaan's valerenic acid in enzyme dat GABA ferneatiget, in oare manier wêrop valeriaan jo GABA-nivo's kin ferbetterje en in geweldige nachtrêst befoarderje.
- Kalmt eangst
Wittenskippers hawwe fûn dat valeriaanske woartel, spesifyk valerenic acid, it bedrach fan GABA troch GABA-receptors fergruttet.
Drugs lykas alprazolam (Xanax) en diazepam (Valium) wurkje ek troch it fergrutsjen fan it bedrach fan GABA yn it harsens. De valeriaanzuur, valerenic acid en valerenol befette yn valeriaan woartel extract fungearje as anty-eangst aginten.
It is geweldich dat in krûdenmiddel lykas valeriaanwortel deselde anty-eangst-effekten kin hawwe as medisinen op recept sûnder de neidielige effekten fan psychotropyske medisinen. As jo oare kalmearjende medisinen of antidepresinten nimme (lykas tricyclyske antidepresinten, lykas amitriptyline, of tetracyclyske antidepresinten), nim dan net tagelyk valeriaan.
- Ferleget bloeddruk
No't jo witte dat valeriaanwortel sa kalmearjend kin wêze foar de geast en lichem, is it wierskynlik net ferrassend om te hearren dat it ek kin helpe om bloeddruk te ferleegjen, hertsûnens te ferbetterjen. Deselde aktive komponinten dy't bydrage oan 'e effekten fan valeriaan foar eangstbehear en ûnrêst kinne it lichem ek helpe om har bloeddruk goed te regeljen.
Hege bloeddruk is iets dat jo perfoarst wolle foarkomme, om't it de kâns fergruttet op beroerte en hertoanfal, en hert sykte is in grutte soarch foar sûnens yn 'e Feriene Steaten.
Stúdzjes jouwe oan dat tafoegings fan valeriaanwurzels kinne helpe natuerlik bloeddruk te ferleegjen en it op in sûn nivo te hâlden, wat in direkte positive ynfloed hat op jo hertsûnens.
- Ferminderet menstruale krampen
De ûntspannende aard fan valeriaanwurzel kin it in tûke kar meitsje foar natuerlike reliëf fan menstruale krampen. It kin de earnst en ûngemak fan menstruale krampen ferminderje, wat in mienskiplik probleem is foar froulju dy't alle moannen lije fan PMS.
Hoe krekt kin valeriaanwortel helpe? It is in natuerlik kalmerend middel en krampstillend, wat betsjut dat it spierspasmen ûnderdrukt en fungearret as in natuerlike spierrelaxer.
Dieet-supplementen fan valeriaanwortel kinne de swiere uterusmuskelkontrakten effektyf kalmearje dy't de skriklike pine feroarsaakje dy't in protte froulju ûnderfine tidens menstruaasje, lykas in dûbelblinde, willekeurich, placebo-kontroleare stúdzje fan 'e Islamic Azad University yn Iran hat oantoand.
- Ferbettert stressbehear
Troch it ferminderjen fan eangst en it ferbetterjen fan 'e lingte en kwaliteit fan sliep, kin valeriaanwortel signifikant helpe mei deistich stressbehear. Kronyske stress, in oar wichtich probleem ûnder folwoeksenen yn 'e Feriene Steaten, kin ynfloed hawwe op in protte dielen fan jo sûnens, ynklusyf sliepkwaliteit en sûnens fan ymmúnsysteem.
Troch it ferbetterjen fan GABA-nivo's makket valeriaan it makliker foar sawol de geast as it lichem om te ûntspannen. It is in poerbêste natuerlike manier om te helpen jo cortisolnivo's del te hâlden en jo leefberens te ferbetterjen.
Fierder is oantoand dat valeriaanwortel sawol fysike as psychologyske stress ûnderdrukt troch te helpen nivo's fan serotonine te behâlden, in neurotransmitter dy't helpt te regeljen fan stimming, neffens ûndersyk publisearre yn BMC Complementary and Alternative Medicine.
Hoe te nimmen valeriaan woartel
Valeriaan sil de bêste resultaten leverje as jo it nimme lykas rjochte.
Neffens de lêste bewiis kin in doasis fan 450-1,410 mg fan folsleine valeriaanwurzel per dei foar 4-8 wiken helpe om sliepkwaliteit te stypjen.
Foar spanningsferlies suggerearje guon saakkundigen in doasis fan 400-600 mg valeriaan-ekstrakt of in doasis fan 0,3-3 gram valeriaanwortel oant 3 kear deis.
Doses fariearjend fan 530-765 mg per dei kinne effektyf wêze foar it ferminderjen fan eangst en OCD-symptomen, wylst doses fariearjend fan 765-1,060 mg kinne helpe om heulende flitsen te ferminderjen tidens en nei menopoaze.
Dizze doses kinne lykwols net passend of effektyf wêze foar elkenien mei dizze symptomen. Dit binne gewoan de doses dy't de hjoeddeistige beskikbere bewiis hat oantoand effektyf te wêzen.
Post tiid: Febrewaris 28-2023
