Conas a Chuidíonn Sliocht Fréamh Valerian Leat a Scíth a ligean agus Codladh Níos Fearr

• Go nádúrtha áiseanna codlata

Léiríonn staidéir go laghdaíonn valerian an t-am a thógann sé titim ina chodladh agus go bhfeabhsaíonn sé cáilíocht codlata, mar sin mura féidir leat codladh, b'fhéidir gurb é sin an rud atá uait. Murab ionann agus go leor cógais codlata ar oideas, tá níos lú fo-iarmhairtí ag valerian agus is lú an seans go dtiocfaidh codlatacht maidine dá bharr.
I staidéar dúbailte dall amháin a rinne Ionad Sláinte Foellinge sa tSualainn, bhí éifeachtaí valerian ar dhrochchodladh suntasach. As na rannpháirtithe sa staidéar, thuairiscigh 44 faoin gcéad codladh foirfe agus thuairiscigh 89 faoin gcéad gur tháinig feabhas ar chodladh agus iad ag tógáil fréamhacha valerian. Ina theannta sin, níor breathnaíodh aon éifeachtaí díobhálacha don ghrúpa seo.
Is minic a chomhcheanglaítear fréamh Valerian le luibheanna sedating eile, mar leannlusanna (Humulus lupulus) agus líomóid balm (Melissa officinalis), chun neamhoird codlata a chóireáil. Fuair ​​​​staidéar amháin ar leanaí le mionfhadhbanna codlata a foilsíodh i Phytomedicine amach gur thuairiscigh 81 faoin gcéad díobh siúd a ghlac meascán luibhe de valerian agus líomóid balm codlata i bhfad níos fearr ná iad siúd a ghlac phlaicéabó.
Conas a chuidíonn fréamh valerian leat codladh chomh maith sin? Tá ceimiceán ag Valerian ar a dtugtar linarin, a bhfuil sé léirithe go bhfuil éifeachtaí támhacháin aige.
Is féidir le sliocht valerian támhachán a chur faoi deara trí leibhéal aigéid gamma-aimínibúityric (GABA) d’inchinn a mhéadú. Is neurotransmitter coisctheach é GABA sa lárchóras néaróg. I gcainníochtaí móra go leor féadann sé éifeacht sedative a chur faoi deara, rud a mhaolaíonn gníomhaíocht néarógach.
Tugann torthaí ó staidéar in vitro le fios go bhféadfadh sliocht valerian a bheith ina chúis le GABA a scaoileadh ó chríochnaíonn nerve inchinn agus ansin bac a chur ar GABA a thógáil ar ais i gcealla nerve. Ina theannta sin, cuireann aigéad valerenic valerian bac ar einsím a scriosann GABA, bealach eile inar féidir le valerian do leibhéil GABA a fheabhsú agus oíche iontach scíthe a chur chun cinn.

• Calms Imní

Fuair ​​​​eolaithe amach go méadaíonn fréamh valerian, go háirithe aigéad valerenic, méid GABA trí ghabhdóirí GABA.
Oibríonn drugaí mar alprazolam (Xanax) agus diazepam (Valium) freisin trí mhéid GABA san inchinn a mhéadú. Feidhmíonn an t-aigéad valeric, an t-aigéad valerenic agus an valerenol atá i sliocht fréimhe valerian mar oibreáin frith-imní.
Tá sé iontach go leor gur féidir le leigheas luibhe cosúil le fréamh valerian na héifeachtaí frith-imní céanna a bheith aige le drugaí ar oideas gan éifeachtaí díobhálacha drugaí síceatrópacha. Má tá cógais cheansaithe eile nó frithdhúlagráin á nglacadh agat (cosúil le frithdhúlagráin thríchiallacha, amhail amitriptyline, nó frithdhúlagráin teitra-chiorclach), ná glac valerian ag an am céanna.

• Íslíonn sé brú fola

Anois go bhfuil a fhios agat gur féidir le fréamh valerian a bheith chomh suaimhneach don intinn agus don chorp, is dócha nach iontas é a chloisteáil go bhféadfadh sé cabhrú le brú fola a ísliú freisin, ag feabhsú sláinte croí. Is féidir leis na comhpháirteanna gníomhacha céanna a chuireann le héifeachtaí valerian ar bhainistíocht imní agus ar shuaimhneas cabhrú leis an gcomhlacht a bhrú fola a rialáil i gceart.
Is cinnte gur mian leat brú fola ard a sheachaint ós rud é go méadaíonn sé an seans go mbeidh stróc agus taom croí ann, agus is mór-imní sláinte é galar croí sna Stáit Aontaithe.
Léirigh staidéir gur féidir le forlíontaí fréimhe valerian cabhrú le brú fola a laghdú go nádúrtha agus é a choinneáil ar leibhéal sláintiúil, a bhfuil tionchar dearfach díreach aige ar do shláinte croí.

• Éascaíonn Cramps Menstrual

Is féidir le nádúr suaimhneach an fhréamh valerian é a dhéanamh ina rogha cliste chun faoiseamh nádúrtha a bhaint as cramps menstrual. Féadann sé déine agus míchompord na crampaí menstrual a laghdú, rud atá ina fhadhb choitianta do mhná atá ag fulaingt go míosúil ó PMS.
Conas go díreach is féidir cabhrú le fréamh valerian? Is sedative nádúrtha agus antispasmodic é, rud a chiallaíonn sé shochtadh spasms muscle agus feidhmíonn sé mar relaxer muscle nádúrtha.
Is féidir le forlíontaí cothaitheacha fréamhacha Valerian na crapthaí matán útarach is cúis leis an bpian uafásach a bhíonn ag go leor mná le linn menstruation a mhaolú go héifeachtach, mar a léirigh staidéar dúbailte-dall, randamach, rialaithe phlaicéabó ó Ollscoil Ioslamach Azad san Iaráin.

• Feabhsaíonn Bainistíocht Strus

Trí imní a laghdú agus fad agus cáilíocht codlata a fheabhsú, is féidir le fréamh valerian cabhrú go mór le bainistíocht struis laethúil. Is féidir le strus ainsealach, ceist mhór eile i measc daoine fásta sna Stáit Aontaithe, tionchar a imirt ar go leor codanna de do shláinte, lena n-áirítear cáilíocht codlata agus sláinte an chórais imdhíonachta.
Trí leibhéil GABA a fheabhsú, déanann valerian é níos éasca don intinn agus don chorp araon scíth a ligean. Is bealach nádúrtha den scoth é chun cabhrú le do leibhéil cortisol a choinneáil síos agus do cháilíocht beatha a fheabhsú.
Thairis sin, tá sé léirithe go gcuireann fréamh valerian strus fisiceach agus síceolaíoch faoi chois trí chuidiú le leibhéil serotonin a choinneáil, néar-tharchuradóir a chabhraíonn le giúmar a rialáil, de réir taighde a foilsíodh i Leigheas Comhlántach agus Malartach BMC.