Tá raon buntáistí sláinte féideartha ag AOGUBIO Malate malate agus úsáidtear é go coitianta chun tuirse, laige matáin, dírialú siúcra fola agus go leor eile a chóireáil. Tugann taighde le tuiscint gurb é an comhlacht is fearr a ionsúnn maignéisiam nuair a bhíonn sé péireáilte le cothaithigh eile, mar glycinate maignéisiam, seachas leis féin. Léigh ar aghaidh chun tuilleadh a fhoghlaim faoi mhaignéisiam malate, na buntáistí a bhaineann leis, na fo-iarsmaí agus na méideanna dáileoga cuí.
Cad é Maignéisiam Malate?
Is cumaisc cheimiceach é maignéisiam malate atá comhdhéanta de mhaignéisiam agus aigéad malic, ar meitibilít bhunúsach é, rud a chiallaíonn go dtáirgtear é le linn meitibileachta.
Tá ról ag aigéad Malic freisin i rialáil aigéadacht bia. “Cuidíonn [sé] go sonrach le táirgeadh NADH (nicotinamide adenine dinucleotide móide hidrigin), rud a chabhraíonn sa deireadh le ATP (trífhosfáit adenosine) a tháirgeadh a úsáideann ár gcomhlachtaí le haghaidh fuinnimh,” a deir Maria Sylvester Terry, bia-eolaí cláraithe agus cothaitheoir atá bunaithe i Louisiana.
“Tá sé léirithe go gcuidíonn aigéad malic forlíontach le pian agus tuirse a fheabhsú in othair le fibromyalgia nuair a chomhcheanglaítear é le maignéisiam,” a deir sí. Tá sé le fáil freisin i go leor torthaí, a chuireann le cách géar.
Tá a gcuid buntáistí sláinte aonair féin ag maignéisiam agus aigéad malic, agus cé go bhfuil maignéisiam éagobhsaí leis féin, feidhmíonn aigéad malic mar fhoinse cobhsaíochta agus tá sé inrochtana don chomhlacht a úsáid, a deir Scott Keatley, bia-eolaí cláraithe agus cothaitheoir atá bunaithe i Nua Eabhrac. Eabhrac.
Maignéisiam Malate vs Maignéisiam
Is forlíonadh é maignéisiam malate ina bhfuil maignéisiam, ceann de na mianraí is flúirseach sa chomhlacht a chuireann le breis agus 300 imoibriú bitheolaíoch, lena n-áirítear táirgeadh próitéin, rialáil brú fola, rialú glúcóis fola agus níos mó. Tá roinnt cineálacha maignéisiam ar fáil i bhfoirm fhorlíonta, lena n-áirítear chiotráite maignéisiam, ocsaíd mhaignéisiam, sulfáit mhaignéisiam agus malate maignéisiam. Mar sin féin, tá a buntáistí féin ag gach cineál.
“I gcomparáid dhíreach, is gnách go mbíonn maignéisiam maignéisiam agus glycinate maignéisiam i measc na bhfoirmeacha níos bith-infhaighte, oiriúnach dóibh siúd atá ag iarraidh a leibhéil maignéisiam a mhéadú go héifeachtach gan míchompord gastrointestinal,” a deir Keatley. “Ar an láimh eile, cé go bhfuil ocsaíd mhaignéisiam úsáideach chun críocha áirithe (cosúil le faoiseamh gearrthéarmach ó constipation), b’fhéidir nach é an rogha is fearr chun dul i ngleic le heasnamh maignéisiam mar gheall ar a ionsú níos ísle,” a deir sé. “Buaileann clóiríd mhaignéisiam talamh meánach i dtéarmaí ionsú.”
Buntáistí féideartha
Léirigh go leor staidéir na buntáistí a d'fhéadfadh a bheith ag maignéisiam.
Cé nach bhfuil siad uile dírithe ar mhaignéisiam maignéisiam, is dócha go mbeidh na buntáistí céanna i gceist. Mar sin féin, tá gá go sonrach le tuilleadh taighde ar mhaláit mhaignéisiam.
Seo cuid de na buntáistí a d'fhéadfadh a bheith bainteach le malate maignéisiam.
- D'fhéadfadh giúmar a threisiú
Baineadh úsáid as mgnesium chun dúlagar a chóireáil ó na 1920idí.
Suimiúil go leor, fuair staidéar amháin i 8,894 duine fásta go raibh baint ag iontógáil maignéisiam an-íseal le riosca níos airde dúlagar.
Fuair roinnt taighde amach go bhféadfadh maignéisiam a ghlacadh cabhrú le dúlagar a chosc agus giúmar a fheabhsú.
Léirigh athbhreithniú eile ar 27 staidéar go raibh iontógáil maignéisiam níos airde nasctha le hairíonna laghdaithe dúlagar, rud a thugann le tuiscint go bhféadfadh forlíontaí béil cabhrú le meabhairshláinte a fheabhsú.
- D'fhéadfadh feabhas a chur ar rialú siúcra fola
Léiríonn staidéir go bhféadfadh iontógáil maignéisiam níos airde a bheith bainteach le riosca níos ísle diaibéiteas cineál 2.
Féadfaidh glacadh forlíontaí maignéisiam cabhrú freisin le rialú siúcra fola agus íogaireacht inslin a fheabhsú.
Is é insulin an hormone atá freagrach as siúcra a iompar ó do shruth fola isteach i do chuid fíocháin. Is féidir le híogaireacht inslin a mhéadú cabhrú le do chorp an hormón tábhachtach seo a úsáid ar bhealach níos éifeachtaí chun do leibhéil siúcra fola a choinneáil faoi smacht.
Léirigh athbhreithniú mór amháin ar 18 staidéar gur laghdaigh glacadh forlíontaí maignéisiam leibhéil siúcra fola i ndaoine le diaibéiteas. Mhéadaigh sé freisin íogaireacht inslin i ndaoine atá i mbaol diaibéiteas a fhorbairt.
- D'fhéadfadh feabhas a chur ar fheidhmíocht aclaíochta
Tá ról lárnach ag maignéisiam i bhfeidhm muscle, táirgeadh fuinnimh, ionsú ocsaigine, agus cothromaíocht leictrilít, agus is fachtóirí tábhachtacha iad seo go léir nuair a thagann sé le cleachtadh.
Léiríonn staidéir éagsúla go bhféadfadh cur le feidhmíocht fhisiceach forlíontaí maignéisiam a ghlacadh.
Fuair staidéar ainmhithe amháin gur fheabhsaigh maignéisiam feidhmíocht aclaíochta.
Chuir sé le hinfhaighteacht fuinnimh do chealla agus chabhraigh sé le lachtáit a ghlanadh ó na matáin. Is féidir le lactate cur le haclaíocht agus cur le tinneas matán.
Ina theannta sin, tá staidéar déanta freisin ar aigéad malic as a chumas aisghabháil muscle a chur chun cinn agus tuirse a laghdú i lúthchleasaithe seasmhachta.
- D'fhéadfadh sé cabhrú le pian ainsealach a laghdú
Is riocht ainsealach é Fibromyalgia a chuireann pian muscle agus tenderness ar fud an chomhlachta.
Tugann roinnt taighde le fios go bhféadfadh maignéisiam maignéisiam cabhrú lena hairíonna a laghdú.
Fuair staidéar amháin i 80 bean amach go raibh claonadh ag leibhéil fola maignéisiam a bheith níos ísle dóibh siúd a raibh fibromyalgia orthu.
Nuair a ghlac na mná 300 mg de chiotráite maignéisiam in aghaidh an lae ar feadh 8 seachtaine, tháinig laghdú suntasach ar a n-airíonna agus ar líon na bpointí tairisceana a d'fhulaing siad, i gcomparáid le grúpa rialaithe.
Conas Dáileog Malate Maignéisiam a Chinneadh
Is féidir leis an méid forlíonta maignéisiam malate a thógann duine a bheith éagsúil ag brath ar roinnt fachtóirí, mar aois, coinníollacha sláinte, meitibileacht, fachtóirí stíl mhaireachtála agus nósanna aiste bia, a deir Keatley. Mar sin féin, tá sé tábhachtach gan níos mó ná 350 milleagram malate maignéisiam a úsáid in aghaidh an lae, mar go bhféadfadh drochthionchar cosúil le buinneach, masmas nó cramping bhoilg a bheith mar thoradh ar ró-ídiú aon chineál maignéisiam.
Mar is amhlaidh le gach forlíonadh, labhair le soláthraí cúraim sláinte sula gcuirfidh tú malate maignéisiam le do regimen folláine laethúil chun a chinneadh an bhfuil an forlíonadh ceart do do riachtanais sláinte agus chun dáileog shábháilte a chinneadh.
Scríobh alt:Niki Chen
Am poist: Aibreán-23-2024
