કેવી રીતે વેલેરીયન રુટ અર્ક તમને આરામ અને સારી ઊંઘમાં મદદ કરે છે

• સ્વાભાવિક રીતે ઊંઘમાં મદદ કરે છે

અભ્યાસો દર્શાવે છે કે વેલેરીયન ઊંઘવામાં જે સમય લે છે તે ઘટાડે છે અને ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે, તેથી જો તમે ઊંઘી શકતા નથી, તો તમે જે શોધી રહ્યાં છો તે જ હોઈ શકે છે. ઘણી પ્રિસ્ક્રિપ્શન ઊંઘની દવાઓથી વિપરીત, વેલેરીયનની ઓછી આડઅસર હોય છે અને સવારમાં સુસ્તી આવવાની શક્યતા ઘણી ઓછી હોય છે.
સ્વીડનમાં ફોલિંજ હેલ્થ સેન્ટર દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા એક ડબલ-બ્લાઈન્ડ અભ્યાસમાં, નબળી ઊંઘ પર વેલેરીયનની અસરો નોંધપાત્ર હતી. અભ્યાસના સહભાગીઓમાંથી, 44 ટકાએ સંપૂર્ણ ઊંઘની જાણ કરી જ્યારે 89 ટકાએ વેલેરીયન રુટ લેતી વખતે સુધારેલી ઊંઘની જાણ કરી. વધુમાં, આ જૂથ માટે કોઈ પ્રતિકૂળ અસરો જોવા મળી નથી.
વેલેરીયન રુટને ઘણીવાર અન્ય શામક જડીબુટ્ટીઓ સાથે જોડવામાં આવે છે, જેમ કે હોપ્સ (હ્યુમ્યુલસ લ્યુપુલસ) અને લીંબુ મલમ (મેલિસા ઑફિસિનાલિસ), ઊંઘની વિકૃતિઓની સારવાર માટે. ફાયટોમેડિસિનમાં પ્રકાશિત થયેલી નાની ઉંઘની સમસ્યાવાળા બાળકો પરના એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે વેલેરીયન અને લીંબુ મલમનું હર્બલ કોમ્બિનેશન લેનારાઓમાંથી 81 ટકા લોકોએ પ્લેસિબો લેનારાઓ કરતાં ઘણી સારી ઊંઘ લીધી હતી.
વેલેરીયન રુટ તમને સારી રીતે ઊંઘવામાં કેવી રીતે મદદ કરે છે? વેલેરીયનમાં લિનારિન નામનું રસાયણ હોય છે, જે શામક અસરો ધરાવે છે તેવું દર્શાવવામાં આવ્યું છે.
વેલેરીયન અર્ક તમારા મગજના ગામા-એમિનોબ્યુટીરિક એસિડ (GABA) સ્તરને વધારીને ઘેનનું કારણ બની શકે છે. GABA એ સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમમાં અવરોધક ન્યુરોટ્રાન્સમીટર છે. પૂરતી મોટી માત્રામાં તે શામક અસરનું કારણ બની શકે છે, નર્વસ પ્રવૃત્તિને શાંત કરે છે.
ઇન વિટ્રો અભ્યાસના પરિણામો સૂચવે છે કે વેલેરીયન અર્ક મગજના ચેતા અંતમાંથી GABA ને મુક્ત કરી શકે છે અને પછી GABA ને ચેતા કોષોમાં પાછા લઈ જવાથી અવરોધે છે. વધુમાં, વેલેરીયનનું વેલેરીનિક એસિડ એ એન્ઝાઇમને અટકાવે છે જે GABA ને નષ્ટ કરે છે, બીજી રીત કે વેલેરીયન તમારા GABA સ્તરને સુધારી શકે છે અને રાત્રિના આરામને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે.

• ચિંતા શાંત કરે છે

વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે વેલેરીયન રુટ, ખાસ કરીને વેલેરેનિક એસિડ, GABA રીસેપ્ટર્સ દ્વારા GABA ની માત્રામાં વધારો કરે છે.
અલ્પ્રાઝોલમ (ઝેનાક્સ) અને ડાયઝેપામ (વેલિયમ) જેવી દવાઓ પણ મગજમાં જીએબીએનું પ્રમાણ વધારીને કામ કરે છે. વેલેરીયન મૂળના અર્કમાં સમાયેલ વેલેરિક એસિડ, વેલેરેનિક એસિડ અને વેલેરેનોલ ચિંતા વિરોધી એજન્ટ તરીકે કાર્ય કરે છે.
તે ખૂબ જ આશ્ચર્યજનક છે કે વેલેરીયન રુટ જેવા હર્બલ ઉપચારમાં સાયકોટ્રોપિક દવાઓની પ્રતિકૂળ અસરો વિના પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ જેવી જ ચિંતા વિરોધી અસરો હોઈ શકે છે. જો તમે અન્ય શાંત દવાઓ અથવા એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ (જેમ કે ટ્રાયસાયક્લિક એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ, જેમ કે એમીટ્રિપ્ટીલાઈન, અથવા ટેટ્રાસાયક્લિક એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ) લેતા હોવ, તો તે જ સમયે વેલેરીયન ન લો.

• બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે

હવે જ્યારે તમે જાણો છો કે વેલેરીયન રુટ મન અને શરીરને ખૂબ શાંત કરી શકે છે, તે સાંભળીને કદાચ આશ્ચર્ય થશે નહીં કે તે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં, હૃદયની તંદુરસ્તીને સુધારવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. સમાન સક્રિય ઘટકો જે ચિંતાના સંચાલન અને બેચેની માટે વેલેરીયનની અસરોમાં ફાળો આપે છે તે શરીરને તેના બ્લડ પ્રેશરને યોગ્ય રીતે નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
હાઈ બ્લડ પ્રેશર એવી વસ્તુ છે જેને તમે ચોક્કસપણે ટાળવા માંગો છો કારણ કે તે સ્ટ્રોક અને હાર્ટ એટેકની શક્યતાને વધારે છે, અને યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં હૃદય રોગ એ મુખ્ય સ્વાસ્થ્ય ચિંતા છે.
અભ્યાસો દર્શાવે છે કે વેલેરીયન રુટ સપ્લિમેન્ટ્સ કુદરતી રીતે બ્લડ પ્રેશરને ઘટાડવામાં અને તેને તંદુરસ્ત સ્તરે રાખવામાં મદદ કરી શકે છે, જે તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્ય પર સીધી હકારાત્મક અસર કરે છે.

• માસિક ખેંચાણને સરળ બનાવે છે

વેલેરીયન રુટની આરામદાયક પ્રકૃતિ તેને માસિક ખેંચાણમાં કુદરતી રાહત માટે એક સ્માર્ટ પસંદગી બનાવી શકે છે. તે માસિક ખેંચાણની તીવ્રતા અને અગવડતાને ઘટાડી શકે છે, જે માસિક પીએમએસથી પીડાતી સ્ત્રીઓ માટે સામાન્ય સમસ્યા છે.
વેલેરીયન મૂળ કેવી રીતે મદદ કરી શકે છે? તે કુદરતી શામક અને એન્ટિસ્પેસ્મોડિક છે, જેનો અર્થ છે કે તે સ્નાયુઓની ખેંચાણને દબાવી દે છે અને કુદરતી સ્નાયુ આરામ કરનાર તરીકે કાર્ય કરે છે.
ઇરાનની ઇસ્લામિક આઝાદ યુનિવર્સિટીના ડબલ-બ્લાઇન્ડ, રેન્ડમાઇઝ્ડ, પ્લેસબો-નિયંત્રિત અભ્યાસ દર્શાવે છે કે વેલેરીયન રુટ આહાર પૂરવણીઓ ગર્ભાશયના સ્નાયુઓના ગંભીર સંકોચનને અસરકારક રીતે શાંત કરી શકે છે જે ઘણી સ્ત્રીઓને માસિક સ્રાવ દરમિયાન અનુભવાતી ભયંકર પીડાનું કારણ બને છે.

• તણાવ વ્યવસ્થાપન સુધારે છે

ચિંતા ઘટાડવા અને ઊંઘની લંબાઈ અને ગુણવત્તામાં સુધારો કરીને, વેલેરીયન રુટ દૈનિક તણાવ વ્યવસ્થાપનમાં નોંધપાત્ર રીતે મદદ કરી શકે છે. ક્રોનિક સ્ટ્રેસ, યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં પુખ્ત વયના લોકોમાં બીજી મુખ્ય સમસ્યા, ઊંઘની ગુણવત્તા અને રોગપ્રતિકારક તંત્રના સ્વાસ્થ્ય સહિત તમારા સ્વાસ્થ્યના ઘણા ભાગોને અસર કરી શકે છે.
GABA સ્તરમાં સુધારો કરીને, વેલેરીયન મન અને શરીર બંને માટે આરામ કરવાનું સરળ બનાવે છે. તમારા કોર્ટિસોલના સ્તરને નીચે રાખવામાં અને તમારા જીવનની ગુણવત્તા સુધારવામાં મદદ કરવા માટે આ એક ઉત્તમ કુદરતી રીત છે.
વધુમાં, વેલેરીયન રુટ સેરોટોનિનના સ્તરને જાળવવામાં મદદ કરીને શારીરિક અને મનોવૈજ્ઞાનિક તણાવ બંનેને દબાવવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે, એક ન્યુરોટ્રાન્સમીટર જે મૂડને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, BMC પૂરક અને વૈકલ્પિક દવામાં પ્રકાશિત થયેલા સંશોધન મુજબ.