वेलेरियन जड़ का अर्क आपको आराम और बेहतर नींद में कैसे मदद करता है

• स्वाभाविक रूप से नींद में सहायता करता है

अध्ययनों से पता चलता है कि वेलेरियन सोने में लगने वाले समय को कम कर देता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है, इसलिए यदि आपको नींद नहीं आ रही है, तो यह वही हो सकता है जिसकी आप तलाश कर रहे हैं। कई प्रिस्क्रिप्शन नींद की दवाओं के विपरीत, वेलेरियन के कम दुष्प्रभाव होते हैं और इसके परिणामस्वरूप सुबह उनींदापन होने की संभावना बहुत कम होती है।
स्वीडन में फोलिंग हेल्थ सेंटर द्वारा किए गए एक डबल-ब्लाइंड अध्ययन में, खराब नींद पर वेलेरियन का प्रभाव महत्वपूर्ण था। अध्ययन प्रतिभागियों में से, 44 प्रतिशत ने उत्तम नींद की सूचना दी जबकि 89 प्रतिशत ने वेलेरियन रूट लेने पर बेहतर नींद की सूचना दी। इसके अलावा, इस समूह पर कोई प्रतिकूल प्रभाव नहीं देखा गया।
नींद संबंधी विकारों के इलाज के लिए वेलेरियन जड़ को अक्सर अन्य बेहोश करने वाली जड़ी-बूटियों, जैसे हॉप्स (ह्यूमुलस ल्यूपुलस) और लेमन बाम (मेलिसा ऑफिसिनैलिस) के साथ मिलाया जाता है। फाइटोमेडिसिन में प्रकाशित मामूली नींद की समस्या वाले बच्चों पर एक अध्ययन में पाया गया कि वेलेरियन और नींबू बाम का हर्बल संयोजन लेने वाले 81 प्रतिशत लोगों ने प्लेसबो लेने वालों की तुलना में बहुत बेहतर नींद की सूचना दी।
वेलेरियन जड़ आपको अच्छी नींद लाने में कैसे मदद करती है? वेलेरियन में लिनारिन नामक एक रसायन होता है, जिसका शामक प्रभाव देखा गया है।
वेलेरियन अर्क आपके मस्तिष्क के गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए) स्तर को बढ़ाकर बेहोशी पैदा कर सकता है। GABA केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में एक निरोधात्मक न्यूरोट्रांसमीटर है। पर्याप्त मात्रा में यह एक शामक प्रभाव पैदा कर सकता है, तंत्रिका गतिविधि को शांत कर सकता है।
इन विट्रो अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि वैलेरियन अर्क मस्तिष्क तंत्रिका अंत से जीएबीए को जारी करने का कारण बन सकता है और फिर जीएबीए को तंत्रिका कोशिकाओं में वापस ले जाने से रोक सकता है। इसके अलावा, वेलेरियन का वैलेरेनिक एसिड एक एंजाइम को रोकता है जो GABA को नष्ट कर देता है, एक और तरीका है जिससे वेलेरियन आपके GABA स्तर में सुधार कर सकता है और एक बेहतरीन रात के आराम को बढ़ावा दे सकता है।

• चिंता को शांत करता है

वैज्ञानिकों ने पाया है कि वेलेरियन जड़, विशेष रूप से वैलेरेनिक एसिड, GABA रिसेप्टर्स के माध्यम से GABA की मात्रा को बढ़ाता है।
अल्प्राजोलम (ज़ैनैक्स) और डायजेपाम (वैलियम) जैसी दवाएं भी मस्तिष्क में जीएबीए की मात्रा को बढ़ाकर काम करती हैं। वेलेरियन जड़ के अर्क में मौजूद वैलेरिक एसिड, वैलेरेनिक एसिड और वैलेरेनोल चिंता-विरोधी एजेंटों के रूप में कार्य करते हैं।
यह बहुत आश्चर्यजनक है कि वैलेरियन रूट जैसे हर्बल उपचार में साइकोट्रोपिक दवाओं के प्रतिकूल प्रभाव के बिना डॉक्टरी दवाओं के समान चिंता-विरोधी प्रभाव हो सकते हैं। यदि आप अन्य शांतिदायक दवाएं या एंटीडिप्रेसेंट (जैसे ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स, जैसे एमिट्रिप्टिलाइन, या टेट्रासाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स) ले रहे हैं, तो उसी समय वेलेरियन न लें।

• रक्तचाप कम करता है

अब जब आप जानते हैं कि वेलेरियन जड़ मन और शरीर को बहुत शांति दे सकती है, तो शायद यह सुनकर आश्चर्य नहीं होगा कि यह रक्तचाप को कम करने में भी मदद कर सकता है, हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। वही सक्रिय घटक जो चिंता प्रबंधन और बेचैनी के लिए वेलेरियन के प्रभाव में योगदान करते हैं, शरीर को उसके रक्तचाप को ठीक से नियंत्रित करने में भी मदद कर सकते हैं।
उच्च रक्तचाप एक ऐसी चीज़ है जिससे आप निश्चित रूप से बचना चाहेंगे क्योंकि इससे स्ट्रोक और दिल के दौरे की संभावना बढ़ जाती है, और संयुक्त राज्य अमेरिका में हृदय रोग एक प्रमुख स्वास्थ्य चिंता है।
अध्ययनों से संकेत मिलता है कि वेलेरियन रूट की खुराक स्वाभाविक रूप से रक्तचाप को कम करने और इसे स्वस्थ स्तर पर रखने में मदद कर सकती है, जिसका आपके हृदय स्वास्थ्य पर सीधा सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

• मासिक धर्म की ऐंठन को कम करता है

वेलेरियन जड़ की आरामदायक प्रकृति इसे मासिक धर्म की ऐंठन से प्राकृतिक राहत के लिए एक स्मार्ट विकल्प बना सकती है। यह मासिक धर्म में ऐंठन की गंभीरता और परेशानी को कम कर सकता है, जो कि पीएमएस से मासिक रूप से पीड़ित महिलाओं के लिए एक आम समस्या है।
वेलेरियन जड़ वास्तव में कैसे मदद कर सकती है? यह एक प्राकृतिक शामक और एंटीस्पास्मोडिक है, जिसका अर्थ है कि यह मांसपेशियों की ऐंठन को दबाता है और प्राकृतिक मांसपेशियों को आराम देने वाले के रूप में कार्य करता है।
वेलेरियन रूट आहार अनुपूरक गर्भाशय की मांसपेशियों के गंभीर संकुचन को प्रभावी ढंग से शांत कर सकते हैं जो मासिक धर्म के दौरान कई महिलाओं को होने वाले भयानक दर्द का कारण बनते हैं, जैसा कि ईरान में इस्लामिक आजाद विश्वविद्यालय के डबल-ब्लाइंड, यादृच्छिक, प्लेसबो-नियंत्रित अध्ययन से पता चला है।

• तनाव प्रबंधन में सुधार करता है

चिंता को कम करके और नींद की लंबाई और गुणवत्ता में सुधार करके, वेलेरियन जड़ दैनिक तनाव प्रबंधन में महत्वपूर्ण रूप से मदद कर सकती है। दीर्घकालिक तनाव, संयुक्त राज्य अमेरिका में वयस्कों के बीच एक और प्रमुख मुद्दा, नींद की गुणवत्ता और प्रतिरक्षा प्रणाली स्वास्थ्य सहित आपके स्वास्थ्य के कई हिस्सों को प्रभावित कर सकता है।
GABA के स्तर में सुधार करके, वेलेरियन मन और शरीर दोनों के लिए आराम करना आसान बनाता है। यह आपके कोर्टिसोल के स्तर को कम रखने और आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करने का एक उत्कृष्ट प्राकृतिक तरीका है।
इसके अलावा, बीएमसी कॉम्प्लिमेंटरी एंड अल्टरनेटिव मेडिसिन में प्रकाशित शोध के अनुसार, वेलेरियन जड़ सेरोटोनिन के स्तर को बनाए रखने में मदद करके शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव को दबाने में मदद करती है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो मूड को नियंत्रित करने में मदद करता है।