एओगुबियो मैग्नीशियम मैलेट संभावित स्वास्थ्य लाभों की एक श्रृंखला का दावा करता है और आमतौर पर इसका उपयोग थकान, मांसपेशियों की कमजोरी, रक्त शर्करा की गड़बड़ी और बहुत कुछ के इलाज के लिए किया जाता है। शोध से पता चलता है कि शरीर मैग्नीशियम को सबसे अच्छे से अवशोषित करता है जब इसे अपने आप के बजाय अन्य पोषक तत्वों, जैसे मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट के साथ जोड़ा जाता है। मैग्नीशियम मैलेट, इसके लाभ, दुष्प्रभाव और उचित खुराक मात्रा के बारे में अधिक जानने के लिए आगे पढ़ें।
मैग्नीशियम मैलेट क्या है?
मैग्नीशियम मैलेट एक रासायनिक यौगिक है जिसमें मैग्नीशियम और मैलिक एसिड होता है, जो एक मौलिक मेटाबोलाइट है, जिसका अर्थ है कि यह चयापचय के दौरान उत्पन्न होता है।
मैलिक एसिड भोजन की अम्लता के नियमन में भी भूमिका निभाता है। लुइसियाना में पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ मारिया सिल्वेस्टर टेरी कहती हैं, "[यह] विशेष रूप से एनएडीएच (निकोटिनमाइड एडेनिन डाइन्यूक्लियोटाइड प्लस हाइड्रोजन) के उत्पादन में योगदान देता है, जो अंततः एटीपी (एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट) उत्पन्न करने में मदद करता है जिसका उपयोग हमारे शरीर ऊर्जा के लिए करते हैं।"
वह आगे कहती हैं, "पूरक मैलिक एसिड को मैग्नीशियम के साथ मिलाने पर फाइब्रोमायल्गिया के रोगियों में दर्द और थकान को सुधारने में मदद मिलती है।" यह कई फलों में भी पाया जाता है, जो खट्टे स्वाद में योगदान देता है।
न्यू में पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ स्कॉट केटली कहते हैं, मैग्नीशियम और मैलिक एसिड दोनों के अपने व्यक्तिगत स्वास्थ्य लाभ हैं, और जबकि मैग्नीशियम अपने आप में अस्थिर है, मैलिक एसिड स्थिरता के स्रोत के रूप में कार्य करता है और शरीर के उपयोग के लिए सुलभ है। यॉर्क.
मैग्नीशियम मैलेट बनाम मैग्नीशियम
मैग्नीशियम मैलेट एक पूरक है जिसमें मैग्नीशियम होता है, जो शरीर के सबसे प्रचुर खनिजों में से एक है जो प्रोटीन उत्पादन, रक्तचाप विनियमन, रक्त ग्लूकोज नियंत्रण और अधिक सहित 300 से अधिक जैविक प्रतिक्रियाओं में योगदान देता है। पूरक के रूप में कई प्रकार के मैग्नीशियम उपलब्ध हैं, जिनमें मैग्नीशियम साइट्रेट, मैग्नीशियम ऑक्साइड, मैग्नीशियम सल्फेट और मैग्नीशियम मैलेट शामिल हैं। हालाँकि, प्रत्येक प्रकार के अपने फायदे हैं।
केटली कहते हैं, "प्रत्यक्ष तुलना में, मैग्नीशियम मैलेट और मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट अधिक जैवउपलब्ध रूपों में से हैं, जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधा के बिना अपने मैग्नीशियम के स्तर को प्रभावी ढंग से बढ़ाने के इच्छुक लोगों के लिए उपयुक्त हैं।" "दूसरी ओर, मैग्नीशियम ऑक्साइड, हालांकि कुछ उद्देश्यों (जैसे कब्ज से अल्पकालिक राहत) के लिए उपयोगी है, इसके कम अवशोषण के कारण मैग्नीशियम की कमी को दूर करने के लिए यह सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है," उन्होंने आगे कहा। "मैग्नीशियम क्लोराइड अवशोषण के मामले में बीच का रास्ता अपनाता है।"
संभावित लाभ
कई अध्ययनों ने मैग्नीशियम के संभावित लाभों का प्रदर्शन किया है।
हालाँकि सभी का ध्यान मैग्नीशियम मैलेट पर केंद्रित नहीं है, फिर भी समान लाभ लागू होने की संभावना है। फिर भी, विशेष रूप से मैग्नीशियम मैलेट पर अधिक शोध की आवश्यकता है।
यहां कुछ लाभ दिए गए हैं जो मैग्नीशियम मैलेट से जुड़े हो सकते हैं।
- मूड अच्छा हो सकता है
मैग्नीशियम का उपयोग 1920 के दशक से अवसाद के इलाज के लिए किया जाता रहा है।
दिलचस्प बात यह है कि 8,894 वयस्कों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि बहुत कम मैग्नीशियम का सेवन अवसाद के उच्च जोखिम से जुड़ा था।
कुछ शोध में पाया गया है कि मैग्नीशियम लेने से अवसाद को रोकने और मूड को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।
27 अध्ययनों की एक अन्य समीक्षा से पता चला है कि मैग्नीशियम का अधिक सेवन अवसाद के लक्षणों में कमी से जुड़ा है, यह सुझाव देता है कि मौखिक खुराक लेने से मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
- रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार हो सकता है
अध्ययनों से पता चलता है कि मैग्नीशियम का अधिक सेवन टाइप 2 मधुमेह के कम जोखिम से जुड़ा हो सकता है।
मैग्नीशियम की खुराक लेने से रक्त शर्करा नियंत्रण और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में भी मदद मिल सकती है।
इंसुलिन आपके रक्तप्रवाह से आपके ऊतकों तक शर्करा पहुंचाने के लिए जिम्मेदार हार्मोन है। इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ने से आपके शरीर को आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित रखने के लिए इस महत्वपूर्ण हार्मोन का अधिक कुशलता से उपयोग करने में मदद मिल सकती है।
18 अध्ययनों की एक बड़ी समीक्षा से पता चला कि मैग्नीशियम की खुराक लेने से मधुमेह वाले लोगों में रक्त शर्करा का स्तर कम हो गया। इससे मधुमेह विकसित होने के जोखिम वाले लोगों में इंसुलिन संवेदनशीलता भी बढ़ गई।
- व्यायाम प्रदर्शन को बढ़ा सकता है
मैग्नीशियम मांसपेशियों के कार्य, ऊर्जा उत्पादन, ऑक्सीजन अवशोषण और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन में केंद्रीय भूमिका निभाता है, जब व्यायाम की बात आती है तो ये सभी महत्वपूर्ण कारक होते हैं।
कई अध्ययनों से पता चलता है कि मैग्नीशियम की खुराक लेने से शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ावा मिल सकता है।
एक पशु अध्ययन में पाया गया कि मैग्नीशियम ने व्यायाम प्रदर्शन में सुधार किया।
इसने कोशिकाओं के लिए ऊर्जा की उपलब्धता को बढ़ाया और मांसपेशियों से लैक्टेट को साफ़ करने में मदद की। व्यायाम से लैक्टेट का निर्माण हो सकता है और मांसपेशियों में दर्द हो सकता है।
इसके अलावा, मांसपेशियों की रिकवरी को बढ़ावा देने और सहनशक्ति वाले एथलीटों में थकान को कम करने की क्षमता के लिए मैलिक एसिड का भी अध्ययन किया गया है।
- पुराने दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है
फाइब्रोमायल्जिया एक पुरानी स्थिति है जो पूरे शरीर में मांसपेशियों में दर्द और कोमलता का कारण बनती है।
कुछ शोध से पता चलता है कि मैग्नीशियम मैलेट इसके लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।
80 महिलाओं पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि फाइब्रोमायल्गिया से पीड़ित महिलाओं में रक्त में मैग्नीशियम का स्तर कम होता है।
जब महिलाओं ने 8 सप्ताह तक प्रति दिन 300 मिलीग्राम मैग्नीशियम साइट्रेट लिया, तो नियंत्रण समूह की तुलना में उनके लक्षण और उनके द्वारा अनुभव किए गए कोमल बिंदुओं की संख्या में काफी कमी आई।
मैग्नीशियम मैलेट की खुराक कैसे निर्धारित करें
केटली का कहना है कि एक व्यक्ति द्वारा लिए जाने वाले मैग्नीशियम मैलेट सप्लीमेंट की मात्रा कई कारकों के आधार पर भिन्न हो सकती है, जैसे कि उम्र, स्वास्थ्य स्थिति, चयापचय, जीवनशैली कारक और आहार संबंधी आदतें। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि प्रति दिन 350 मिलीग्राम से अधिक मैग्नीशियम मैलेट का उपयोग न किया जाए, क्योंकि किसी भी प्रकार के मैग्नीशियम के अधिक सेवन से दस्त, मतली या पेट में ऐंठन जैसे प्रतिकूल प्रभाव हो सकते हैं।
सभी पूरकों की तरह, यह निर्धारित करने के लिए कि क्या पूरक आपकी स्वास्थ्य आवश्यकताओं के लिए सही है और एक सुरक्षित खुराक निर्धारित करने के लिए अपने दैनिक स्वास्थ्य आहार में मैग्नीशियम मैलेट को शामिल करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें।
आलेख लेखन：निकी चेन
पोस्ट करने का समय: अप्रैल-23-2024
