Valeriana officinalis, obično poznata kao valerijana, je biljka porijeklom iz Azije i Europe koja sada samoniklo raste u mnogim drugim područjima svijeta, uključujući Sjedinjene Države i Kanadu.
Ljudi su ovu višegodišnju biljku koristili kao prirodni lijek još od vremena stare Grčke i Rima.
Za razliku od nježno mirisnih cvjetova biljke, korijen valerijane ima vrlo jak miris koji mnogima nije ugodan.
Korijenje, rizomi (podzemne stabljike) i stoloni (horizontalne stabljike) valerijane koriste se za izradu dodataka prehrani poput kapsula i tableta, kao i čajeva i tinktura.
Znanstvenici nisu baš sigurni kako valerijana djeluje na tijelo.
Međutim, istraživanja pokazuju da je njegova aktivnost povezana s neovisnim i sinergističkim djelovanjem spojeva koji se nalaze u biljci, uključujući:
- valepotrijati
- monoterpeni, seskviterpeni i karboksilni spojevi
- lignani
- flavonoidi
- niske razine gama-aminomaslačne kiseline (GABA)
Određeni spojevi u valerijani, nazvani valerenska kiselina i valerenol, mogu djelovati na GABA receptore u tijelu.
GABA je kemijski glasnik koji pomaže regulirati živčane impulse u vašem živčanom sustavu.
To je jedan od glavnih neurotransmitera odgovornih za regulaciju sna, a povećanje količine GABA dostupne u vašem tijelu ima sedativne učinke.
Valerenska kiselina i valerenol mogu modulirati GABA receptore i povećati količinu GABA dostupne u središnjem živčanom sustavu. Štoviše, istraživanja su pokazala da valerenska kiselina inhibira enzim koji uništava GABA.
Spojevi u valerijani također mogu djelovati s receptorima za serotonin i adenozin, kemikalijama koje igraju važnu ulogu u regulaciji sna i raspoloženja.
Osim toga, preliminarna istraživanja pokazuju da valepotriati - spojevi koji valerijani daju karakterističan oštar miris - mogu imati anti-anksiozne i antidepresivne učinke u tijelu.
Prednosti
- Prirodno pomaže pri spavanju
Studije pokazuju da valerijana skraćuje vrijeme potrebno da zaspite i poboljšava kvalitetu sna, pa ako ne možete spavati, možda je to upravo ono što tražite. Za razliku od mnogih lijekova za spavanje koji se izdaju na recept, valerijana ima manje nuspojava i puno je manja vjerojatnost da će izazvati jutarnju pospanost.
U jednoj dvostruko slijepoj studiji koju je proveo zdravstveni centar Foellinge u Švedskoj, učinci valerijane na loš san bili su značajni. Od sudionika studije, 44 posto je izjavilo da je spavalo savršeno, dok je 89 posto izjavilo da se san poboljšao kada su uzimali korijen valerijane. Osim toga, za ovu skupinu nisu uočeni nikakvi štetni učinci.
Korijen valerijane često se kombinira s drugim umirujućim biljkama, poput hmelja (Humulus lupulus) i matičnjaka (Melissa officinalis), za liječenje poremećaja spavanja. Jedna studija o djeci s manjim problemima spavanja objavljena u časopisu Phytomedicine otkrila je da je 81 posto onih koji su uzimali biljnu kombinaciju valerijane i matičnjaka izjavilo da spava puno bolje od onih koji su uzimali placebo.
Kako vam korijen valerijane pomaže tako dobro spavati? Valerijana sadrži kemikaliju zvanu linarin, za koju se pokazalo da ima sedativno djelovanje.
Ekstrakt valerijane može izazvati sedaciju povećanjem razine gama-aminomaslačne kiseline (GABA) u vašem mozgu. GABA je inhibitorni neurotransmiter u središnjem živčanom sustavu. U dovoljno velikim količinama može izazvati sedativni učinak, smirujući živčanu aktivnost.
Rezultati in vitro studije sugeriraju da ekstrakt valerijane može uzrokovati oslobađanje GABA-e iz moždanih živčanih završetaka i zatim spriječiti da se GABA-a vrati natrag u živčane stanice. Osim toga, valerijanova kiselina inhibira enzim koji uništava GABA, što je još jedan način na koji valerijana može poboljšati vaše razine GABA i potaknuti dobar noćni odmor.
- Smiruje anksioznost
Znanstvenici su otkrili da korijen valerijane, točnije valerenska kiselina, povećava količinu GABA putem GABA receptora.
Lijekovi kao što su alprazolam (Xanax) i diazepam (Valium) također djeluju povećavajući količinu GABA u mozgu. Valerinska kiselina, valerenska kiselina i valerenol sadržani u ekstraktu korijena valerijane djeluju kao sredstva protiv anksioznosti.
Prilično je nevjerojatno da biljni lijek poput korijena valerijane može imati iste učinke protiv anksioznosti kao i lijekovi na recept bez štetnih učinaka psihotropnih lijekova. Ako uzimate druge lijekove za smirenje ili antidepresive (kao što su triciklički antidepresivi, poput amitriptilina ili tetraciklički antidepresivi), nemojte uzimati valerijanu u isto vrijeme.
- Snižava krvni tlak
Sada kada znate da korijen valerijane može biti tako umirujući za um i tijelo, vjerojatno nije iznenađujuće čuti da također može pomoći u snižavanju krvnog tlaka, poboljšavajući zdravlje srca. Iste aktivne komponente koje pridonose učincima valerijane za kontrolu tjeskobe i nemira također mogu pomoći tijelu da pravilno regulira krvni tlak.
Visoki krvni tlak nešto je što svakako želite izbjeći jer povećava mogućnost moždanog i srčanog udara, a srčana bolest je glavna zdravstvena briga u Sjedinjenim Državama.
Studije pokazuju da dodaci korijena valerijane mogu pomoći u prirodnom smanjenju krvnog tlaka i održavanju na zdravoj razini, što ima izravan pozitivan učinak na zdravlje vašeg srca.
- Olakšava menstrualne grčeve
Opuštajuća priroda korijena valerijane može ga učiniti pametnim izborom za prirodno ublažavanje menstrualnih grčeva. Može smanjiti ozbiljnost i nelagodu menstrualnih grčeva, što je čest problem žena koje svaki mjesec pate od PMS-a.
Kako točno korijen valerijane može pomoći? Prirodni je sedativ i antispazmodik, što znači da suzbija grčeve mišića i djeluje kao prirodni relaksator mišića.
Dodaci prehrani s korijenom valerijane mogu učinkovito smiriti jake kontrakcije mišića maternice koje uzrokuju užasnu bol koju mnoge žene doživljavaju tijekom menstruacije, kao što je pokazala dvostruko slijepa, randomizirana, placebom kontrolirana studija Islamskog sveučilišta Azad u Iranu.
- Poboljšava upravljanje stresom
Smanjenjem tjeskobe te poboljšanjem duljine i kvalitete sna, korijen valerijane može značajno pomoći u svakodnevnom upravljanju stresom. Kronični stres, još jedan veliki problem među odraslim osobama u Sjedinjenim Državama, može utjecati na mnoge dijelove vašeg zdravlja, uključujući kvalitetu sna i zdravlje imunološkog sustava.
Poboljšanjem razine GABA, valerijana olakšava opuštanje i duha i tijela. To je izvrstan prirodan način za održavanje niske razine kortizola i poboljšanje kvalitete života.
Nadalje, pokazalo se da korijen valerijane suzbija fizički i psihički stres pomažući u održavanju razine serotonina, neurotransmitera koji pomaže u regulaciji raspoloženja, prema istraživanju objavljenom u BMC Complementary and Alternative Medicine.
Kako uzeti korijen valerijane
Valerijana će dati najbolje rezultate ako je uzimate prema uputama.
Prema najnovijim dokazima, doza od 450-1410 mg cijelog korijena valerijane dnevno tijekom 4-8 tjedana može pomoći u održavanju kvalitete sna.
Za ublažavanje napetosti neki stručnjaci predlažu dozu od 400-600 mg ekstrakta valerijane ili dozu od 0,3-3 grama korijena valerijane do 3 puta dnevno.
Doze u rasponu od 530-765 mg dnevno mogu biti učinkovite za smanjenje anksioznosti i simptoma OKP-a, dok doze u rasponu od 765-1060 mg mogu pomoći u smanjenju valova vrućine tijekom i nakon menopauze.
Međutim, ove doze možda neće biti prikladne ili učinkovite za svakoga s ovim simptomima. Ovo su jednostavno doze za koje su trenutno dostupni dokazi pokazali da su učinkovite.
Vrijeme objave: 28. veljače 2023
