AOGUBIO Magnezijev malat može se pohvaliti nizom potencijalnih zdravstvenih prednosti i obično se koristi za liječenje umora, slabosti mišića, disregulacije šećera u krvi i više. Istraživanja sugeriraju da tijelo najbolje apsorbira magnezij kada je uparen s drugim nutrijentima, kao što je magnezijev glicinat, a ne sam. Čitajte dalje kako biste saznali više o magnezijevom malatu, njegovim prednostima, nuspojavama i pravilnim količinama doziranja.
Što je magnezijev malat?
Magnezijev malat je kemijski spoj koji se sastoji od magnezija i jabučne kiseline, koja je temeljni metabolit, što znači da se proizvodi tijekom metabolizma.
Jabučna kiselina također igra ulogu u regulaciji kiselosti hrane. “[On] posebno pridonosi proizvodnji NADH (nikotinamid adenin dinukleotid plus vodik), koji u konačnici pomaže u stvaranju ATP-a (adenozin trifosfata) koji naša tijela koriste za energiju,” kaže Maria Sylvester Terry, registrirana dijetetičarka i nutricionistica sa sjedištem u Louisiani.
“Pokazalo se da dodatak jabučne kiseline pomaže ublažiti bol i umor kod pacijenata s fibromijalgijom u kombinaciji s magnezijem”, dodaje ona. Također se nalazi u mnogim vrstama voća, pridonoseći kiselom okusu.
I magnezij i jabučna kiselina imaju svoje individualne zdravstvene dobrobiti, a dok je magnezij sam po sebi nestabilan, jabučna kiselina djeluje kao izvor stabilnosti i dostupna je tijelu za korištenje, kaže Scott Keatley, registrirani dijetetičar i nutricionist sa sjedištem u New Yorku. York.
Magnezijev malat protiv magnezija
Magnezijev malat je dodatak koji sadrži magnezij, jedan od najzastupljenijih minerala u tijelu koji pridonosi više od 300 bioloških reakcija, uključujući proizvodnju proteina, regulaciju krvnog tlaka, kontrolu glukoze u krvi i više. Nekoliko vrsta magnezija dostupno je u obliku dodataka, uključujući magnezijev citrat, magnezijev oksid, magnezijev sulfat i magnezijev malat. Međutim, svaka vrsta ima svoje prednosti.
"U izravnoj usporedbi, magnezijev malat i magnezijev glicinat obično su među bioraspoloživijim oblicima, pogodnim za one koji žele učinkovito povećati razinu magnezija bez gastrointestinalne nelagode", kaže Keatley. "Magnezijev oksid, s druge strane, iako je koristan za određene svrhe (poput kratkotrajnog ublažavanja zatvora), možda nije najbolji izbor za rješavanje problema s nedostatkom magnezija zbog njegove slabije apsorpcije", dodaje. "Magnezijev klorid ima sredinu u pogledu apsorpcije."
Potencijalne koristi
Mnoga su istraživanja pokazala potencijalne dobrobiti magnezija.
Iako nisu svi usredotočeni na magnezijev malat, vjerojatno se primjenjuju iste prednosti. Ipak, potrebno je više istraživanja posebno o magnezijevom malatu.
Evo nekih dobrobiti koje se mogu povezati s magnezijevim malatom.
- Može poboljšati raspoloženje
Magnezij se koristi za liječenje depresije od 1920-ih.
Zanimljivo je da je jedno istraživanje na 8894 odrasle osobe pokazalo da je vrlo nizak unos magnezija povezan s većim rizikom od depresije.
Neka su istraživanja otkrila da uzimanje magnezija može spriječiti depresiju i poboljšati raspoloženje.
Drugi pregled 27 studija pokazao je da je veći unos magnezija povezan sa smanjenim simptomima depresije, sugerirajući da bi uzimanje oralnih dodataka prehrani moglo pomoći u poboljšanju mentalnog zdravlja.
- Može poboljšati kontrolu šećera u krvi
Istraživanja pokazuju da veći unos magnezija može biti povezan s manjim rizikom od dijabetesa tipa 2.
Uzimanje dodataka magnezija također može pomoći u poboljšanju kontrole šećera u krvi i osjetljivosti na inzulin.
Inzulin je hormon odgovoran za prijenos šećera iz vašeg krvotoka u vaša tkiva. Povećanje osjetljivosti na inzulin može pomoći vašem tijelu da učinkovitije koristi ovaj važan hormon za održavanje razine šećera u krvi.
Jedan veliki pregled 18 studija pokazao je da uzimanje dodataka magnezija smanjuje razinu šećera u krvi kod osoba s dijabetesom. Također je povećao osjetljivost na inzulin kod ljudi s rizikom od razvoja dijabetesa.
- Može poboljšati izvedbu vježbanja
Magnezij igra središnju ulogu u funkcioniranju mišića, proizvodnji energije, apsorpciji kisika i ravnoteži elektrolita, a sve su to važni čimbenici kada je u pitanju vježbanje.
Nekoliko studija pokazuje da uzimanje dodataka magnezija može poboljšati fizičku izvedbu.
Jedna studija na životinjama pokazala je da magnezij poboljšava izvedbu vježbanja.
Povećao je dostupnost energije za stanice i pomogao očistiti laktat iz mišića. Laktat se može nakupiti vježbanjem i pridonijeti bolovima u mišićima.
Štoviše, proučavana je i sposobnost jabučne kiseline da potiče oporavak mišića i smanjuje umor kod sportaša izdržljivosti.
- Može pomoći u smanjenju kronične boli
Fibromialgija je kronično stanje koje uzrokuje bol i osjetljivost mišića u cijelom tijelu.
Neka istraživanja sugeriraju da bi magnezijev malat mogao pomoći u smanjenju simptoma.
Jedna studija u 80 žena otkrila je da su razine magnezija u krvi obično niže u onih s fibromialgijom.
Kada su žene uzimale 300 mg magnezijevog citrata dnevno tijekom 8 tjedana, njihovi simptomi i broj osjetljivih točaka koje su iskusile značajno su se smanjili, u usporedbi s kontrolnom skupinom.
Kako odrediti dozu magnezijevog malata
Količina dodatka magnezijevog malata koju osoba uzima može varirati ovisno o nizu čimbenika, kao što su dob, zdravstveno stanje, metabolizam, čimbenici načina života i prehrambene navike, kaže Keatley. Međutim, važno je ne koristiti više od 350 miligrama magnezijevog malata dnevno, jer prekomjerna konzumacija bilo kojeg oblika magnezija može dovesti do štetnih učinaka poput proljeva, mučnine ili grčeva u trbuhu, dodaje.
Kao i sa svim dodacima prehrani, razgovarajte s liječnikom prije nego što dodate magnezijev malat u svoj dnevni wellness režim kako biste utvrdili je li dodatak ispravan za vaše zdravstvene potrebe i odredili sigurnu dozu.
Pisanje članka: Niki Chen
Vrijeme objave: 23. travnja 2024
