Valeriana officinalis, souvan ke yo rekonèt kòm valeryan, se yon zèb natif natal nan Azi ak Ewòp ki kounye a ap grandi nan bwa nan anpil lòt zòn nan mond lan, tankou Etazini ak Kanada.
Moun yo te itilize plant kontinuèl sa a kòm yon medikaman natirèl depi nan tan ansyen Lagrès ak lavil Wòm.
Kontrèman ak flè delika plant lan, rasin valeryan gen yon odè trè fò ke anpil moun jwenn dezagreyab.
Rasin yo, rizom (tij anba tè), ak stolon (tij orizontal) nan valeryan yo itilize pou fè sipleman dyetetik tankou kapsil ak tablèt, osi byen ke ti ak tentur.
Syantis yo pa egzakteman si ki jan valeryan ap travay nan kò a.
Sepandan, rechèch sijere aktivite li yo ki gen rapò ak aksyon endepandan ak sinèrjetik nan konpoze yo jwenn nan plant la, tankou:
- valepotriates
- monoterpèn, sesquiterpenes, ak konpoze karboksilik
- lignans
- flavonoid
- nivo ki ba nan asid gamma-aminobutyric (GABA)
Sèten konpoze nan valeryan, ki rele valerenik asid ak valerenol, ka aji sou reseptè GABA nan kò a.
GABA se yon mesaje chimik ki ede kontwole enpilsyon nève nan sistèm nève ou.
Li se youn nan prensipal nerotransmetè ki responsab pou reglemante dòmi, epi ogmante kantite GABA ki disponib nan kò ou gen efè sedatif.
Valerenic asid ak valerenol ka modile reseptè GABA ak ogmante kantite GABA ki disponib nan sistèm nève santral la. Anplis de sa, rechèch yo montre ke asid valerenik inibit yon anzim ki detwi GABA.
Konpoze nan valeryan ka kominike tou ak reseptè pou serotonin ak adenozin, pwodwi chimik ki jwe wòl enpòtan nan règleman an nan dòmi ak atitid.
Anplis de sa, rechèch preliminè sijere ke valepotriates - konpoze ki bay valeryan odè pike karakteristik li yo - ka gen efè anti-enkyetid ak antidepresyon nan kò a.
Benefis
- Natirèlman, ede dòmi
Etid yo montre ke valeryan an diminye tan li pran pou dòmi ak amelyore kalite dòmi, kidonk si ou pa ka dòmi, li ka jis sa w ap chèche. Kontrèman ak anpil medikaman pou dòmi sou preskripsyon, valeryan an gen mwens efè segondè epi li gen anpil mwens chans pou lakòz somnolans maten.
Nan yon etid doub-avèg ki te fèt pa Foellinge Health Center nan Sweden, efè valeryan sou dòmi pòv yo te enpòtan. Nan etid patisipan yo, 44 pousan rapòte dòmi pafè pandan y ap 89 pousan rapòte dòmi amelyore lè yo pran rasin valeryan. Anplis de sa, pa gen okenn efè negatif yo te obsève pou gwoup sa a.
Rasin valeryan souvan konbine avèk lòt remèd fèy sedatif, tankou oublions (Humulus lupulus) ak pom sitwon (Melissa officinalis), pou trete maladi dòmi. Yon etid sou timoun ki gen pwoblèm dòmi minè pibliye nan Phytomedicine te jwenn ke 81 pousan nan moun ki te pran yon konbinezon èrbal nan valeryan ak pom sitwon rapòte dòmi pi bon pase moun ki te pran yon plasebo.
Ki jan rasin valeryan ede ou dòmi byen? Valeryan gen yon pwodui chimik ki rele linarin, ki montre li gen efè sedatif.
Ekstrè valeryan ka lakòz sedasyon lè w ogmante nivo asid gamma-aminobutyric (GABA) nan sèvo ou a. GABA se yon nerotransmeteur inhibiteur nan sistèm nève santral la. Nan gwo kantite ase li ka lakòz yon efè sedatif, kalme aktivite nève.
Rezilta nan yon etid in vitro sijere ke ekstrè valeryan ka lakòz GABA yo dwe lage nan tèminezon nè nan sèvo ak Lè sa a, bloke GABA pou yo te pran tounen nan selil nè yo. Anplis de sa, valeryan asid valerenik inibit yon anzim ki detwi GABA, yon lòt fason ke valeryan ka amelyore nivo GABA ou yo ak ankouraje yon gwo rès lannwit.
- Kalme enkyetid
Syantis yo te jwenn ke rasin valeryan, espesyalman asid valerenik, ogmante kantite GABA atravè reseptè GABA.
Dwòg tankou alprazolam (Xanax) ak dyazepam (Valium) travay tou lè yo ogmante kantite GABA nan sèvo a. Asid valerik la, asid valerenik ak valerenol ki genyen nan ekstrè rasin valeryan aji kòm ajan anti-enkyetid.
Li trè etonan ke yon remèd fèy tankou rasin valeryan ka gen menm efè anti-enkyetid ak medikaman sou preskripsyon san efè negatif nan dwòg sikotwòp. Si w ap pran lòt medikaman kalman oswa depresè (tankou antidepresè tricyclic, tankou amitriptilin, oswa antidepresè tetracyclic), pa pran valeryan an menm tan.
- Bese Tansyon
Kounye a ke ou konnen ke rasin valeryan ka tèlman kalme nan lespri a ak kò, li pwobableman pa etone tande li ka ede tou pi ba san presyon, amelyore sante kè. Menm konpozan aktif ki kontribye nan efè valeryan pou jesyon enkyetid ak ajitasyon ka ede kò a byen kontwole tansyon li yo.
Tansyon wo se yon bagay ou definitivman vle evite depi li ogmante chans pou konjesyon serebral ak atak kè, ak maladi kè se yon gwo enkyetid sante nan peyi Etazini.
Etid yo endike ke sipleman rasin valeryan ka ede natirèlman diminye san presyon epi kenbe li nan yon nivo ki an sante, ki gen yon enpak pozitif dirèk sou sante kè ou.
- Soulaje kranp nan règ
Nati a ap detann nan rasin valeryan ka fè li yon chwa entelijan pou soulajman natirèl nan kranp nan règ. Li ka diminye gravite a ak malèz nan kranp nan règ, ki se yon pwoblèm komen pou fanm ki soufri chak mwa nan PMS.
Ki jan egzakteman rasin valeryan ka ede? Li se yon sedatif natirèl ak antispasmodik, ki vle di li siprime spasm nan misk ak aji kòm yon detant nan misk natirèl.
Sipleman dyetetik rasin valeryan ka efektivman kalme kontraksyon misk matris yo ki lakòz doulè terib anpil fanm fè eksperyans pandan règ, jan yon etid doub-avèg, owaza, kontwole plasebo nan Islamic Azad University nan Iran te montre.
- Amelyore Jesyon Estrès
Pa diminye enkyetid ak amelyore longè ak kalite dòmi, rasin valeryan ka siyifikativman ede ak jesyon estrès chak jou. Estrès kwonik, yon lòt gwo pwoblèm nan mitan adilt Ozetazini, ka gen enpak sou anpil pati nan sante ou, ki gen ladan kalite dòmi ak sante sistèm iminitè.
Lè yo amelyore nivo GABA, valeryan an fè li pi fasil pou lespri a ak kò yo detann. Li se yon ekselan fason natirèl ede kenbe nivo kortisol ou yo ak amelyore kalite lavi ou.
Anplis de sa, yo te montre rasin valeryan an siprime tou de estrès fizik ak sikolojik lè li ede kenbe nivo serotonin, yon nerotransmeteur ki ede kontwole atitid, dapre rechèch ki te pibliye nan BMC Medsin Konplemantè ak Altènatif.
Ki jan yo pran rasin valeryan
Valeryan ap bay pi bon rezilta lè ou pran li jan yo mande l.
Dapre dènye prèv yo, yon dòz 450-1,410 mg tout rasin valeryan pou chak jou pandan 4-8 semèn ka ede amelyore kalite dòmi.
Pou soulaje tansyon, kèk ekspè sijere yon dòz 400-600 mg ekstrè valeryan oswa yon dòz 0.3-3 gram rasin valeryan jiska 3 fwa pa jou.
Dòz ki sòti nan 530-765 mg pa jou ka efikas pou diminye enkyetid ak sentòm OCD, pandan y ap dòz ki sòti nan 765-1,060 mg ka ede diminye bouwo cho pandan ak apre menopoz.
Sepandan, dòz sa yo ka pa apwopriye oswa efikas pou tout moun ki gen sentòm sa yo. Sa yo se tou senpleman dòz prèv ki disponib aktyèl la te montre efikas.
Lè poste: 28-fevriye-2023
