AOGUBIO Manyezyòm malat gen anpil benefis sante potansyèl epi li souvan itilize pou trete fatig, feblès nan misk, deregleman sik nan san ak plis ankò. Rechèch sijere kò a pi byen absòbe mayezyòm lè li asosye ak lòt eleman nitritif, tankou glisinat mayezyòm, olye ke poukont li. Li kontinye pou aprann plis sou malat mayezyòm, benefis li yo, efè segondè ak kantite dòz apwopriye.
Ki sa ki Malate Manyezyòm?
Manyezyòm malat se yon konpoze chimik ki gen ladan mayezyòm ak asid malik, ki se yon metabolit fondamantal, sa vle di li pwodui pandan metabolis.
Asid malik tou jwe yon wòl nan règleman an nan asidite manje. "[Li] espesyalman kontribye nan pwodiksyon NADH (nikotinamid adenine dinukleotid plis idwojèn), ki finalman ede bay ATP (adenosine trifosfat) ke kò nou itilize pou enèji," di Maria Sylvester Terry, yon dyetetisyen ki anrejistre ak nitrisyonis ki baze nan Louisiana.
"Siplemantè asid malik yo te montre ede amelyore doulè ak fatig nan pasyan ki gen fibromyaljya lè yo konbine avèk mayezyòm," li te ajoute. Li jwenn tou nan anpil fwi, kontribye nan gou tounen.
Tou de mayezyòm ak asid malik gen pwòp benefis sante endividyèl yo, epi pandan ke mayezyòm se enstab poukont li, asid malik aji kòm yon sous estabilite epi li aksesib pou kò a itilize, di Scott Keatley, yon dyetetisyen ki anrejistre ak nitrisyonis ki baze nan New. York.
Manyezyòm Malate vs Manyezyòm
Manyezyòm malat se yon sipleman ki gen mayezyòm, youn nan mineral ki pi abondan nan kò a ki kontribye nan plis pase 300 reyaksyon byolojik, ki gen ladan pwodiksyon pwoteyin, règleman tansyon, kontwòl glikoz nan san ak plis ankò. Gen plizyè kalite mayezyòm ki disponib nan fòm sipleman, ki gen ladan sitrat mayezyòm, oksid mayezyòm, silfat mayezyòm ak malat mayezyòm. Sepandan, chak kalite gen pwòp benefis li yo.
"Nan konparezon dirèk, malat mayezyòm ak glicinat mayezyòm yo gen tandans fè pati fòm ki pi byodisponib, apwopriye pou moun k ap chèche efektivman ogmante nivo mayezyòm yo san malèz gastwoentestinal," di Keatley. "Ksid mayezyòm, nan lòt men an, pandan y ap itil pou sèten rezon (tankou soulajman kout tèm nan konstipasyon), pa ta ka pi bon chwa pou adrese yon defisi mayezyòm akòz absòpsyon pi ba li yo," li te ajoute. "Klori mayezyòm frape yon tè presegondè an tèm de absòpsyon."
Benefis potansyèl yo
Anpil etid te demontre benefis potansyèl de mayezyòm.
Pandan ke se pa tout yo konsantre sou malat mayezyòm, menm benefis yo gen anpil chans aplike. Men, plis rechèch sou malat mayezyòm espesyalman nesesè.
Men kèk nan benefis ki ka asosye ak malat mayezyòm.
- Ka ranfòse atitid
Mgnesium te itilize pou trete depresyon depi ane 1920 yo.
Enteresan, yon etid sou 8,894 adilt te jwenn ke konsomasyon mayezyòm ki ba anpil te asosye ak yon pi gwo risk depresyon.
Gen kèk rechèch ki te jwenn ke pran mayezyòm ta ka ede anpeche depresyon ak amelyore atitid.
Yon lòt revizyon nan 27 etid te montre ke yon konsomasyon pi wo nan mayezyòm te lye nan diminye sentòm depresyon, sijere ke pran sipleman oral ta ka ede amelyore sante mantal.
- Ka amelyore kontwòl sik nan san
Etid yo montre ke yon pi gwo konsomasyon nan mayezyòm ka asosye ak yon pi ba risk pou dyabèt tip 2.
Lè w pran sipleman mayezyòm ka ede tou amelyore kontwòl sik nan san ak sansiblite ensilin.
Ensilin se òmòn ki responsab pou transpòte sik nan san w nan tisi w yo. Ogmante sansiblite ensilin ka ede kò ou sèvi ak òmòn enpòtan sa a pi efikas pou kenbe nivo sik nan san ou nan chèk.
Yon gwo revizyon nan 18 etid te montre ke pran sipleman mayezyòm redwi nivo sik nan san nan moun ki gen dyabèt. Li te ogmante tou sansiblite ensilin nan moun ki gen risk pou yo devlope dyabèt.
- Ka amelyore pèfòmans egzèsis
Manyezyòm jwe yon wòl santral nan fonksyon misk, pwodiksyon enèji, absòpsyon oksijèn, ak balans elektwolit, yo tout se faktè enpòtan lè li rive fè egzèsis.
Plizyè etid montre ke pran sipleman mayezyòm ka ranfòse pèfòmans fizik.
Yon etid sou bèt te jwenn ke mayezyòm amelyore pèfòmans egzèsis.
Li te amelyore disponiblite enèji pou selil yo epi li te ede elimine laktat nan misk yo. Laktat ka bati ak fè egzèsis ak kontribye nan doulè nan misk.
Anplis de sa, asid malik te etidye tou pou kapasite li nan ankouraje rekiperasyon nan misk ak diminye fatig nan atlèt andirans.
- Ka ede diminye doulè kwonik
Fibromyaljya se yon maladi kwonik ki lakòz doulè nan misk ak tandrès nan tout kò a.
Gen kèk rechèch sijere malat mayezyòm ka ede diminye sentòm li yo.
Yon etid nan 80 fanm te jwenn ke nivo san nan mayezyòm yo gen tandans yo dwe pi ba nan moun ki gen fibromyalji.
Lè fanm yo te pran 300 mg sitrat mayezyòm pou chak jou pou 8 semèn, sentòm yo ak kantite pwen sansib yo te fè eksperyans diminye anpil, konpare ak yon gwoup kontwòl.
Ki jan yo detèmine dòz Manyezyòm Malate
Kantite sipleman mayezyòm yon moun pran ka varye selon yon kantite faktè, tankou laj, kondisyon sante, metabolis, faktè fòm ak abitid dyetetik, di Keatley. Sepandan, li enpòtan pou pa itilize plis pase 350 miligram malat mayezyòm pou chak jou, paske twòp konsomasyon nan nenpòt fòm mayezyòm ka mennen nan efè negatif tankou dyare, kè plen oswa kranp nan vant, li ajoute.
Menm jan ak tout sipleman, pale ak yon founisè swen sante anvan ou ajoute malat mayezyòm nan rejim byennèt chak jou ou pou detèmine si sipleman an bon pou bezwen sante ou ak detèmine yon dòz ki an sekirite.
Atik ekri: Niki Chen
Lè poste: Apr-23-2024
