A Valeriana officinalis, közismert nevén valerián, Ázsiában és Európában őshonos gyógynövény, amely ma vadon nő a világ számos más területén, beleértve az Egyesült Államokat és Kanadát is.
Az emberek ezt az évelő növényt természetes gyógymódként használták már az ókori Görögország és Róma idejétől kezdve.
Ellentétben a növény finom illatú virágaival, a macskagyökérnek nagyon erős szaga van, amelyet sokan kellemetlennek találnak.
A macskagyökerek gyökereiből, rizómáiból (földalatti szárai) és stolonjaiból (vízszintes szárak) étrend-kiegészítőket, például kapszulákat és tablettákat, valamint teákat és tinktúrákat készítenek.
A tudósok nem tudják pontosan, hogyan működik a valerian a szervezetben.
A kutatások azonban azt sugallják, hogy aktivitása összefügg a növényben található vegyületek független és szinergikus hatásaival, beleértve:
- valepotriates
- monoterpének, szeszkviterpének és karbonsav vegyületek
- lignánok
- flavonoidok
- alacsony gamma-amino-vajsav (GABA) szint
A macskagyökér bizonyos vegyületei, az úgynevezett valereninsav és valerenol, hatnak a szervezet GABA receptoraira.
A GABA egy kémiai hírvivő, amely segít szabályozni az idegimpulzusokat az idegrendszerben.
Ez az egyik fő neurotranszmitter, amely az alvás szabályozásáért felelős, és a szervezetben elérhető GABA mennyiségének növelése nyugtató hatású.
A valerénsav és a valerenol modulálhatják a GABA receptorokat, és növelhetik a központi idegrendszerben elérhető GABA mennyiségét. Sőt, a kutatások kimutatták, hogy a valeninsav gátolja a GABA-t elpusztító enzimet.
A macskagyökérben lévő vegyületek kölcsönhatásba léphetnek a szerotonin és adenozin receptorokkal is, amelyek fontos szerepet játszanak az alvás és a hangulat szabályozásában.
Ezenkívül az előzetes kutatások azt sugallják, hogy a valepotriátok – azok a vegyületek, amelyek a macskagyökér jellegzetes csípős illatát adják – szorongás- és depresszióellenes hatást fejthetnek ki a szervezetben.
Előnyök
- Természetes módon segíti az alvást
A tanulmányok azt mutatják, hogy a valerian csökkenti az elalváshoz szükséges időt, és javítja az alvás minőségét, így ha nem tud aludni, akkor lehet, hogy ez az, amit keres. Sok vényköteles altatóval ellentétben a macskagyökérnek kevesebb mellékhatása van, és sokkal kisebb valószínűséggel okoz reggeli álmosságot.
A svéd Foellinge Health Center által végzett kettős vak vizsgálatban a macskagyökérnek a rossz alvásra gyakorolt hatása jelentős volt. A vizsgálatban résztvevők 44 százaléka tökéletes alvásról számolt be, míg 89 százalékuk jobb alvásról számolt be a macskagyökér szedése közben. Ezenkívül ebben a csoportban nem figyeltek meg káros hatásokat.
A macskagyökeret gyakran kombinálják más nyugtató gyógynövényekkel, például komlóval (Humulus lupulus) és citromfűvel (Melissa officinalis), az alvászavarok kezelésére. Egy, a Phytomedicine-ben megjelent, enyhe alvásproblémákkal küzdő gyerekekről szóló tanulmány megállapította, hogy a valerian és citromfű gyógynövény-kombinációját szedők 81 százaléka sokkal jobban aludt, mint azok, akik placebót szedtek.
Hogyan segít a valerian gyökér ilyen jól aludni? A valerian egy linarin nevű vegyszert tartalmaz, amelyről kimutatták, hogy nyugtató hatású.
A valerian kivonat szedációt okozhat azáltal, hogy növeli az agy gamma-amino-vajsav (GABA) szintjét. A GABA egy gátló neurotranszmitter a központi idegrendszerben. Elég nagy mennyiségben nyugtató hatású, nyugtató idegi aktivitást válthat ki.
Egy in vitro vizsgálat eredményei azt sugallják, hogy a macskagyökér kivonat GABA felszabadulását okozhatja az agyi idegvégződésekből, majd gátolja a GABA visszajutását az idegsejtekbe. Ezen túlmenően, a valerian valeriansav gátolja a GABA-t elpusztító enzim működését, ami egy másik módja annak, hogy a valerian javítja a GABA-szintet és elősegíti a kiváló éjszakai pihenést.
- Nyugtatja a szorongást
A tudósok azt találták, hogy a macskagyökér, különösen a valeninsav, a GABA receptorokon keresztül növeli a GABA mennyiségét.
Az olyan gyógyszerek, mint az alprazolam (Xanax) és a diazepam (Valium), szintén növelik a GABA mennyiségét az agyban. A macskagyökér kivonatában található valeriánsav, valerénsav és valerenol szorongásoldóként hatnak.
Elképesztő, hogy egy olyan gyógynövényes gyógyszernek, mint a macskagyökér, ugyanolyan szorongáscsökkentő hatása lehet, mint a vényköteles gyógyszereknek a pszichotróp gyógyszerek káros hatása nélkül. Ha egyéb nyugtató gyógyszereket vagy antidepresszánsokat (például triciklusos antidepresszánsokat, például amitriptilint vagy tetraciklusos antidepresszánsokat) szed, ne vegyen be egyidejűleg valeriánt.
- Csökkenti a Vérnyomást
Most, hogy tudja, hogy a macskagyökér annyira megnyugtatja az elmét és a testet, valószínűleg nem meglepő, ha azt halljuk, hogy segíthet csökkenteni a vérnyomást, javítva a szív egészségét. Ugyanazok az aktív komponensek, amelyek hozzájárulnak a macskagyökér szorongás- és nyugtalanságkezelési hatásaihoz, szintén segíthetik a szervezetet a vérnyomás megfelelő szabályozásában.
A magas vérnyomás olyan dolog, amit mindenképpen el kell kerülni, mivel növeli a szélütés és a szívroham esélyét, és a szívbetegség komoly egészségügyi probléma az Egyesült Államokban.
A tanulmányok azt mutatják, hogy a macskagyökér-kiegészítők természetes módon csökkenthetik a vérnyomást és azt egészséges szinten tartják, ami közvetlen pozitív hatással van a szív egészségére.
- Enyhíti a menstruációs görcsöket
A macskagyökér pihentető természete okos választássá teheti a menstruációs görcsök természetes enyhítésére. Csökkentheti a menstruációs görcsök súlyosságát és kényelmetlenségét, ami gyakori probléma azoknál a nőknél, akik havonta szenvednek PMS-ben.
Hogyan segíthet pontosan a macskagyökér? Természetes nyugtató és görcsoldó, ami azt jelenti, hogy elnyomja az izomgörcsöket, és természetes izomlazítóként hat.
A macskagyökér étrend-kiegészítők hatékonyan csillapíthatják a súlyos méhizom-összehúzódásokat, amelyek azt a szörnyű fájdalmat okozzák, amelyet sok nő tapasztal a menstruáció során, amint azt az iráni Iszlám Azad Egyetem kettős-vak, randomizált, placebo-kontrollos vizsgálata kimutatta.
- Javítja a stresszkezelést
A szorongás csökkentésével és az alvás hosszának és minőségének javításával a macskagyökér jelentősen segíthet a napi stresszkezelésben. A krónikus stressz, egy másik jelentős probléma az Egyesült Államokban a felnőttek körében, számos egészségi állapotra hatással lehet, beleértve az alvás minőségét és az immunrendszer egészségét.
A GABA szintjének javításával a valerián megkönnyíti az elme és a test ellazulását. Kiváló természetes módszer a kortizolszint alacsony szinten tartására és életminőségének javítására.
A BMC Complementary and Alternative Medicine című folyóiratban publikált kutatás szerint továbbá a valerian gyökérről kimutatták, hogy mind a fizikai, mind a pszichológiai stresszt elnyomja azáltal, hogy segít fenntartani a szerotonin szintjét, amely egy neurotranszmitter, amely segít a hangulat szabályozásában.
Hogyan kell bevenni a valerian gyökerét
A Valerian akkor nyújtja a legjobb eredményt, ha az utasításoknak megfelelően szedi.
A legfrissebb bizonyítékok szerint napi 450–1410 mg teljes valeriángyökér 4–8 héten át tartó adagja segíthet az alvásminőség javításában.
A feszültség enyhítésére egyes szakértők 400-600 mg macskagyökér kivonatot vagy 0,3-3 gramm macskagyökér adagolását javasolják, naponta legfeljebb háromszor.
A napi 530-765 mg-os dózisok hatékonyak lehetnek a szorongás és az OCD-tünetek csökkentésében, míg a 765-1060 mg-os dózisok csökkenthetik a menopauza alatti és utáni hőhullámokat.
Előfordulhat azonban, hogy ezek az adagok nem megfelelőek vagy hatásosak mindenki számára, aki ilyen tünetekkel küzd. Ezek egyszerűen azok az adagok, amelyeket a jelenleg rendelkezésre álló bizonyítékok hatékonynak mutattak.
Feladás időpontja: 2023.02.28
