Az AOGUBIO Magnézium-malát számos potenciális egészségügyi előnnyel büszkélkedhet, és gyakran használják fáradtság, izomgyengeség, vércukorszint-szabályozási zavarok és egyebek kezelésére. A kutatások szerint a szervezet akkor szívja fel legjobban a magnéziumot, ha más tápanyagokkal, például magnézium-glicináttal párosítja, nem pedig önmagában. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni a magnézium-malátról, annak előnyeiről, mellékhatásairól és a megfelelő adagolásról.
Mi az a magnézium-malát?
A magnézium-malát egy kémiai vegyület, amely magnéziumból és almasavból áll, amely alapvető metabolit, vagyis az anyagcsere során termelődik.
Az almasav az élelmiszerek savasságának szabályozásában is szerepet játszik. „Kifejezetten hozzájárul a NADH (nikotinamid-adenin-dinukleotid plusz hidrogén) termeléséhez, amely végső soron ATP-t (adenozin-trifoszfátot) termel, amelyet testünk energiaként használ fel” – mondja Maria Sylvester Terry, Louisiana állambeli regisztrált dietetikus és táplálkozási szakértő.
"Bebizonyosodott, hogy a kiegészítő almasav segít javítani a fájdalmat és a fáradtságot fibromyalgiában szenvedő betegeknél, ha magnéziummal kombinálják" - teszi hozzá. Sok gyümölcsben is megtalálható, hozzájárulva a savanyú ízekhez.
Mind a magnéziumnak, mind az almasavnak megvannak a maga egyéni egészségügyi előnyei, és bár a magnézium önmagában instabil, az almasav a stabilitás forrásaként működik, és hozzáférhető a szervezet számára, mondja Scott Keatley, a New-ban működő dietetikus és táplálkozási szakértő. York.
Magnézium-malát vs. Magnézium
A magnézium-malát magnézium-kiegészítő, amely a szervezet egyik legnagyobb mennyiségben előforduló ásványi anyaga, amely több mint 300 biológiai reakcióban vesz részt, beleértve a fehérjetermelést, a vérnyomás szabályozását, a vércukorszint szabályozását és még sok mást. Többféle magnézium kapható kiegészítő formában, beleértve a magnézium-citrátot, magnézium-oxidot, magnézium-szulfátot és magnézium-malátot. Azonban minden típusnak megvannak a maga előnyei.
"Közvetlen összehasonlításban a magnézium-malát és a magnézium-glicinát általában a biológiailag jobban hozzáférhető formák közé tartoznak, amelyek alkalmasak azok számára, akik hatékonyan szeretnék növelni magnéziumszintjüket gyomor-bélrendszeri kellemetlenségek nélkül" - mondja Keatley. "A magnézium-oxid viszont, bár hasznos bizonyos célokra (például a székrekedés rövid távú enyhítésére), nem biztos, hogy a legjobb választás a magnéziumhiány kezelésére az alacsonyabb felszívódása miatt" - teszi hozzá. "A magnézium-klorid középutat talál a felszívódás szempontjából."
Lehetséges előnyök
Számos tanulmány igazolta a magnézium lehetséges előnyeit.
Bár nem mindenki összpontosít a magnézium-malátra, valószínűleg ugyanazok az előnyök érvényesek. Mégis további kutatásra van szükség konkrétan a magnézium-maláttal kapcsolatban.
Íme néhány előny, amelyek a magnézium-maláthoz társulhatnak.
- Javíthatja a hangulatot
A magnéziumot az 1920-as évek óta használják depresszió kezelésére.
Érdekes módon egy 8894 felnőtt bevonásával végzett vizsgálat azt találta, hogy a nagyon alacsony magnéziumbevitel nagyobb depresszió kockázatával jár.
Egyes kutatások azt találták, hogy a magnézium fogyasztása segíthet megelőzni a depressziót és javítani a hangulatot.
Egy másik 27 tanulmány áttekintése kimutatta, hogy a magasabb magnéziumbevitel a depresszió tüneteinek csökkenéséhez vezet, ami arra utal, hogy a szájon át szedhető étrend-kiegészítők javíthatják a mentális egészséget.
- Javíthatja a vércukorszint szabályozását
A tanulmányok azt mutatják, hogy a magasabb magnéziumbevitel a 2-es típusú cukorbetegség alacsonyabb kockázatával járhat.
A magnézium-kiegészítők szedése szintén javíthatja a vércukorszint szabályozását és az inzulinérzékenységet.
Az inzulin az a hormon, amely felelős a cukornak a véráramból a szövetekbe történő szállításáért. Az inzulinérzékenység fokozása segíthet abban, hogy szervezete hatékonyabban használja fel ezt a fontos hormont, hogy kordában tartsa vércukorszintjét.
Egy 18 tanulmány nagy áttekintése kimutatta, hogy a magnézium-kiegészítők szedése csökkenti a cukorbetegek vércukorszintjét. Ezenkívül növelte az inzulinérzékenységet azoknál, akiknél fennáll a cukorbetegség kialakulásának kockázata.
- Növelheti az edzés teljesítményét
A magnézium központi szerepet játszik az izomműködésben, az energiatermelésben, az oxigénfelvételben és az elektrolit-egyensúlyban, amelyek mindegyike fontos tényező az edzés során.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a magnézium-kiegészítők szedése javíthatja a fizikai teljesítményt.
Egy állatkísérlet kimutatta, hogy a magnézium javítja a gyakorlati teljesítményt.
Javította a sejtek energia-elérhetőségét, és segített eltávolítani a laktátot az izmokból. A laktát testmozgással felhalmozódhat, és hozzájárulhat az izomfájdalomhoz.
Sőt, az almasavat is tanulmányozták azon képessége miatt, hogy elősegíti az izmok felépülését és csökkenti a fáradtságot állóképességi sportolóknál.
- Segíthet csökkenteni a krónikus fájdalmat
A fibromyalgia egy krónikus állapot, amely izomfájdalmat és izomérzékenységet okoz az egész testben.
Egyes kutatások szerint a magnézium-malát segíthet a tünetek csökkentésében.
Egy 80 nő bevonásával végzett vizsgálat azt találta, hogy a fibromyalgiában szenvedők vérében a magnéziumszint alacsonyabb volt.
Amikor a nők napi 300 mg magnézium-citrátot szedtek 8 héten keresztül, tüneteik és az általuk tapasztalt érzékenységi pontok száma jelentősen csökkent a kontrollcsoporthoz képest.
Hogyan határozzuk meg a magnézium-malát adagját
Keatley szerint a magnézium-malát-kiegészítő mennyisége számos tényezőtől, például életkortól, egészségi állapottól, anyagcserétől, életmódbeli tényezőktől és étkezési szokásoktól függően változhat. Fontos azonban, hogy ne használjunk napi 350 milligrammnál több magnézium-malátot, mivel a magnézium bármely formájának túlzott fogyasztása olyan káros hatásokhoz vezethet, mint a hasmenés, hányinger vagy hasi görcsök – teszi hozzá.
Mint minden táplálékkiegészítő esetében, beszéljen egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt magnézium-malátot adna a napi wellness-kezeléséhez, hogy megállapítsa, a kiegészítő megfelel-e az Ön egészségügyi szükségleteinek, és meghatározza a biztonságos adagolást.
Cikkíró: Niki Chen
Feladás időpontja: 2024.04.23
