Valeriana officinalis, almennt þekkt sem valería, er jurt sem er innfæddur í Asíu og Evrópu sem nú vex villt á mörgum öðrum svæðum í heiminum, þar á meðal í Bandaríkjunum og Kanada.
Fólk hefur notað þessa fjölæru plöntu sem náttúrulyf allt frá tímum Grikklands og Rómar til forna.
Ólíkt fínum ilmandi blómum plöntunnar hafa valeríarætur mjög sterka lykt sem mörgum finnst óþægileg.
Rætur, rhizomes (neðanjarðar stilkar) og stolons (lárétt stilkar) af valerían eru notuð til að búa til fæðubótarefni eins og hylki og töflur, svo og te og veig.
Vísindamenn eru ekki alveg vissir um hvernig valerian virkar í líkamanum.
Hins vegar benda rannsóknir til þess að virkni þess tengist sjálfstæðum og samverkandi verkun efnasambanda sem finnast í plöntunni, þar á meðal:
- valepotriates
- mónóterpenar, seskvíterpenar og karboxýlsambönd
- lignans
- flavonoids
- lágt magn gamma-amínósmjörsýru (GABA)
Ákveðin efnasambönd í valerian, sem kallast valerenic acid og valerenol, geta virkað á GABA viðtaka í líkamanum.
GABA er efnaboðefni sem hjálpar til við að stjórna taugaboðum í taugakerfinu þínu.
Það er eitt helsta taugaboðefnið sem ber ábyrgð á svefnstjórnun og aukið magn GABA í líkamanum hefur róandi áhrif.
Valerensýra og valerenól geta stillt GABA viðtaka og aukið magn GABA sem er tiltækt í miðtaugakerfinu. Það sem meira er, rannsóknir hafa sýnt að valerensýra hamlar ensím sem eyðileggur GABA.
Efnasambönd í valerían geta einnig haft samskipti við viðtaka fyrir serótónín og adenósín, efni sem gegna mikilvægu hlutverki við að stjórna svefni og skapi.
Þar að auki benda bráðabirgðarannsóknir til þess að valepotriates - efnasamböndin sem gefa valeriani sínu einkennandi bitandi lykt - geti haft kvíðastillandi og þunglyndislyf í líkamanum.
Kostir
- Auðveldar náttúrulega svefn
Rannsóknir sýna að valerían dregur úr þeim tíma sem það tekur að sofna og bætir svefngæði, þannig að ef þú getur ekki sofið gæti það verið það sem þú ert að leita að. Ólíkt mörgum lyfseðilsskyldum svefnlyfjum hefur valerian færri aukaverkanir og mun ólíklegri til að leiða til syfju á morgnana.
Í einni tvíblindri rannsókn á vegum Foellinge heilsugæslustöðvarinnar í Svíþjóð voru áhrif valerian á slæman svefn marktæk. Af þátttakendum rannsóknarinnar sögðu 44 prósent að fullkominn svefn væri á meðan 89 prósent sögðust betri svefn þegar þeir tóku valeríurót. Að auki komu engar aukaverkanir fram hjá þessum hópi.
Valeríanrót er oft blandað saman við aðrar róandi jurtir, eins og humla (Humulus lupulus) og sítrónu smyrsl (Melissa officinalis), til að meðhöndla svefntruflanir. Ein rannsókn á börnum með minniháttar svefnvandamál sem birt var í Phytomedicine leiddi í ljós að 81 prósent þeirra sem tóku jurtablöndu af valerian og sítrónu smyrsl sögðust sofa mun betur en þeir sem fengu lyfleysu.
Hvernig hjálpar valeríanrót þér að sofa svona vel? Valerian inniheldur efni sem kallast linarin, sem hefur verið sýnt fram á að hefur róandi áhrif.
Valerian þykkni getur valdið róandi áhrifum með því að auka gamma-amínósmjörsýru (GABA) magn heilans. GABA er hamlandi taugaboðefni í miðtaugakerfinu. Í nógu miklu magni getur það valdið róandi áhrifum, róandi taugavirkni.
Niðurstöður úr in vitro rannsókn benda til þess að valeríanþykkni geti valdið því að GABA losni úr taugaendum heilans og loki síðan í að GABA sé tekið aftur inn í taugafrumur. Þar að auki hamlar valeríanusýra ensím sem eyðileggur GABA, önnur leið sem valerian getur bætt GABA gildin og stuðlað að frábærri næturhvíld.
- Róar kvíða
Vísindamenn hafa komist að því að valeríanrót, sérstaklega valerenínsýra, eykur magn GABA í gegnum GABA viðtaka.
Lyf eins og alprazolam (Xanax) og diazepam (Valium) virka einnig með því að auka magn GABA í heilanum. Valerínsýran, valerenínsýran og valerenólið sem er í valerínrótarþykkni virka sem kvíðastillandi lyf.
Það er frekar ótrúlegt að náttúrulyf eins og valeríanrót geti haft sömu kvíðastillandi áhrif og lyfseðilsskyld lyf án skaðlegra áhrifa geðlyfja. Ef þú tekur önnur róandi lyf eða þunglyndislyf (svo sem þríhringlaga þunglyndislyf, eins og amitriptýlín eða fjórhringlaga þunglyndislyf), skaltu ekki taka valerían á sama tíma.
- Lækkar blóðþrýsting
Nú þegar þú veist að valeríarót getur verið svo róandi fyrir huga og líkama, það kemur líklega ekki á óvart að heyra að hún getur einnig hjálpað til við að lækka blóðþrýsting og bæta hjartaheilsu. Sömu virku efnisþættirnir sem stuðla að áhrifum valerían til kvíðastjórnunar og eirðarleysis geta einnig hjálpað líkamanum að stjórna blóðþrýstingnum á réttan hátt.
Hár blóðþrýstingur er eitthvað sem þú vilt örugglega forðast þar sem það eykur líkurnar á heilablóðfalli og hjartaáfalli og hjartasjúkdómar eru mikið heilsufarslegt áhyggjuefni í Bandaríkjunum.
Rannsóknir benda til þess að valeríanrótarfæðubótarefni geti hjálpað náttúrulega að lækka blóðþrýsting og halda honum á heilbrigðu stigi, sem hefur bein jákvæð áhrif á hjartaheilsu þína.
- Dregur úr tíðaverkjum
Afslappandi eðli valeríanrótarinnar getur gert hana að snjöllu vali fyrir náttúrulega léttir á tíðaverkjum. Það getur dregið úr alvarleika og óþægindum tíðaverkja, sem er algengt vandamál hjá konum sem þjást mánaðarlega af PMS.
Hvernig nákvæmlega getur valeríanrót hjálpað? Það er náttúrulegt róandi og krampastillandi, sem þýðir að það bælir vöðvakrampa og virkar sem náttúrulegt vöðvaslakandi.
Fæðubótarefni valeríurótar geta í raun róað alvarlega vöðvasamdrætti í legi sem valda þeim hræðilegu sársauka sem margar konur upplifa á blæðingum, eins og tvíblind, slembivalsstýrð rannsókn með lyfleysu frá Islamic Azad háskólanum í Íran sýndi.
- Bætir streitustjórnun
Með því að draga úr kvíða og bæta lengd og gæði svefns getur valeríarót hjálpað verulega við daglega streitustjórnun. Langvarandi streita, annað stórt vandamál meðal fullorðinna í Bandaríkjunum, getur haft áhrif á marga hluta heilsu þinnar, þar á meðal svefngæði og heilsu ónæmiskerfisins.
Með því að bæta GABA stigin auðveldar valerian bæði huga og líkama að slaka á. Það er frábær náttúruleg leið til að hjálpa til við að halda kortisólmagninu þínu niðri og bæta lífsgæði þín.
Ennfremur hefur verið sýnt fram á að valeríarót bælir bæði líkamlega og sálræna streitu með því að hjálpa til við að viðhalda magni serótóníns, taugaboðefnis sem hjálpar til við að stjórna skapi, samkvæmt rannsóknum sem birtar voru í BMC Complementary and Alternative Medicine.
Hvernig á að taka valeríanrót
Valerian mun gefa bestu niðurstöðurnar þegar þú tekur það eins og mælt er fyrir um.
Samkvæmt nýjustu sönnunargögnum getur skammtur af 450–1.410 mg af heilli valeríurót á dag í 4–8 vikur hjálpað til við að styðja við svefngæði.
Til að draga úr spennu, benda sumir sérfræðingar á 400–600 mg skammt af valeríanuseyði eða 0,3–3 grömm af valerianrót allt að 3 sinnum á dag.
Skammtar á bilinu 530–765 mg á dag geta verið áhrifaríkir til að draga úr kvíða og þráhyggjueinkennum, en skammtar á bilinu 765–1.060 mg geta hjálpað til við að draga úr hitakófum í og eftir tíðahvörf.
Hins vegar geta þessir skammtar ekki verið viðeigandi eða áhrifaríkir fyrir alla með þessi einkenni. Þetta eru einfaldlega skammtarnir sem núverandi fyrirliggjandi sönnunargögn hafa sýnt fram á að skili árangri.
Pósttími: 28-2-2023
