AOGUBIO Magnesíummalat státar af ýmsum hugsanlegum heilsufarslegum ávinningi og er almennt notað til að meðhöndla þreytu, vöðvaslappleika, truflun á blóðsykri og fleira. Rannsóknir benda til þess að líkaminn gleypi magnesíum best þegar það er parað við önnur næringarefni, eins og magnesíum glýsínat, frekar en eitt og sér. Lestu áfram til að læra meira um magnesíum malat, ávinning þess, aukaverkanir og rétta skammta.
Hvað er magnesíum malat?
Magnesíummalat er efnasamband sem samanstendur af magnesíum og eplasýru, sem er grundvallarumbrotsefni, sem þýðir að það er framleitt við umbrot.
Eplasýra gegnir einnig hlutverki við að stjórna sýrustigi matvæla. „[Það] stuðlar sérstaklega að framleiðslu NADH (níkótínamíð adeníndínúkleótíðs auk vetnis), sem að lokum hjálpar til við að framleiða ATP (adenósín þrífosfat) sem líkamar okkar nota til orku,“ segir Maria Sylvester Terry, skráður næringarfræðingur og næringarfræðingur með aðsetur í Louisiana.
„Sýnt hefur verið að viðbótareplasýra hjálpar til við að bæta sársauka og þreytu hjá sjúklingum með vefjagigt þegar hún er samsett með magnesíum,“ bætir hún við. Það er líka að finna í mörgum ávöxtum, sem stuðlar að súru bragði.
Bæði magnesíum og eplasýru hafa sinn eigin heilsufarslegan ávinning, og þó að magnesíum sé óstöðugt eitt og sér, virkar eplasýru sem uppspretta stöðugleika og er aðgengileg fyrir líkamann til að nota, segir Scott Keatley, skráður næringarfræðingur og næringarfræðingur með aðsetur í New York. York.
Magnesíum malat vs magnesíum
Magnesíummalat er viðbót sem inniheldur magnesíum, eitt af algengustu steinefnum líkamans sem stuðlar að yfir 300 líffræðilegum viðbrögðum, þar á meðal próteinframleiðslu, blóðþrýstingsstjórnun, blóðsykursstjórnun og fleira. Nokkrar tegundir af magnesíum eru fáanlegar í formi bætiefna, þar á meðal magnesíumsítrat, magnesíumoxíð, magnesíumsúlfat og magnesíummalat. Hins vegar hefur hver tegund sína kosti.
"Í beinum samanburði hafa magnesíummalat og magnesíumglýsínat tilhneigingu til að vera meðal lífaðgengilegra formanna, hentugur fyrir þá sem vilja auka magnesíummagn sitt á áhrifaríkan hátt án óþæginda í meltingarvegi," segir Keatley. "Magnesíumoxíð, á hinn bóginn, þó það sé gagnlegt í ákveðnum tilgangi (eins og skammtíma léttir frá hægðatregðu), gæti ekki verið besti kosturinn til að takast á við magnesíumskort vegna lægra frásogs þess," bætir hann við. "Magnesíumklóríð slær meðalveg hvað varðar frásog."
Hugsanleg ávinningur
Margar rannsóknir hafa sýnt fram á hugsanlegan ávinning af magnesíum.
Þó að ekki séu allir einbeittir að magnesíummalati, þá eiga sömu kostir líklega við. Samt er þörf á frekari rannsóknum á magnesíummalati sérstaklega.
Hér eru nokkrir kostir sem gætu tengst magnesíummalati.
- Getur aukið skapið
Mgnesíum hefur verið notað til að meðhöndla þunglyndi frá 1920.
Athyglisvert er að ein rannsókn á 8.894 fullorðnum kom í ljós að mjög lítil magnesíuminntaka tengdist meiri hættu á þunglyndi.
Sumar rannsóknir hafa komist að því að taka magnesíum gæti hjálpað til við að koma í veg fyrir þunglyndi og auka skap.
Önnur endurskoðun á 27 rannsóknum sýndi að meiri inntaka magnesíums tengdist minni einkennum þunglyndis, sem bendir til þess að inntöku fæðubótarefna gæti hjálpað til við að bæta geðheilsu.
- Getur bætt blóðsykursstjórnun
Rannsóknir sýna að meiri inntaka magnesíums gæti tengst minni hættu á sykursýki af tegund 2.
Að taka magnesíumuppbót getur einnig hjálpað til við að bæta blóðsykursstjórnun og insúlínnæmi.
Insúlín er hormónið sem ber ábyrgð á að flytja sykur úr blóðrásinni inn í vefina. Aukið insúlínnæmi getur hjálpað líkamanum að nota þetta mikilvæga hormón á skilvirkari hátt til að halda blóðsykrinum í skefjum.
Ein stór endurskoðun á 18 rannsóknum sýndi að inntaka magnesíumuppbótar lækkaði blóðsykur hjá fólki með sykursýki. Það jók einnig insúlínnæmi hjá fólki í hættu á að fá sykursýki.
- Getur aukið frammistöðu á æfingum
Magnesíum gegnir lykilhlutverki í vöðvastarfsemi, orkuframleiðslu, súrefnisupptöku og saltajafnvægi, sem allt eru mikilvægir þættir þegar kemur að hreyfingu.
Nokkrar rannsóknir sýna að það að taka magnesíumuppbót gæti aukið líkamlega frammistöðu.
Ein dýrarannsókn leiddi í ljós að magnesíum bætti líkamsþjálfun.
Það jók framboð á orku fyrir frumur og hjálpaði til við að hreinsa út laktat úr vöðvum. Laktat getur byggst upp við hreyfingu og stuðlað að vöðvaeymslum.
Það sem meira er, eplasýru hefur einnig verið rannsökuð fyrir getu sína til að stuðla að endurheimt vöðva og draga úr þreytu hjá þrekíþróttamönnum.
- Getur hjálpað til við að draga úr langvarandi sársauka
Vefjagigt er langvarandi sjúkdómur sem veldur vöðvaverkjum og eymslum um allan líkamann.
Sumar rannsóknir benda til þess að magnesíummalat gæti hjálpað til við að draga úr einkennum þess.
Ein rannsókn á 80 konum leiddi í ljós að magn magnesíums í blóði hafði tilhneigingu til að vera lægra hjá þeim sem eru með vefjagigt.
Þegar konurnar tóku 300 mg af magnesíumsítrati á dag í 8 vikur minnkuðu einkenni þeirra og fjöldi eymslna sem þær upplifðu verulega samanborið við samanburðarhóp.
Hvernig á að ákvarða magnesíum malat skammt
Magn magnesíummalatuppbótar sem einstaklingur tekur getur verið mismunandi eftir fjölda þátta, svo sem aldri, heilsufari, efnaskiptum, lífsstílsþáttum og matarvenjum, segir Keatley. Hins vegar er mikilvægt að nota ekki meira en 350 milligrömm af magnesíummalati á dag, þar sem ofneysla hvers konar magnesíums getur leitt til aukaverkana eins og niðurgangs, ógleði eða kviðverkja, bætir hann við.
Eins og með öll fæðubótarefni, talaðu við heilbrigðisstarfsmann áður en þú bætir magnesíummalati við daglega vellíðan þína til að ákvarða hvort fæðubótarefnið sé rétt fyrir heilsuþarfir þínar og til að ákvarða öruggan skammt.
Greinarskrif: Niki Chen
Birtingartími: 23. apríl 2024
