Cos'è la Rhodiola rosea?
La Rhodiola rosea è una pianta medicinale del genere Rhodiola (famiglia delle Crassulaceae), tradizionalmente utilizzata come agente antifatica e composto adattogeno. La radice contiene una serie di composti bioattivi, ma i due principali che si ritiene possano mediare i suoi effetti sono la rosavina e il salidroside. Gli integratori di Rhodiola vengono generalmente assunti sotto forma di polvere di radice o estratti standardizzati con l'1–5% di salidrosidi. Sebbene gli integratori di rodiola siano solitamente assunti per i loro effetti di riduzione dello stress e dell’affaticamento, possono anche avere proprietà antidepressive, antinfiammatorie e antiossidanti.
Benefici 7 benefici per la salute supportati dalla scienza della Rhodiola rosea
- 1. Può aiutare a ridurre lo stress
La rodiola è nota da tempo come un adattogeno, una sostanza naturale che aumenta la resistenza del corpo allo stress in modi non specifici.
Si ritiene che il consumo di adattogeni durante i periodi stressanti aiuti a gestire meglio le situazioni stressanti.
È stato anche dimostrato che la Rhodiola migliora i sintomi del burnout, che possono verificarsi con lo stress cronico. Uno studio ha coinvolto 118 persone con burnout legato allo stress che hanno assunto 400 mg di rodiola al giorno per 12 settimane. I partecipanti allo studio hanno mostrato un netto miglioramento di vari sintomi come lo stress e la depressione comunemente associati al burnout.
Il miglioramento maggiore si è verificato durante la prima settimana ed è continuato durante tutto lo studio. I ricercatori hanno notato che questo è stato il primo studio che ha valutato gli esiti clinici del trattamento con rodiola per il burnout. Hanno trovato i risultati incoraggianti e hanno raccomandato ulteriori sperimentazioni.
- 2. Può aiutare con la stanchezza
Stress, ansia e sonno inadeguato sono solo alcuni dei fattori che possono contribuire all’affaticamento, che può causare sensazioni di stanchezza fisica e mentale.
Grazie alle sue proprietà adattogene, si ritiene che la rodiola aiuti ad alleviare la fatica.
In uno studio, 100 persone con sintomi di stanchezza cronica hanno ricevuto 400 mg di rodiola ogni giorno per 8 settimane. Hanno riscontrato miglioramenti significativi in:
sintomi di stress
fatica
qualità della vita
Umore
concentrazione
Questi miglioramenti sono stati osservati dopo solo una settimana di trattamento e hanno continuato a migliorare durante l'ultima settimana dello studio.
- 3. Potrebbe aiutare a ridurre i sintomi della depressione
La depressione è una malattia comune ma grave che influenza negativamente il modo in cui ti senti e agisci.
Si pensa che si verifichi quando le sostanze chimiche nel cervello chiamate neurotrasmettitori diventano squilibrate. Gli operatori sanitari prescrivono comunemente antidepressivi per aiutare a correggere questi squilibri chimici.
È stato suggerito che la Rhodiola rosea possa avere proprietà antidepressive che aiutano a bilanciare i neurotrasmettitori nel cervello.
Uno studio ha confrontato gli effetti della rodiola con la sertralina, l’antidepressivo comunemente prescritto, venduto con il nome di Zoloft. Nello studio, 57 persone con diagnosi di depressione sono state assegnate in modo casuale a ricevere rodiola, sertralina o una pillola placebo per 12 settimane.
Mentre la rodiola e la sertralina hanno ridotto i sintomi della depressione, la sertralina ha avuto un effetto maggiore. Tuttavia, la rodiola ha prodotto meno effetti collaterali ed è stata meglio tollerata.
- 4. Può migliorare la funzione cerebrale
L'esercizio fisico, una corretta alimentazione e una buona notte di sonno sono modi sicuri per mantenere forte il cervello.
Anche alcuni integratori possono aiutare, inclusa la rodiola.
Una revisione di 36 studi sugli animali ha concluso che la rodiola può migliorare l'apprendimento e la funzione della memoria.
Uno studio sugli animali ha scoperto che solo una singola dose di rodiola ha aumentato la memoria e ha avuto un effetto antidepressivo sui topi. Ha suggerito che la rodiola potrebbe diventare un buon strumento per aumentare la cognizione e contrastare i disturbi dell’umore nelle persone.
Un’altra revisione della ricerca ha concluso che le proprietà terapeutiche della rodiola possono apportare benefici a molte malattie legate all’età. I ricercatori hanno chiesto ulteriori ricerche per colmare il divario tra i risultati sperimentali e le applicazioni cliniche.
- 5. Può migliorare le prestazioni fisiche
È stato affermato che la Rhodiola migliora le prestazioni sportive riducendo l'affaticamento fisico e mentale e aumentando l'attività antiossidante.
Tuttavia, i risultati della ricerca sono contrastanti.
Il lato positivo è che uno studio sugli animali ha scoperto che la rodiola potrebbe migliorare la potenza muscolare e le prestazioni di forza nei ratti. Nello studio, ai ratti è stato somministrato l’estratto di Rhodiola rosea combinato con un altro composto della rodiola chiamato Rhaponticum carthamoides (Rha) dopo un esercizio di resistenza.
Un altro studio ha scoperto che l’assunzione di rodiola riduce il tempo di reazione e il tempo di risposta totale negli uomini giovani, sani e fisicamente attivi. Ha anche aumentato l'attività antiossidante ma non ha avuto alcun effetto sulla resistenza generale.
In altri studi, la rodiola ha dimostrato di migliorare le prestazioni fisiche diminuendo lo sforzo percepito o l'intensità con cui i partecipanti sentivano che il proprio corpo stava lavorando (14 Fonte attendibile).
Per quanto riguarda gli scettici, la ricerca punta a studi che dimostrano che l’integrazione di rodiola non ha modificato l’assorbimento di ossigeno o le prestazioni muscolari e non ha migliorato il sistema immunitario degli atleti maratoneti.
Inoltre, il Centro nazionale per la salute complementare e integrativa avverte che non ci sono prove sufficienti da studi sull’uomo per concludere che la rodiola sia utile per qualsiasi uso correlato alla salute. Parte della ragione potrebbe essere che i ricercatori non hanno ancora capito esattamente come la rodiola influisce sulle prestazioni umane.
- 6. Può aiutare a gestire il diabete
Il diabete è una condizione che si verifica quando il corpo sviluppa una ridotta capacità di produrre o rispondere all’ormone insulina, con conseguente aumento dei livelli di zucchero nel sangue.
Le persone con diabete usano comunemente iniezioni di insulina o farmaci che aumentano la sensibilità all’insulina per gestire meglio i livelli di zucchero nel sangue.
È interessante notare che la ricerca sugli animali suggerisce che la rodiola può aiutare a migliorare la gestione del diabete.
È stato dimostrato che il composto salidroside contenuto nella rodiola aiuta a proteggere dal diabete e dalla nefropatia diabetica (malattia renale) nei ratti.
Questi studi sono stati condotti sui ratti, quindi i loro risultati non possono essere generalizzati agli esseri umani. Tuttavia, rappresentano un motivo convincente per indagare sugli effetti della rodiola sul diabete nelle persone.
Se hai il diabete e desideri assumere integratori di rodiola, parla prima con il tuo dietista o medico.
- 7. Può avere proprietà antitumorali
Il salidroside, un potente componente della rodiola, è stato studiato per le sue proprietà antitumorali.
Studi in provetta e su animali hanno dimostrato che può inibire la crescita delle cellule tumorali del polmone, della vescica, dello stomaco e del colon.
Di conseguenza, i ricercatori hanno suggerito che la rodiola potrebbe essere utile nel trattamento di molti tipi di cancro.
Tuttavia, fino a quando non saranno disponibili studi sull’uomo, non è noto se la rodiola possa aiutare a curare il cancro.
Informazioni sul dosaggio
Dichiarazione di non responsabilità medica
L'integrazione di rhodiola rosea tende a riferirsi all'estratto SHR-5 in particolare o a un estratto equivalente, che conferisca sia il 3% di rosavine che l'1% di salidroside.
È stato segnalato che l'uso della rodiola come prevenzione quotidiana contro l'affaticamento è efficace a dosi fino a 50 mg.
È stato notato che l'uso acuto della rodiola per l'affaticamento e antistress viene assunto nell'intervallo 288-680 mg.
Poiché è stato dimostrato in precedenza che la rodiola ha una risposta con curva a campana, si raccomanda di non superare il dosaggio di 680 mg sopra menzionato poiché dosi più elevate potrebbero essere inefficaci.
Orario di pubblicazione: 20 marzo 2023
