バレリアン根エキスがどのようにリラックスして睡眠を改善するのか

• 自然に睡眠を助ける

研究によると、バレリアンは入眠にかかる時間を短縮し、睡眠の質を向上させることがわかっているため、眠れない場合はまさにバレリアンが探しているものかもしれません。 多くの処方睡眠薬とは異なり、バレリアンは副作用が少なく、朝の眠気を引き起こす可能性がはるかに低いです。
スウェーデンのフェリンゲ健康センターが実施したある二重盲検研究では、睡眠不足に対するバレリアンの効果が顕著でした。 研究参加者のうち、44％が完璧な睡眠を報告し、89％がバレリアンの根を摂取すると睡眠が改善されたと報告しました。 さらに、このグループでは悪影響は観察されませんでした。
バレリアンの根は、睡眠障害の治療のために、ホップ (Humulus lupulus) やレモンバーム (Melissa officinalis) などの他の鎮静作用のあるハーブと組み合わせて使用​​されることがよくあります。 『Phytomedicine』誌に掲載された、軽度の睡眠障害を抱える子供たちに関するある研究では、バレリアンとレモンバームのハーブを組み合わせて摂取した子供たちの81パーセントが、プラセボを摂取した子供たちよりも睡眠がはるかに良くなったと報告したことがわかりました。
バレリアンの根はどのようにして安眠に役立つのでしょうか？ バレリアンにはリナリンという化学物質が含まれており、鎮静作用があることがわかっています。
バレリアン抽出物は、脳のガンマアミノ酪酸 (GABA) レベルを上昇させることで鎮静を引き起こす可能性があります。 GABA は、中枢神経系における抑制性神経伝達物質です。 十分に大量に摂取すると、神経活動を落ち着かせる鎮静効果を引き起こす可能性があります。
in vitro 研究の結果は、バレリアン抽出物が脳の神経終末から GABA を放出させ、その後 GABA が神経細胞に戻されるのをブロックする可能性があることを示唆しています。 さらに、バレリアンのバレレン酸は、GABA を破壊する酵素を阻害します。これも、バレリアンが GABA レベルを改善し、素晴らしい夜の休息を促進するもう 1 つの方法です。

• 不安を和らげる

科学者らは、バレリアンの根、特にバレレン酸がGABA受容体を介してGABAの量を増加させることを発見しました。
アルプラゾラム (ザナックス) やジアゼパム (バリウム) などの薬も、脳内の GABA の量を増加させることで作用します。 バレリアン根エキスに含まれる吉草酸、バレレン酸、バレレノールは抗不安薬として作用します。
バレリアンの根のようなハーブ療法が、向精神薬の副作用なしに処方薬と同じ抗不安効果を発揮できるというのは、かなり驚くべきことです。 他の鎮静薬や抗うつ薬（アミトリプチリンなどの三環系抗うつ薬、四環系抗うつ薬など）を服用している場合は、バレリアンを同時に服用しないでください。

• 血圧を下げる

バレリアンの根が心と体をとても落ち着かせることがわかったので、血圧を下げ、心臓の健康を改善する効果があると聞いても、おそらく驚くべきことではないでしょう。 不安の管理や落ち着きのなさに対するバレリアンの効果に寄与する同じ有効成分は、身体が血圧を適切に調節するのにも役立ちます。
高血圧は脳卒中や心臓発作の可能性を高め、米国では心臓病が大きな健康上の懸念事項であるため、絶対に避けたいものです。
研究によると、バレリアンルートサプリメントは血圧を自然に下げ、健康なレベルに保つのに役立ち、心臓の健康に直接良い影響を与えます。

• 生理痛を和らげる

バレリアンの根にはリラックス効果があるため、月経痛を自然に和らげるための賢い選択となります。 毎月PMSに悩まされている女性にとって一般的な問題である月経痛の重症度と不快感を軽減します。
バレリアンルートは具体的にどのように役立つのでしょうか？ これは天然の鎮静剤および鎮痙剤であり、筋肉のけいれんを抑制し、自然な筋肉弛緩剤として作用します。
イランのイスラム・アザド大学による二重盲検無作為化プラセボ対照研究で示されたように、バレリアン根の栄養補助食品は、多くの女性が月経中に経験するひどい痛みの原因となる重度の子宮筋収縮を効果的に鎮めることができることが示された。

• ストレス管理を改善する

不安を軽減し、睡眠の長さと質を改善することで、バレリアンの根は日々のストレス管理に大きく役立ちます。 米国の成人のもう一つの大きな問題である慢性ストレスは、睡眠の質や免疫系の健康など、健康の多くの部分に影響を与える可能性があります。
バレリアンはGABAレベルを改善することで、心と体の両方をリラックスさせやすくします。 これはコルチゾールレベルを抑え、生活の質を向上させる優れた自然な方法です。
さらに、BMC Complementary and Alternative Medicineに掲載された研究によると、バレリアンの根は、気分の調節に役立つ神経伝達物質であるセロトニンのレベルの維持を助けることで、身体的および心理的ストレスの両方を抑制することが示されています。