リンゴ酸マグネシウムの健康上の利点

「直接比較すると、リンゴ酸マグネシウムとグリシン酸マグネシウムは、より生体利用効率が高い形態に入る傾向があり、胃腸の不快感を伴うことなくマグネシウムレベルを効果的に高めたい人に適しています」とキートリー氏は言う。 「一方、酸化マグネシウムは、特定の目的（便秘の短期的な緩和など）には有用ですが、吸収率が低いため、マグネシウム欠乏症に対処するのには最適な選択肢ではない可能性があります」と彼は付け加えた。 「塩化マグネシウムは吸収の点で中間点に当たります。」

潜在的な利点

多くの研究がマグネシウムの潜在的な利点を実証しています。

すべてがリンゴ酸マグネシウムに焦点を当てているわけではありませんが、同じ利点が当てはまる可能性があります。 しかし、特にリンゴ酸マグネシウムについてはさらなる研究が必要です。

リンゴ酸マグネシウムに関連すると考えられる利点をいくつか紹介します。

• 気分を高揚させるかもしれない

マグネシウムは 1920 年代からうつ病の治療に使用されてきました。

興味深いことに、8,894人の成人を対象としたある研究では、マグネシウム摂取量が非常に少ないとうつ病のリスクが高いことが判明しました。

いくつかの研究では、マグネシウムの摂取がうつ病の予防と気分の向上に役立つ可能性があることが判明しました。

27件の研究を対象とした別のレビューでは、マグネシウムの摂取量が多いとうつ病の症状が軽減されることが示されており、経口サプリメントの摂取がメンタルヘルスの改善に役立つ可能性があることが示唆されています。

• 血糖コントロールを改善する可能性がある

研究によると、マグネシウムの摂取量が多いほど、2 型糖尿病のリスクが低下する可能性があります。

マグネシウムのサプリメントを摂取することも、血糖コントロールとインスリン感受性の改善に役立つ可能性があります。

インスリンは、血流から組織に糖を輸送する役割を担うホルモンです。 インスリン感受性が高まると、体がこの重要なホルモンをより効率的に利用して血糖値を抑えることができます。

18件の研究をまとめた大規模なレビューの1つでは、マグネシウムサプリメントの摂取により糖尿病患者の血糖値が低下することが示されました。 また、糖尿病を発症するリスクのある人々のインスリン感受性も増加しました。

• 運動パフォーマンスを向上させる可能性があります

マグネシウムは、筋肉機能、エネルギー生産、酸素吸収、電解質バランスにおいて中心的な役割を果たしており、これらはすべて運動において重要な要素です。

いくつかの研究では、マグネシウムのサプリメントを摂取すると身体パフォーマンスが向上する可能性があることが示されています。

ある動物研究では、マグネシウムが運動パフォーマンスを向上させることがわかりました。

細胞のエネルギーの利用可能性を高め、筋肉から乳酸を除去するのに役立ちました。 運動によって乳酸が蓄積し、筋肉痛の原因となることがあります。

さらに、リンゴ酸は、持久力を持つアスリートの筋肉の回復を促進し、疲労を軽減する能力についても研究されています。

• 慢性的な痛みの軽減に役立つ可能性があります

線維筋痛症は、全身に筋肉痛や圧痛を引き起こす慢性疾患です。

リンゴ酸マグネシウムが症状の軽減に役立つ可能性があることを示唆する研究もあります。

80人の女性を対象としたある研究では、線維筋痛症患者の血中マグネシウム濃度が低い傾向があることが判明しました。

女性が1日当たり300mgのクエン酸マグネシウムを8週間摂取したところ、対照群と比較して症状と圧痛点の数が大幅に減少した。