Valeriana officinalis, sing umum dikenal minangka valerian, minangka ramuan asli Asia lan Eropa sing saiki tuwuh liar ing pirang-pirang wilayah liyane ing donya, kalebu Amerika Serikat lan Kanada.
Wong-wong wis nggunakake tanduran perennial iki minangka obat alami wiwit jaman Yunani lan Roma kuno.
Ora kaya kembang kembang sing wangi banget, oyod valerian duwe ambu ora enak banget sing akeh wong ora seneng.
Oyod, rhizomes (batang lemah), lan stolon (batang horisontal) saka valerian digunakake kanggo nggawe suplemen diet kayata kapsul lan tablet, uga teh lan tincture.
Ilmuwan ora yakin carane valerian bisa digunakake ing awak.
Nanging, riset nuduhake aktivitase ana hubungane karo tumindak independen lan sinergis saka senyawa sing ditemokake ing tanduran, kalebu:
- valepotriates
- monoterpen, sesquiterpenes, lan senyawa karboksilat
- lignan
- flavonoid
- tingkat rendah asam gamma-aminobutyric (GABA)
Senyawa tartamtu ing valerian, sing diarani asam valerenic lan valerenol, bisa tumindak ing reseptor GABA ing awak.
GABA minangka utusan kimia sing mbantu ngatur impuls saraf ing sistem saraf.
Iki minangka salah sawijining neurotransmiter utama sing tanggung jawab kanggo regulasi turu, lan nambah jumlah GABA sing kasedhiya ing awak duwe efek sedative.
Asam valerenik lan valerenol bisa ngowahi reseptor GABA lan nambah jumlah GABA sing kasedhiya ing sistem saraf pusat. Apa maneh, riset nuduhake yen asam valerenik nyegah enzim sing ngrusak GABA.
Senyawa ing valerian uga bisa sesambungan karo reseptor kanggo serotonin lan adenosin, bahan kimia sing nduweni peran penting ing pangaturan turu lan swasana ati.
Kajaba iku, riset awal nuduhake yen valepotriates - senyawa sing menehi valerian mambu pedas sing khas - bisa duwe efek anti-kuatir lan antidepresan ing awak.
keuntungan
- Alami Aids Turu
Pasinaon nuduhake yen valerian nyuda wektu turu lan nambah kualitas turu, dadi yen sampeyan ora bisa turu, bisa uga mung sing sampeyan goleki. Ora kaya pirang-pirang obat turu sing diresepake, valerian duweni efek samping sing luwih sithik lan luwih cenderung nyebabake rasa ngantuk ing wayah esuk.
Ing salah sawijining studi buta kaping pindho sing ditindakake dening Pusat Kesehatan Foellinge ing Swedia, efek valerian ing turu sing kurang penting. Saka peserta sinau, 44 persen kacarita turu sampurna nalika 89 persen kacarita apik turu nalika njupuk valerian root. Kajaba iku, ora ana efek samping kanggo klompok iki.
Oyod Valerian asring digabungake karo jamu sedating liyane, kayata hop (Humulus lupulus) lan lemon balm (Melissa officinalis), kanggo nambani gangguan turu. Siji panaliten babagan bocah sing duwe masalah turu cilik sing diterbitake ing Phytomedicine nemokake yen 81 persen wong sing njupuk kombinasi herbal valerian lan lemon balm dilaporake turu luwih apik tinimbang sing njupuk plasebo.
Kepiye akar valerian mbantu sampeyan turu kanthi apik? Valerian ngandhut bahan kimia sing disebut linarin, sing wis dituduhake duwe efek sedative.
Ekstrak valerian bisa nyebabake sedasi kanthi nambah tingkat asam gamma-aminobutyric (GABA) otak. GABA minangka neurotransmitter inhibisi ing sistem saraf pusat. Ing jumlah cukup gedhe bisa nimbulaké efek sedative, calming aktivitas gemeter.
Asil saka panaliten in vitro nuduhake yen ekstrak valerian bisa nyebabake GABA dibebasake saka ujung saraf otak lan banjur ngalangi GABA supaya ora dijupuk maneh menyang sel saraf. Kajaba iku, asam valerenic valerian nyegah enzim sing ngrusak GABA, cara liya sing valerian bisa nambah tingkat GABA lan ningkatake istirahat wengi sing apik.
- Menenangkan Kegelisahan
Para ilmuwan nemokake yen akar valerian, utamane asam valerenik, nambah jumlah GABA liwat reseptor GABA.
Obat-obatan kayata alprazolam (Xanax) lan diazepam (Valium) uga bisa ningkatake jumlah GABA ing otak. Asam valeric, asam valerenik lan valerenol sing ana ing ekstrak akar valerian tumindak minangka agen anti-kuatir.
Apik banget yen obat herbal kaya akar valerian bisa duwe efek anti-kuatir sing padha karo obat resep tanpa efek samping obat psikotropika. Yen sampeyan njupuk obat-obatan utawa antidepresan liyane (kayata antidepresan trisiklik, kayata amitriptyline, utawa antidepresan tetrasiklik), aja njupuk valerian bebarengan.
- Mudhunake Tekanan Darah
Saiki sampeyan ngerti yen oyod valerian bisa nyenengake pikiran lan awak, mesthine ora nggumunake yen dheweke uga bisa nurunake tekanan darah, ningkatake kesehatan jantung. Komponen aktif sing padha sing nyumbang kanggo efek valerian kanggo manajemen kuatir lan gelisah uga bisa mbantu awak ngatur tekanan getih kanthi bener.
Tekanan darah tinggi minangka perkara sing sampeyan pengin nyingkiri amarga nambah kemungkinan stroke lan serangan jantung, lan penyakit jantung minangka masalah kesehatan utama ing Amerika Serikat.
Pasinaon nuduhake yen suplemen oyod valerian bisa mbantu nyuda tekanan getih kanthi alami lan tetep ing tingkat sing sehat, sing nduwe pengaruh positif langsung marang kesehatan jantung.
- Nggampangake Menstruasi Kram
Sifat santai saka oyod valerian bisa dadi pilihan sing cerdas kanggo ngilangi kram menstruasi. Bisa nyuda keruwetan lan rasa ora nyaman saka kram menstruasi, sing dadi masalah umum kanggo wanita sing nandhang PMS saben wulan.
Kepiye carane akar valerian bisa mbantu? Iki minangka obat penenang lan antispasmodik alami, sing tegese nyuda spasme otot lan tumindak minangka relaxer otot alami.
Valerian ROOT tambahan dietary bisa èfèktif kalem kontraksi otot uterine abot sing nimbulaké pain elek akeh wanita nemu sak menstruasi, minangka pindho wuta, randomized, sinau placebo-kontrol saka Universitas Islam Azad ing Iran nuduhake.
- Mbenakake Manajemen Stress
Kanthi nyuda kuatir lan nambah dawa lan kualitas turu, akar valerian bisa mbantu ngatur stres saben dina. Kaku kronis, masalah utama liyane ing antarane wong diwasa ing Amerika Serikat, bisa nyebabake akeh bagean kesehatan, kalebu kualitas turu lan kesehatan sistem kekebalan.
Kanthi nambah tingkat GABA, valerian nggampangake pikiran lan awak kanggo santai. Iki minangka cara alami sing apik kanggo mbantu njaga tingkat kortisol lan ningkatake kualitas urip.
Salajengipun, akar valerian wis ditampilake kanggo nyuda stres fisik lan psikologis kanthi mbantu njaga tingkat serotonin, neurotransmitter sing mbantu ngatur swasana ati, miturut riset sing diterbitake ing BMC Complementary and Alternative Medicine.
Cara njupuk root valerian
Valerian bakal menehi asil sing paling apik yen sampeyan njupuk kaya sing diarahake.
Miturut bukti paling anyar, dosis 450-1,410 mg saka kabeh valerian root saben dina kanggo 4-8 minggu bisa mbantu ndhukung kualitas turu.
Kanggo nyuda ketegangan, sawetara ahli nyaranake dosis 400-600 mg ekstrak valerian utawa dosis 0,3-3 gram akar valerian nganti kaping 3 saben dina.
Dosis saka 530–765 mg saben dina bisa uga efektif kanggo nyuda rasa kuwatir lan gejala OCD, dene dosis saka 765–1,060 mg bisa mbantu nyuda rasa panas nalika lan sawise menopause.
Nanging, dosis kasebut bisa uga ora cocog utawa efektif kanggo kabeh wong sing duwe gejala kasebut. Iki mung minangka dosis bukti sing kasedhiya saiki wis ditampilake efektif.
Wektu kirim: Feb-28-2023
