მელატონინი ძილისთვის: მუშაობს თუ არა?

არ არსებობს კონსენსუსი მელატონინის ოპტიმალური დოზირების შესახებ, თუმცა ექსპერტების უმეტესობა გვირჩევს თავიდან აიცილოთ უკიდურესად მაღალი დოზები. კვლევებში დოზები მერყეობს .1-დან 12 მგ-მდე (მგ). დანამატებში ტიპიური დოზაა ერთიდან სამ მილიგრამამდე, მაგრამ რამდენად შესაფერისია ეს რომელიმე კონკრეტული ადამიანისთვის, დამოკიდებულია ფაქტორებზე, როგორიცაა მათი ასაკი და ძილის პრობლემები. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მელატონინი მიკროგრამების დოზებში (მკგ), 1000 მკგ უდრის 1 მგ-ს.
ზოგიერთი ადამიანი განიცდის დღის ძილს მელატონინის გამოყენებისას, როგორც ძილის დამხმარე საშუალებად. თუ თქვენ განიცდით ამას, შესაძლოა თქვენი დოზა ძალიან მაღალი იყოს. მიზანშეწონილია დაიწყოს რაც შეიძლება დაბალი დოზით და გაიაროს ეტაპობრივად თქვენი ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ.
AAP ურჩევს ბავშვებისთვის 3-6 მგ-ზე მეტი დოზების თავიდან აცილებას და აცხადებს, რომ ბევრი ახალგაზრდა რეაგირებს მცირე დოზებზე .5-დან 1 მგ-მდე. ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა სარგებელი უფრო დაბალი დოზებით მოზრდილებშიც.
პერორალურმა დანამატებმა შეიძლება სისხლში მელატონინის დონე გაცილებით მაღალ დონემდე მიიყვანოს, ვიდრე ჩვეულებრივ წარმოქმნის ორგანიზმს. მაგალითად, 1-10 მგ დოზებს შორის შეიძლება გაზარდოს მელატონინის კონცენტრაცია 3-დან 60-ჯერ ჩვეულებრივ დონემდე.⁷ . ამ მიზეზით, ადამიანები, რომლებიც იღებენ მელატონინს, უნდა გამოიჩინონ სიფრთხილე მაღალი დოზების მიღებამდე.