Valeriana officinalis, әдетте валериана ретінде белгілі, Азия мен Еуропада туған шөп, ол қазір әлемнің көптеген басқа аймақтарында, соның ішінде Америка Құрама Штаттары мен Канадада жабайы өседі.
Адамдар бұл көпжылдық өсімдікті табиғи дәрі ретінде ежелгі Греция мен Рим дәуірінен бері қолданды.
Өсімдіктің нәзік хош иісті гүлдерінен айырмашылығы, валерианның тамыры көптеген адамдар жағымсыз деп санайтын өте күшті иіске ие.
Валерианның тамыры, тамырсабақтары (жер асты сабақтары) және столондары (көлденең сабақтары) капсулалар мен таблеткалар сияқты тағамдық қоспаларды, сондай-ақ шай мен тұнбаларды дайындау үшін қолданылады.
Ғалымдар валерианның ағзада қалай жұмыс істейтініне сенімді емес.
Дегенмен, зерттеулер оның белсенділігі өсімдікте кездесетін қосылыстардың тәуелсіз және синергетикалық әрекеттерімен байланысты екенін көрсетеді, соның ішінде:
- валепотриаттар
- монотерпендер, сесквитерпендер және карбон қосылыстары
- лигнандар
- флавоноидтар
- гамма-аминобутир қышқылының (GABA) төмен деңгейі
Валерен қышқылы және валеренол деп аталатын валериандағы кейбір қосылыстар денедегі GABA рецепторларына әсер етуі мүмкін.
GABA - бұл жүйке жүйеңіздегі жүйке импульстарын реттеуге көмектесетін химиялық хабаршы.
Бұл ұйқыны реттеуге жауап беретін негізгі нейротрансмиттерлердің бірі және сіздің денеңізде бар GABA мөлшерін арттыру седативті әсерге ие.
Валерен қышқылы және валеренол GABA рецепторларын модуляциялай алады және орталық жүйке жүйесінде бар GABA мөлшерін арттырады. Сонымен қатар, зерттеулер валерен қышқылының GABA-ны бұзатын ферментті тежейтінін көрсетті.
Валериан құрамындағы қосылыстар ұйқы мен көңіл-күйді реттеуде маңызды рөл атқаратын серотонин және аденозин рецепторларымен де әрекеттесуі мүмкін.
Сонымен қатар, алдын ала зерттеулер валерианға тән өткір иіс беретін валепотриаттар ағзаға антидепрессант және антидепрессант әсер етуі мүмкін екенін көрсетеді.
Артықшылықтары
- Табиғи түрде ұйқыға көмектеседі
Зерттеулер көрсеткендей, валериан ұйқыға кететін уақытты азайтады және ұйқының сапасын жақсартады, сондықтан ұйықтай алмасаңыз, бұл сіз іздеген нәрсе болуы мүмкін. Көптеген рецепт бойынша ұйықтайтын дәрілерден айырмашылығы, валерианның жанама әсерлері аз және таңертеңгі ұйқышылдыққа әкелуі мүмкін емес.
Швециядағы Foellinge денсаулық орталығы жүргізген екі жақты соқыр зерттеуде валерианның нашар ұйқыға әсері айтарлықтай болды. Зерттеуге қатысушылардың 44 пайызы мінсіз ұйқы туралы айтты, ал 89 пайызы валериан тамырын қабылдаған кезде ұйқының жақсарғанын хабарлады. Сонымен қатар, бұл топ үшін жағымсыз әсерлер байқалмады.
Валериан тамыры көбінесе ұйқының бұзылуын емдеу үшін құлмақ (Humulus lupulus) және лимон бальзамы (Melissa officinalis) сияқты басқа седативті шөптермен біріктіріледі. Фитомедицинада жарияланған ұйқының шамалы проблемалары бар балаларға арналған бір зерттеуде валериан мен лимон бальзамының шөп комбинациясын қабылдағандардың 81 пайызы плацебо қабылдағандарға қарағанда әлдеқайда жақсы ұйықтайтынын хабарлады.
Валериан тамыры жақсы ұйықтауға қалай көмектеседі? Валерианның құрамында линарин деп аталатын химиялық зат бар, оның седативті әсері бар.
Валериан сығындысы мидағы гамма-аминобутир қышқылының (GABA) деңгейін жоғарылату арқылы седативті тудыруы мүмкін. GABA орталық жүйке жүйесіндегі тежегіш нейротрансмиттер болып табылады. Жеткілікті мөлшерде ол жүйке белсенділігін тыныштандыратын седативті әсерді тудыруы мүмкін.
In vitro зерттеуінің нәтижелері валериан сығындысы мидың жүйке ұштарынан ГАМҚ-ны шығаруға, содан кейін GABA-ның жүйке жасушаларына қайта түсуіне кедергі келтіруі мүмкін екенін көрсетеді. Сонымен қатар, валерианның валериан қышқылы GABA-ны бұзатын ферментті тежейді, бұл валериан сіздің GABA деңгейін жақсартады және түнгі демалысты жақсартады.
- Мазасыздықты тыныштандырады
Ғалымдар валериан тамыры, атап айтқанда, валерен қышқылы GABA рецепторлары арқылы ГАМҚ мөлшерін арттыратынын анықтады.
Альпразолам (Ксанакс) және диазепам (Валиум) сияқты препараттар да мидағы GABA мөлшерін арттыру арқылы жұмыс істейді. Валериан тамырының сығындысындағы валериан қышқылы, валерен қышқылы және валеренол мазасыздануға қарсы агент ретінде әрекет етеді.
Валериан тамыры сияқты шөптен жасалған дәрі-дәрмектің психотроптық препараттардың жағымсыз әсерлерінсіз рецепт бойынша берілетін дәрілер сияқты үрейге қарсы әсері болуы өте таңқаларлық. Егер сіз басқа тыныштандыратын дәрілерді немесе антидепрессанттарды (мысалы, амитриптилин немесе тетрациклді антидепрессанттар сияқты трициклді антидепрессанттар) қабылдасаңыз, валерианы бір уақытта қабылдамаңыз.
- Қан қысымын төмендетеді
Енді сіз валериан тамыры ақыл мен денені тыныштандыратынын білетін болсаңыз, оның қан қысымын төмендетуге, жүрек денсаулығын жақсартуға көмектесетінін есту таңқаларлық емес. Мазасыздық пен мазасыздану үшін валерианның әсеріне ықпал ететін бірдей белсенді компоненттер денеге қан қысымын дұрыс реттеуге көмектеседі.
Жоғары қан қысымы - сіз міндетті түрде аулақ болғыңыз келетін нәрсе, өйткені ол инсульт пен инфаркт қаупін арттырады, ал жүрек ауруы Америка Құрама Штаттарында денсаулыққа қатысты маңызды мәселе болып табылады.
Зерттеулер көрсеткендей, валериан тамыры қоспалары қан қысымын табиғи түрде төмендетуге және оны сау деңгейде ұстауға көмектеседі, бұл сіздің жүрек денсаулығыңызға тікелей оң әсер етеді.
- Менструальды спазмды жеңілдетеді
Валериан тамырының босаңсытатын табиғаты оны етеккір толғақтарын табиғи жеңілдету үшін ақылды таңдау жасай алады. Бұл ай сайын PMS-тен зардап шегетін әйелдер үшін жиі кездесетін мәселе болып табылатын етеккірдің ауырлығы мен ыңғайсыздығын азайтады.
Валериан тамыры қалай көмектесе алады? Бұл табиғи седативті және спазмолитикалық, яғни бұлшықет спазмын басады және табиғи бұлшықет босаңсытқышы ретінде әрекет етеді.
Ирандағы Ислам Азад университетінің қос соқыр, рандомизацияланған, плацебо-бақыланатын зерттеуі көрсеткендей, валериан тамырының тағамдық қоспалары көптеген әйелдер етеккір кезінде бастан кешіретін қорқынышты ауырсынуды тудыратын жатыр бұлшықетінің қатты жиырылуын тиімді түрде тыныштандырады.
- Стрессті басқаруды жақсартады
Мазасыздықты азайту және ұйқының ұзақтығы мен сапасын жақсарту арқылы валериан тамыры күнделікті стрессті басқаруға айтарлықтай көмектеседі. Созылмалы стресс, Америка Құрама Штаттарындағы ересектер арасындағы тағы бір маңызды мәселе сіздің денсаулығыңыздың көптеген бөліктеріне, соның ішінде ұйқы сапасы мен иммундық жүйенің денсаулығына әсер етуі мүмкін.
GABA деңгейін жақсарту арқылы валериан ақыл мен дененің демалуын жеңілдетеді. Бұл кортизол деңгейін төмендетуге және өмір сапасын жақсартуға көмектесетін тамаша табиғи әдіс.
Сонымен қатар, BMC Complementary and Alternative Medicine журналында жарияланған зерттеулерге сәйкес, валериан тамыры көңіл-күйді реттеуге көмектесетін нейротрансмиттер серотонин деңгейін ұстап тұруға көмектесу арқылы физикалық және психологиялық стрессті басады.
Валериан тамырын қалай алуға болады
Валериан оны нұсқауларға сәйкес қабылдаған кезде ең жақсы нәтиже береді.
Соңғы дәлелдерге сәйкес, 4-8 апта бойы тәулігіне 450-1,410 мг тұтас валериан тамырының дозасы ұйқының сапасын сақтауға көмектеседі.
Шиеленісті жеңілдету үшін кейбір сарапшылар күніне 3 ретке дейін 400-600 мг валериан сығындысы немесе 0,3-3 грамм валериан тамырының дозасын ұсынады.
Тәулігіне 530-765 мг аралығындағы дозалар мазасыздық пен ОКБ белгілерін азайту үшін тиімді болуы мүмкін, ал 765-1,060 мг аралығындағы дозалар менопауза кезінде және одан кейін ыстық жыпылықтауды азайтуға көмектеседі.
Дегенмен, бұл дозалар осы симптомдары бар барлық адамдар үшін сәйкес немесе тиімді болмауы мүмкін. Бұл қазіргі қолда бар дәлелдемелер тиімді екенін көрсеткен дозалар ғана.
Хабарлама уақыты: 28 ақпан 2023 ж
