비트는 독특한 짙은 붉은색을 띠는 마디가 많은 뿌리 채소입니다. 그것은 영겁의 세월 동안 존재해 온 자라기 쉬운 작물입니다. 이것이 왜 그렇게 많은 요리법과 문화 요리에 등장하는지 설명할 수 있습니다.
비트뿌리가루 탈수된 비트를 작은 입자로 분쇄하여 만들어집니다. 분말은 야채의 농축 버전입니다. (비트 뿌리 가루 1티스푼은 비트 전체와 같은 것으로 간주됩니다!)
많은 사람들이 사탕무의 인상적인 영양 이력을 볼 때 "슈퍼푸드"로 여긴다고 Sedlacek은 말합니다. 비트 뿌리 분말은 자연적인 건강상의 이점을 활용하는 보충제로 인기가 높아지고 있습니다.
비트 뿌리 분말을 물과 섞어 주스를 만들거나 스무디, 소스 또는 심지어 구운 음식에 첨가하여 영양 보충을 할 수도 있습니다.
비트뿌리가루성능 향상제로서
비트 뿌리 가루가 천연 성능 강화제 역할을 할 수 있는 방법을 이해하려면 생물학에 대한 약간의 지식이 필요합니다.
이 사실부터 시작해 보겠습니다. 비트 뿌리 분말에는 질소와 산소로 이루어진 화합물인 질산염이 풍부합니다. 질산염 자체는 몸에 별로 해롭지 않습니다. 하지만 타액이 이를 아질산염과 산화질소로 전환하면… 음, 좋은 일이 일어납니다.
Sedlacek은 “산화질소는 혈관을 이완시키고 확장시켜 혈류를 증가시키고 몸 전체에 더 많은 산소를 전달할 수 있게 해줍니다.”라고 설명합니다. "운동 측면에서 이는 더 오랫동안 더 나은 성과를 내는 데 도움이 될 수 있습니다."
비트 뿌리 분말 섭취가 지구력 활동의 성능을 어떻게 향상시킬 수 있는지 보여주는 많은 증거가 있습니다. 예를 들어:
- 레크리에이션 운동선수들은 비트 뿌리 주스를 마신 지 단 6일 만에 더 높은 강도로 운동용 자전거를 더 오랫동안 탈 수 있었습니다. 연구자들은 이번 발견이 “놀랍다”고 평가했습니다.
- 참가자들이 비트 뿌리 보충제를 섭취한 후 전체 에너지 소모가 줄어들어 가파른 언덕을 오르는 것이 더 쉬워졌습니다. 회복시간도 빨라졌습니다.
- 국가대표 카약 선수들은 비트 뿌리 보충제를 섭취한 후 타임 트라이얼 성능이 평균 1.7% 향상되었습니다. 해당 수준의 경쟁 개선은 중요한 것으로 간주되었습니다.
- 비만 청소년은 비트 주스를 마신 후 운동 내성이 향상되어 신체 활동에 소요되는 시간이 연장되었습니다.
비트 뿌리 가루가 단거리 달리기나 역도 같은 빠른 활동을 촉진할 수 있는지 여부에 대한 덜 결정적인 연구는 있습니다. 그러나 스프린트 사이클리스트에 대한 최근 연구에 따르면 파워와 가속에 초점을 맞춘 활동에는 몇 가지 이점이 있을 수 있습니다.
언제 사용하나요?비트 뿌리 가루
비트 뿌리 가루를 사용하여 경쟁 우위를 확보하려는 경우 타이밍이 중요합니다. 이유? 정확히 빠르게 작용하는 운동 전 보충제는 아닙니다.
Sedlacek은 “비트뿌리 분말은 공연 2~3시간 전에 섭취하는 것이 가장 효과적입니다.”라고 말합니다. “시스템에 들어가려면 시간이 좀 필요합니다. 복용하고 즉각적인 결과를 볼 수는 없습니다.”
또한, 큰 향상이 보장되지는 않습니다. “보충제는 모든 사람에게 다르게 영향을 미칩니다.”라고 Sedlacek은 말합니다. "권장 섭취량 내에서 조금씩 실험해 보아야 할 수도 있습니다."
성 건강을 위한 비트 분말?
비트 뿌리 분말은 또한 남성과 여성의 애정 신체 활동을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 산화질소는 "발기 기능의 필수적인 중재자"입니다. 이를 감안할 때 많은 사람들은 비트 뿌리 분말이 음경으로의 혈류를 개선하여 발기 부전(ED)을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 믿습니다.
또한, 비트 뿌리 분말은 발기부전의 또 다른 일반적인 원인인 고혈압을 낮추는 데에도 효과가 있습니다.
고혈압은 또한 음핵과 질로의 혈류를 감소시켜 성욕을 저하시키고 흥분을 더욱 어렵게 만들 수 있습니다. 이론적으로 비트 뿌리 가루는 이러한 문제를 해결하고 성적 경험을 향상시킬 수 있습니다.
그러나 비트 뿌리 분말 및 성 건강과 관련된 주장은 과학적 확인이 적고 일화적인 이야기가 많다는 점에 유의해야 합니다.
비트 뿌리 분말의 다른 잠재적 이점
비트 뿌리 분말이 제공하는 잠재적 이점 목록은 다음과 같습니다.
- 염증 퇴치. 비트와 비트 뿌리 분말에는 항산화제이자 항염증 특성을 지닌 천연 색소인 베타라인이 함유되어 있습니다. 염증은 심장병, 천식, 제2형 당뇨병과 같은 질병과 관련이 있습니다.
- 섬유질 함량이 높습니다. 섬유질이 많이 함유된 식단을 섭취하면 만성 질환의 위험을 낮출 수 있으며, 비트 뿌리 분말에는 섬유질이 풍부합니다.
- 더 나은 뇌 기능. 뇌로 가는 혈류가 증가하면 인지 기능에 도움이 될 수 있습니다.
- 칼륨 공급원. 놀라다! 비트에는 바나나보다 더 많은 칼륨이 함유되어 있는데, 이는 비트 뿌리 분말에도 전달됩니다. 칼륨은 혈압을 낮추고 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
영양물 섭취
다음 표에는 비트 뿌리 분말 100g(g)의 영양 정보가 나와 있습니다.
| 영양소 | 100g당 수량 |
| 단백질 | 1.68g |
| 탄수화물 | 9.96g |
| 지방 | 0.18g |
| 아미노산 | 1.216g |
| 지방산 | 0.119g |
비트 뿌리 분말에는 식물성 영양소라고 불리는 생물학적 활성 식물 영양소도 포함되어 있습니다. 이러한 식물 영양소는 만성 질환의 위험을 낮추는 역할을 할 수 있습니다.
비트 뿌리 분말에서 발견되는 식물 영양소는 다음과 같습니다:
- 베타레인스
- 폴리페놀
- 플라보노이드
- 비타민
- 질산염
복용량
비트 뿌리 분말의 효능을 얻기 위해 필요한 복용량을 결정하는 것은 어렵습니다. 다양한 제품은 다양한 효과를 얻기 위해 다양한 복용량을 제안하며 비트 뿌리 분말의 건강상의 이점에 대한 연구는 결과를 달성하는 데 필요한 복용량을 지정하지 않습니다.
권장 복용량은 일반적으로 제품 라벨에 표시됩니다.
일부 제품에서는 3~6g의 분말을 권장하는 반면, 다른 제품에서는 2~3티스푼을 권장합니다. 일반적으로 운동선수를 대상으로 하는 비트 뿌리 주스 제품의 경우 제조업체는 하루에 140밀리리터를 마실 것을 제안할 수 있습니다.
나열된 복용량은 안전할 수 있지만 연구자들은 이러한 복용량이 모든 사람에게 건강상의 이점을 제공하는지 확인할 수 없습니다. 특히 다른 약을 복용하고 있거나 건강상의 문제가 있는 경우 비트 뿌리 분말을 섭취하기 전에 의료 전문가와 상담해야 합니다.
비트 뿌리 분말은 사람들이 식단에 쉽게 추가할 수 있는 다용도 식품입니다.
연구에서 비트 뿌리 분말의 이점이 광범위하게 조사되었지만, 비트 뿌리 분말이 만성 질환과 운동 능력에 얼마나 유익한지는 아직 명확하지 않습니다. 적절한 양을 섭취하면 일반적으로 안전한 식품 보충제입니다.
연구자들은 여전히 비트 뿌리 분말의 이점과 이러한 이점을 달성하기 위해 필요한 복용량을 설명하는 메커니즘을 결정하고 있습니다.
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기사 작성:미란다 장
게시 시간: 2023년 12월 12일
