발레리안 뿌리 추출물이 긴장을 풀고 숙면을 취하는 데 도움이 되는 방법

• 자연스럽게 수면을 돕습니다.

연구에 따르면 발레리안은 잠들기까지 걸리는 시간을 줄이고 수면의 질을 향상시킵니다. 따라서 잠을 잘 수 없는 경우에는 발레리안이 딱 맞는 것일 수 있습니다. 많은 처방 수면제와 달리 발레리안은 부작용이 적고 아침 졸음을 유발할 가능성이 훨씬 적습니다.
스웨덴의 Foellinge Health Center에서 실시한 한 이중 맹검 연구에서 발레리안이 수면 부족에 미치는 영향은 상당했습니다. 연구 참가자 중 44%는 완벽한 수면을 보고했으며 89%는 발레리안 뿌리를 복용했을 때 수면이 개선되었다고 보고했습니다. 또한, 이 그룹에서는 부작용이 관찰되지 않았습니다.
발레리안 뿌리는 종종 홉(Humulus lupulus) 및 레몬밤(Melissa officinalis)과 같은 다른 진정 허브와 결합하여 수면 장애를 치료합니다. Phytomedicine에 발표된 경미한 수면 문제가 있는 어린이에 대한 한 연구에 따르면 발레리안과 레몬밤의 약초 조합을 복용한 사람들의 81%가 위약을 복용한 사람들보다 훨씬 더 잘 잠을 잔다고 보고했습니다.
발레리안 뿌리는 어떻게 숙면을 취하는 데 도움이 됩니까? 발레리안에는 진정 효과가 있는 것으로 알려진 리나린이라는 화학 물질이 포함되어 있습니다.
발레리안 추출물은 뇌의 감마아미노부티르산(GABA) 수치를 증가시켜 진정 작용을 일으킬 수 있습니다. GABA는 중추신경계의 억제성 신경전달물질입니다. 충분한 양을 섭취하면 진정 효과를 유발하여 신경 활동을 진정시킬 수 있습니다.
시험관 내 연구 결과에 따르면 발레리안 추출물은 GABA가 뇌 신경 말단에서 방출되도록 한 다음 GABA가 신경 세포로 다시 흡수되는 것을 차단할 수 있음을 시사합니다. 또한, 발레리안의 발레렌산은 GABA를 파괴하는 효소를 억제하는데, 이는 발레리안이 GABA 수준을 향상시키고 밤의 숙면을 촉진할 수 있는 또 다른 방법입니다.

• 불안을 진정시킨다

과학자들은 발레리안 뿌리, 특히 발레렌산이 GABA 수용체를 통해 GABA의 양을 증가시킨다는 사실을 발견했습니다.
알프라졸람(Xanax) 및 디아제팜(Valium)과 같은 약물도 뇌의 GABA 양을 증가시켜 작용합니다. 발레리안 뿌리 추출물에 함유된 발레르산, 발레렌산, 발레레놀이 항불안제 역할을 합니다.
쥐오줌풀 뿌리와 같은 약초가 향정신성 약물의 부작용 없이 처방약과 동일한 항불안 효과를 가질 수 있다는 것은 매우 놀라운 일입니다. 다른 진정제나 항우울제(예: 아미트립틸린과 같은 삼환계 항우울제 또는 사환계 항우울제)를 복용하는 경우 발레리안을 동시에 복용하지 마십시오.

• 혈압을 낮춰줍니다

이제 쥐오줌풀 뿌리가 몸과 마음을 진정시킬 수 있다는 사실을 알았으니, 이것이 혈압을 낮추고 심장 건강을 개선하는 데도 도움이 될 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닐 것입니다. 불안 관리 및 초조함을 위한 발레리안의 효과에 기여하는 동일한 활성 성분은 신체가 혈압을 적절하게 조절하는 데에도 도움이 될 수 있습니다.
고혈압은 뇌졸중과 심장마비의 가능성을 높이고 심장병은 미국에서 주요 건강 문제이므로 반드시 피해야 합니다.
연구에 따르면 쥐오줌풀 뿌리 보충제는 자연스럽게 혈압을 낮추고 건강한 수준으로 유지하는 데 도움이 되며, 이는 심장 건강에 직접적인 긍정적인 영향을 미칩니다.

• 월경통 완화

발레리안 뿌리의 편안한 특성은 생리통을 자연적으로 완화하는 현명한 선택이 될 수 있습니다. 매달 PMS로 고통받는 여성에게 흔히 나타나는 문제인 월경통의 심각성과 불편함을 줄일 수 있습니다.
발레리안 뿌리가 정확히 어떻게 도움이 될 수 있나요? 이는 천연 진정제 및 진경제로서 근육 경련을 억제하고 천연 근육 이완제 역할을 합니다.
이란의 이슬람 아자드 대학(Islamic Azad University)에서 실시한 이중 맹검, 무작위, 위약 대조 연구에 따르면 쥐오줌풀 뿌리 건강 보조식품은 월경 중 많은 여성들이 경험하는 끔찍한 통증을 유발하는 심각한 자궁 근육 수축을 효과적으로 진정시킬 수 있습니다.

• 스트레스 관리 개선

불안을 줄이고 수면 시간과 질을 개선함으로써 발레리안 뿌리는 일상적인 스트레스 관리에 큰 도움이 될 수 있습니다. 미국 성인의 또 다른 주요 문제인 만성 스트레스는 수면의 질과 면역 체계 건강을 포함하여 건강의 많은 부분에 영향을 미칠 수 있습니다.
발레리안은 GABA 수준을 향상시킴으로써 몸과 마음이 더 쉽게 이완되도록 돕습니다. 이는 코티솔 수치를 낮추고 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 되는 탁월한 자연적인 방법입니다.
또한 BMC 보완대체의학(BMC Complementary and Alternative Medicine)에 발표된 연구에 따르면 발레리안 뿌리는 기분 조절에 도움이 되는 신경 전달 물질인 세로토닌 수치를 유지함으로써 신체적, 정신적 스트레스를 모두 억제하는 것으로 나타났습니다.