마그네슘 말레이트의 건강상의 이점

Keatley는 “직접 비교하면 말산염 마그네슘과 글리시네이트 마그네슘은 생체 이용률이 더 높은 형태인 경향이 있어 위장 불편 없이 마그네슘 수치를 효과적으로 높이려는 사람들에게 적합합니다.”라고 말합니다. "반면에 산화마그네슘은 단기적인 변비 완화와 같은 특정 목적에는 유용하지만 흡수율이 낮기 때문에 마그네슘 결핍을 해결하는 데는 최선의 선택이 아닐 수도 있습니다."라고 그는 덧붙입니다. "염화마그네슘은 흡수 측면에서 중간 지점을 공격합니다."

잠재적인 이점

많은 연구에서 마그네슘의 잠재적인 이점이 입증되었습니다.

모든 사람이 말산염 마그네슘에 중점을 두는 것은 아니지만 동일한 이점이 적용될 수 있습니다. 그러나 특히 말산염 마그네슘에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

말산염 마그네슘과 관련될 수 있는 몇 가지 이점은 다음과 같습니다.

• 기분을 높일 수 있음

마그네슘은 1920년대부터 우울증 치료에 사용되어 왔습니다.

흥미롭게도 성인 8,894명을 대상으로 한 한 연구에서는 마그네슘 섭취량이 매우 낮을수록 우울증 위험이 높아지는 것으로 나타났습니다.

일부 연구에 따르면 마그네슘을 복용하면 우울증을 예방하고 기분을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

27개 연구에 대한 또 다른 검토에서는 마그네슘 섭취량이 많을수록 우울증 증상이 감소하는 것으로 나타났으며, 이는 경구 보충제를 복용하면 정신 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.

• 혈당 조절을 향상시킬 수 있습니다

연구에 따르면 마그네슘 섭취량이 많을수록 제2형 당뇨병 발병 위험이 낮아질 수 있습니다.

마그네슘 보충제를 섭취하면 혈당 조절과 인슐린 민감도를 개선하는 데 도움이 될 수도 있습니다.

인슐린은 혈류에서 조직으로 설탕을 운반하는 역할을 하는 호르몬입니다. 인슐린 민감도를 높이면 신체가 이 중요한 호르몬을 보다 효율적으로 사용하여 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

18개 연구에 대한 한 대규모 검토에서는 마그네슘 보충제를 복용하면 당뇨병 환자의 혈당 수치가 감소하는 것으로 나타났습니다. 또한 당뇨병 발병 위험이 있는 사람들의 인슐린 민감도가 증가했습니다.

• 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다

마그네슘은 운동 시 중요한 요소인 근육 기능, 에너지 생성, 산소 흡수 및 전해질 균형에서 중심적인 역할을 합니다.

여러 연구에 따르면 마그네슘 보충제를 복용하면 신체 활동이 향상될 수 있는 것으로 나타났습니다.

한 동물 연구에서는 마그네슘이 운동 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

이는 세포의 에너지 가용성을 향상시키고 근육에서 젖산염을 제거하는 데 도움이 됩니다. 운동을 하면 젖산염이 축적되어 근육통을 유발할 수 있습니다.

또한 말산은 지구력 운동선수의 근육 회복을 촉진하고 피로를 줄이는 능력에 대해서도 연구되었습니다.

• 만성 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

섬유근육통은 몸 전체에 근육통과 압통을 일으키는 만성 질환입니다.

일부 연구에 따르면 말산염 마그네슘이 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

80명의 여성을 대상으로 한 한 연구에서는 섬유근육통이 있는 여성의 혈중 마그네슘 수치가 더 낮은 경향이 있는 것으로 나타났습니다.

여성들이 8주 동안 하루 300mg의 구연산마그네슘을 섭취한 결과, 대조군에 비해 증상과 압통점 수가 크게 감소했습니다.