Valeriana officinalis, allgemeng bekannt als Valerian, ass e Kraider gebierteg an Asien an Europa, dat elo wëll a villen anere Gebidder vun der Welt wächst, dorënner d'USA a Kanada.
D'Leit hunn dës méijähreg Planz als natierlech Medizin benotzt zënter sou wäit zréck wéi d'Zäit vum antike Griicheland a Roum.
Am Géigesaz zu de delikat parfüméierte Blummen vun der Planz, hunn valerian Wuerzelen e ganz staarke Geroch, dee vill Leit onsympathesch fannen.
D'Wuerzelen, d'Rhizome (ënnerierdesch Stämm) a Stolons (horizontal Stämm) vum Valerian gi benotzt fir Nahrungsergänzungen wéi Kapselen a Pëllen, souwéi Téi an Tinkturen ze maachen.
Wëssenschaftler sinn net genee sécher wéi Valerian am Kierper funktionnéiert.
Wéi och ëmmer, d'Fuerschung seet datt seng Aktivitéit mat den onofhängegen a synergisteschen Handlunge vu Verbindungen, déi an der Planz fonnt goufen, am Zesummenhang ass, dorënner:
- valepotriates
- monoterpenes, sesquiterpenes, a carboxylic Verbindungen
- lignans
- flavonoids
- nidderegen Niveau vun Gamma-Aminobutyrinsäure (GABA)
Bestëmmte Verbindungen am Valerian, genannt Valereninsäure a Valerenol, kënnen op GABA Rezeptoren am Kierper handelen.
GABA ass e chemesche Messenger deen hëlleft Nerve Impulser an Ärem Nervensystem ze reguléieren.
Et ass ee vun den Haapt Neurotransmitter verantwortlech fir Schlofreguléierung, an d'Erhéijung vun der Quantitéit u GABA verfügbar an Ärem Kierper huet berouegend Effekter.
Valereninsäure a Valerenol kënnen GABA Rezeptoren moduléieren an d'Quantitéit u GABA am Zentralnervensystem erhéijen. Wat méi ass, Fuerschung huet gewisen datt valereninsäure en Enzym hemmt dat GABA zerstéiert.
D'Verbindungen am Valerian kënnen och mat Rezeptoren fir Serotonin an Adenosin interagéieren, Chemikalien déi wichteg Rollen an der Reguléierung vum Schlof a Stëmmung spillen.
Zousätzlech suggeréiert virleefeg Fuerschung datt Valepotriaten - d'Verbindungen déi dem Valerian säi charakteristesche schaarfen Geroch ginn - anti-Angst an antidepressiv Effekter am Kierper hunn.
Virdeeler
- Natierlech hëlleft Schlof
Studien weisen datt Valerian d'Zäit reduzéiert fir ze schlofen an d'Schlofqualitéit verbessert, also wann Dir net schlofe kënnt, ass et vläicht just wat Dir sicht. Am Géigesaz zu villen verschriwwene Schlofmedikamenter huet Valerian manner Nebenwirkungen an ass vill manner wahrscheinlech zu Moies Schläifegkeet.
An enger duebelblinder Studie, déi vum Foellinge Health Center a Schweden gemaach gouf, waren d'Effekter vum Valerian op schlechtem Schlof bedeitend. Vun de Studie Participanten, 44 Prozent gemellt perfekt Schlof iwwerdeems 89 Prozent verbessert Schlof gemellt wann valerian root huelen. Zousätzlech goufe keng negativ Auswierkunge fir dës Grupp observéiert.
Valerianwurzel gëtt dacks kombinéiert mat anere berouegende Kraider, wéi Hopp (Humulus lupulus) an Zitrounebalsam (Melissa officinalis), fir Schlofstéierungen ze behandelen. Eng Etude iwwer Kanner mat klenge Schlofproblemer publizéiert an der Phytomedicine huet festgestallt datt 81 Prozent vun deenen, déi eng Kraiderkombinatioun vu Valerian an Zitrounebalsam geholl hunn, vill besser schlofen wéi déi, déi e Placebo geholl hunn.
Wéi hëlleft valerian root Iech sou gutt ze schlofen? Valerian enthält eng Chemikalie genannt Linarin, déi bewisen ass berouegend Effekter ze hunn.
Valerian Extrait kann Sedatioun verursaachen andeems Dir de Gamma-Aminobutyrsäure (GABA) Niveau vun Ärem Gehir erhéicht. GABA ass en inhibitoreschen Neurotransmitter am Zentralnervensystem. A grousse genuch Quantitéite kann et e sedativen Effekt verursaachen, nervös Aktivitéit berouegen.
D'Resultater vun enger In-vitro-Studie suggeréieren datt Valerianextrakt verursaache kann datt GABA aus Gehirnernerve-Enn entlooss gëtt an dann GABA blockéiere fir an d'Nervezellen zréck geholl ze ginn. Zousätzlech hemmt d'Valerianasäure en Enzym deen GABA zerstéiert, eng aner Manéier wéi Valerian Är GABA Niveauen verbesseren kann an eng super Nuecht Rescht förderen.
- Berouegt Angscht
Wëssenschaftler hunn erausfonnt datt valerian Root, speziell Valereninsäure, d'Quantitéit vu GABA duerch GABA Rezeptoren erhéicht.
Drogen wéi Alprazolam (Xanax) an Diazepam (Valium) funktionnéieren och andeems d'Quantitéit vu GABA am Gehir erhéicht gëtt. D'Valerinsäure, d'Valereninsäure an d'Valerenol, déi am Valerianwurzelextrakt enthale sinn, handelen als Anti-Angstmëttelen.
Et ass zimmlech erstaunlech datt e Kraidermedizin wéi valerian Root déiselwecht Anti-Angst Effekter kann hunn wéi Rezept Medikamenter ouni déi negativ Auswierkunge vu psychotropeschen Drogen. Wann Dir aner berouegend Medikamenter oder Antidepressiva (wéi trizyklesch Antidepressiva, wéi Amitriptylin oder tetracyclesch Antidepressiva) hëlt, huelt net valerian zur selwechter Zäit.
- Senkt de Blutdrock
Elo datt Dir wësst datt valerian Wurzel sou berouegend fir de Geescht a Kierper ka sinn, ass et wahrscheinlech net iwwerraschend ze héieren datt et och hëlleft den Blutdrock ze senken, d'Häerzgesondheet ze verbesseren. Déi selwescht aktiv Komponenten, déi zu den Effekter vum Valerian bäidroen fir d'Angstbehandlung an d'Onrouen, kënnen och de Kierper hëllefen säin Blutdrock richteg ze regelen.
Héich Blutdrock ass eppes wat Dir definitiv wëllt vermeiden well et d'Chance vu Schlaganfall an Häerzinfarkt erhéicht, an Häerzkrankheeten ass e grousse Gesondheetsprobleem an den USA.
Studien weisen datt valerian Root Nahrungsergänzungen natierlech hëllefe kënnen den Blutdrock reduzéieren an et op engem gesonden Niveau halen, wat en direkten positiven Impakt op Är Häerzgesondheet huet.
- Erliichtert menstruellen Krämp
Déi entspaant Natur vun der valerianer Wuerzel kann et zu enger intelligenter Wiel fir natierlech Erliichterung vu menstruellen Krämp maachen. Et kann d'Gravitéit an d'Onbequemlechkeet vu menstruellen Krämp reduzéieren, wat e gemeinsame Problem ass fir Fraen déi all Mount vu PMS leiden.
Wéi genau kann valerian root hëllefen? Et ass en natierlecht Berouegungsmëttel an antispasmodesch, dat heescht datt et Muskelkrampf ënnerdréckt an als en natierlechen Muskelrelaxer wierkt.
Valerian Root Nahrungsergänzungen kënnen effektiv déi schwéier Gebärmuttermuskelkontraktiounen berouegen, déi de schreckleche Schmerz verursaachen, déi vill Frae während der Menstruatioun erliewen, wéi eng duebelblann, randomiséiert, placebo-kontrolléiert Studie vun der Islamescher Azad Universitéit am Iran gewisen huet.
- Verbessert Stressmanagement
Duerch d'Reduktioun vun der Besuergnëss an d'Verbesserung vun der Längt an der Qualitéit vum Schlof, kann valerianer Wurzel wesentlech mat der deeglecher Stressmanagement hëllefen. Chronesche Stress, en anert grousst Thema ënner Erwuessener an den USA, kann vill Deeler vun Ärer Gesondheet beaflossen, dorënner Schlofqualitéit an Immunsystem Gesondheet.
Andeems Dir GABA Niveauen verbessert, mécht Valerian et méi einfach fir de Geescht a Kierper ze relaxen. Et ass en exzellente natierleche Wee fir Är Cortisolniveauen erof ze halen an Är Liewensqualitéit ze verbesseren.
Weider ass valerian Wurzel gewise ginn souwuel kierperlech wéi och psychologesch Stress z'ënnerdrécken andeems se hëllefe Niveaue vu Serotonin z'erhalen, en Neurotransmitter deen hëlleft Stëmmung ze regelen, laut Fuerschung publizéiert an BMC Ergänzlech an Alternativ Medizin.
Wéi huelen ech valerian root
Valerian wäert déi bescht Resultater liwweren wann Dir et hëlt wéi virgesinn.
No de leschte Beweiser, kann eng Dosis vu 450-1,410 mg ganz valerianer Wuerzel pro Dag fir 4-8 Wochen hëllefen d'Schlofqualitéit z'ënnerstëtzen.
Fir Spannungsrelief proposéiere e puer Experten eng Dosis vu 400-600 mg Valerianextrakt oder eng Dosis vun 0,3-3 Gramm Valerianwurzel bis 3 Mol am Dag.
Dosen tëscht 530-765 mg pro Dag kënne effektiv sinn fir d'Angscht an OCD Symptomer ze reduzéieren, während Dosen tëscht 765-1.060 mg hëllefe kënne waarm Blëtzer während an no der Menopause reduzéieren.
Wéi och ëmmer, dës Dosen kënnen net passend oder effektiv fir jiddereen mat dëse Symptomer sinn. Dëst sinn einfach d'Dosen déi aktuell verfügbar Beweiser effektiv gewisen hunn.
Post Zäit: Februar-28-2023
