AOGUBIO Magnesiummalat bitt eng Rei vu potenziellen Gesondheetsvirdeeler a gëtt allgemeng benotzt fir Middegkeet, Muskelschwächt, Bluttzocker Dysregulatioun a méi ze behandelen. Fuerschung suggeréiert datt de Kierper am Beschten Magnesium absorbéiert wann et mat aner Nährstoffer gepaart ass, wéi Magnesiumglycinat, anstatt eleng. Liest weider fir méi iwwer Magnesiummalat ze léieren, seng Virdeeler, Nebenwirkungen a richteg Doséierungsbetrag.
Wat ass Magnesium Malat?
Magnesiummalat ass eng chemesch Verbindung déi aus Magnesium a Malinsäure besteet, wat e fundamentale Metabolit ass, dat heescht datt et wärend dem Metabolismus produzéiert gëtt.
Malinsäure spillt och eng Roll bei der Reguléierung vun der Nahrungssäure. "[Et] dréit speziell zur Produktioun vun NADH (Nikotinamid-Adenin-Dinukleotid plus Waasserstoff) bäi, wat schlussendlech hëlleft ATP (Adenosin-Triphosphat) z'erreechen, deen eise Kierper fir Energie benotzt", seet d'Maria Sylvester Terry, e registréierten Diätetiker an Ernärter baséiert zu Louisiana.
"Ergänzlech Malinsäure ass gewise ginn fir Schmerz a Middegkeet bei Patienten mat Fibrromyalgie ze verbesseren, wann se mat Magnesium kombinéiert ginn", füügt se derbäi. Et gëtt och a villen Uebst fonnt, wat zum sauere Goût bäidréit.
Béid Magnesium an Äppelsäure hunn hir eege individuell Gesondheetsvirdeeler, a wärend Magnesium eleng onbestänneg ass, wierkt Äppelsäure als Quell vu Stabilitéit an ass accessibel fir de Kierper ze benotzen, seet de Scott Keatley, en registréierten Diätetiker an Ernährungsberoder baséiert zu New York. York.
Magnesium Malate vs Magnesium
Magnesiummalat ass en Ergänzung deen Magnesium enthält, ee vun de reichste Mineralstoffer am Kierper, deen zu iwwer 300 biologesche Reaktiounen bäidréit, dorënner Proteinproduktioun, Blutdrockreguléierung, Bluttglukosekontroll a méi. Verschidde Arten vu Magnesium sinn an Ergänzungsform verfügbar, dorënner Magnesiumcitrat, Magnesiumoxid, Magnesiumsulfat a Magnesiummalat. Wéi och ëmmer, all Typ huet seng eege Virdeeler.
"Am direkte Verglach, Magnesiummalat a Magnesiumglycinat tendéieren zu de méi bioverfügbare Formen, gëeegent fir déi, déi hir Magnesiumniveauen effektiv erhéijen ouni gastrointestinal Unerkennung", seet de Keatley. "Magnesiumoxid, op der anerer Säit, wärend nëtzlech fir bestëmmten Zwecker (wéi kuerzfristeg Erliichterung vun der Verstopfung), ass vläicht net déi bescht Wiel fir e Magnesiummangel wéinst senger niddereger Absorptioun unzegoen", füügt hien derbäi. "Magnesiumchlorid trëfft e Mëttelpunkt wat d'Absorptioun ugeet."
Potential Virdeeler
Vill Studien hunn déi potenziell Virdeeler vu Magnesium bewisen.
Och wann net all op Magnesiummalat fokusséiert sinn, gëllen déiselwecht Virdeeler wahrscheinlech. Awer méi Fuerschung iwwer Magnesiummalat speziell ass gebraucht.
Hei sinn e puer vun de Virdeeler déi mat Magnesiummalat verbonne kënne sinn.
- Kann d'Stëmmung erhéijen
Mgnesium gouf zënter den 1920er Jore benotzt fir Depressioun ze behandelen.
Interessanterweis huet eng Studie bei 8.894 Erwuessener festgestallt datt ganz niddereg Magnesiumaufnahme mat engem méi héije Risiko vun Depressioun assoziéiert ass.
E puer Fuerschungen hu festgestallt datt Magnesium ze huelen kéint hëllefen Depressioun ze vermeiden an d'Stëmmung ze verbesseren.
Eng aner Iwwerpréiwung vu 27 Studien huet gewisen datt e méi héije Magnesiumopnahm mat reduzéierter Symptomer vun Depressioun verknëppt ass, wat suggeréiert datt mëndlech Ergänzunge hëllefe kënnen d'mental Gesondheet ze verbesseren.
- Kann Bluttzocker Kontroll verbesseren
Studien weisen datt eng méi héich Intake vu Magnesium mat engem nidderegen Risiko vum Typ 2 Diabetis verbonne ka sinn.
Magnesium Ergänzunge huelen kann och hëllefen d'Bluttzockerkontrolle an d'Insulinempfindlechkeet ze verbesseren.
Insulin ass den Hormon dat verantwortlech ass fir Zocker aus Ärem Blutt an Är Stoffer ze transportéieren. D'Erhéijung vun der Insulinempfindlechkeet kann Äre Kierper hëllefen dëst wichtegt Hormon méi effizient ze benotzen fir Ären Bluttzockerspigel ënner Kontroll ze halen.
Eng grouss Iwwerpréiwung vun 18 Studien huet gewisen datt Magnesiumergänzungen d'Bluttzockerspiegel bei Leit mat Diabetis reduzéieren. Et erhéicht och d'Insulinempfindlechkeet bei Leit mat Risiko fir Diabetis z'entwéckelen.
- Kann d'Ausübungsleistung verbesseren
Magnesium spillt eng zentral Roll an der Muskelfunktioun, der Energieproduktioun, der Sauerstoffabsorptioun an der Elektrolytbalance, déi all wichteg Faktore sinn wann et ëm d'Ausübung geet.
Verschidde Studie weisen datt Magnesium Nahrungsergänzungen d'physesch Leeschtung erhéijen.
Eng Déierstudie huet festgestallt datt Magnesium d'Ausübungsleistung verbessert.
Et huet d'Disponibilitéit vun Energie fir Zellen verbessert an gehollef Laktat aus de Muskelen ze läschen. Laktat kann mat der Ausübung opbauen an zu Muskelschmerzen bäidroen.
Wat méi ass, ass Malinsäure och studéiert fir seng Fäegkeet fir d'Muskelrecuperatioun ze förderen an d'Müdlechkeet bei Ausdauer Athleten ze reduzéieren.
- Kann hëllefen chronesch Schmerz ze reduzéieren
Fibromyalgie ass e chroneschen Zoustand deen Muskelschmerzen an Zärtheet am ganze Kierper verursaacht.
E puer Fuerschunge suggeréieren datt Magnesiummalat hëllefe kéint seng Symptomer reduzéieren.
Eng Studie bei 80 Fraen huet festgestallt datt d'Bluttniveaue vu Magnesium tendéiert méi niddereg bei deene mat Fibrromyalgie.
Wann d'Fraen 300 mg Magnesiumcitrat pro Dag fir 8 Wochen geholl hunn, sinn hir Symptomer an d'Zuel vun Ausschreiwungspunkten, déi se erlieft hunn, wesentlech erofgaang, am Verglach mat enger Kontrollgruppe.
Wéi bestëmmen d'Dosis Magnesium Malat
D'Quantitéit u Magnesium-Malate-Ergänzung, déi eng Persoun hëlt, kann ofhängeg vun enger Zuel vu Faktoren variéieren, wéi Alter, Gesondheetsbedéngungen, Metabolismus, Liewensstilfaktoren an Diätgewunnechten, seet de Keatley. Wéi och ëmmer, et ass wichteg net méi wéi 350 Milligramm Magnesiummalat pro Dag ze benotzen, well Iwwerkonsum vun iergendenger Form vu Magnesium kann zu negativen Effekter wéi Diarrho, Iwwelzegkeet oder Bauchkrämpfe féieren, füügt hien derbäi.
Wéi mat all Nahrungsergänzungen, schwätzt mat engem Gesondheetsversuerger ier Dir Magnesiummalat an Ären alldeegleche Wellness-Regime bäidréit fir ze bestëmmen ob d'Ergänzung richteg ass fir Är Gesondheetsbedürfnisser an eng sécher Doséierung ze bestëmmen.
Artikel schreiwen: Niki Chen
Post Zäit: Apr-23-2024
