Coenzym Q10 (CoQ10) ass en Nährstoff deen natierlech an Ärem Kierper optrieden. CoQ10 ass och a ville Liewensmëttel déi Dir iesst. CoQ10 handelt als Antioxidant, deen d'Zellen vu Schued schützt a spillt eng wichteg Roll an Ärem Metabolismus.
Wat sinn e puer CoQ10 Virdeeler?
Och wann CoQ10 eng Schlësselroll am Kierper spillt, hunn déi meescht gesond Leit natierlech genuch CoQ10.
1. Et kann hëllefen Häerzversoen ze behandelen
E puer Fuerschung suggeréiert datt CoQ10 d'Behandlungsresultater fir Leit mat Häerzversoen kéint verbesseren.
Eng Analyse vu siwe Rezensiounen huet ofgeschloss datt CoQ10 profitabel ka sinn fir Häerzversoen ze managen, besonnesch fir déi déi net kënnen aner Behandlungsmethoden toleréieren.
Eng aner Iwwerpréiwung vu 14 Studien huet festgestallt datt Leit mat Häerzversoen, déi CoQ10 Ergänzunge geholl hunn e reduzéierte Risiko fir ze stierwen an eng méi grouss Verbesserung vun der Übungskapazitéit am Verglach zu deenen, déi e Placebo geholl hunn.
CoQ10 kéint och hëllefe fir optimal Niveauen vun der Energieproduktioun ze restauréieren, oxidative Schued ze reduzéieren an d'Häerzfunktioun ze verbesseren, all dat kann d'Behandlung vun Häerzversoen hëllefen.
2. Et kéint hëllefen mat Fruchtbarkeet
D'Fruchtbarkeet vun der Fra fällt mam Alter erof wéinst engem Réckgang vun der Zuel an der Qualitéit vun de verfügbaren Eeër.
CoQ10 ass direkt an dësem Prozess involvéiert. Wéi Dir Alter, verlangsamt d'Produktioun vu CoQ10, wat de Kierper manner effektiv mécht fir d'Eeër aus oxidativen Schued ze schützen.
Ergänzung mat CoQ10 schéngt ze hëllefen a ka souguer dësen Alter-Zesummenhang Réckgang vun Eeër Qualitéit a Quantitéit ëmgedréint.
Ähnlech ass männlech Spermien ufälleg fir oxidativen Schued, wat zu enger reduzéierter Spermienzuel, enger schlechter Spermienqualitéit an der Onfruchtbarkeet resultéiere kann.
Verschidde Studien hunn ofgeschloss datt d'Ergänzung mat CoQ10 d'Spermienqualitéit, d'Aktivitéit an d'Konzentratioun verbesseren kann duerch d'Erhéijung vum Antioxidantschutz.
3. Et kéint hëllefen, gesond Hautalterung z'ënnerstëtzen
Schiedlech Elementer wéi celluläre Schued oder en hormonellen Ungleichgewicht kënnen zu enger reduzéierter Hautfeuchtigkeit a Schutz vun Ëmweltaggressoren féieren, souwéi d'Ausdënnung vun de Schichten vun der Haut.
Geméiss HumanTrusted Source an Déierstudien, CoQ10 direkt op d'Haut applizéieren kann hëllefen den oxidativen Schued verursaacht duerch UV-Strahlen ze reduzéieren an hëlleft d'Tiefe vu Falten ze reduzéieren an den Antioxidant Schutz ze förderen.
4. Et kéint Kappwéi reduzéieren
Abnormal mitochondrial Funktioun kann zu enger gerénger Energie an de Gehirzellen resultéieren a kann zu Migräne bäidroen.
Zënter datt CoQ10 haaptsächlech an der Mitochondrien vun den Zellen lieft, ass et gewise ginn datt et nëtzlech ass fir d'Behandlung vu Migräne.
Eng Iwwerpréiwung vu fënnef Studien huet festgestallt datt CoQ10 effektiv d'Dauer an d'Frequenz vun der Migräne bei Kanner an Erwuessener reduzéiere kann.
Eng aner 2017 Studie huet gewisen datt CoQ10 hëllefe kéint d'Frequenz vu Kappwéi reduzéieren an se méi kuerz a manner schwéier maachen.
5. Et kéint mat Übung Leeschtung hëllefen
Abnormal mitochondrial Funktioun kann d'Muskelenergie reduzéieren, wat et schwéier mécht fir Muskelen effizient ze kontraktéieren an d'Ausübung z'erhalen.
CoQ10 kann hëllefen d'Performance ze trainéieren andeems Dir den oxidative Stress an den Zellen reduzéiert an d'Mitochondrialfunktioun verbessert.
Eng Studie huet festgestallt datt CoQ10 Ergänzung gehollef huet den oxidativen Stress a Marker vum Muskel- a Liewerschued bei adolescent Elite Schwimmer während hirer Konkurrenzphase ze hemmen.
Ausserdeem kann d'Ergänzung mat CoQ10 hëllefen d'Müdegkeet ze reduzéieren, wat och potenziell d'Ausübungsleistung kéint verbesseren.
6. Et kann hëllefen mat Diabetis
Oxidativ Stress kann Zellschued induzéieren. Dëst kann zu metabolesche Krankheeten wéi Diabetis féieren, souwéi Insulinresistenz.
An enger Meta-Analyse 2018, ass CoQ10 virgeschloen fir d'Insulinempfindlechkeet ze verbesseren an d'Bluttzockerspiegel ze reguléieren.
Eng aner Studie bei Leit mat diabetescher Neuropathie - eng Aart vun Nerve Schued, déi bei Leit mat Diabetis ka geschéien - huet festgestallt datt d'Benotzung vun 100 mg CoQ10 all Dag fir 12 Wochen HbA1c Niveauen an Insulinresistenz verbessert huet.
Net nëmmen dat, awer et kann och reduzéiert Marker vum oxidativen Stress a schiedleche Verbindungen hunn, sou wéi fortgeschratt Glycatiounsendprodukter, am Verglach zu engem Placebo.
7. Et kéint eng Roll spillen an der Préventioun vu Kriibs
Geméiss e puer Reagenzglieserstudien, CoQ10 kéint de Wuesstum vu Kriibszellen blockéieren. Interessanterweis gouf gewisen datt Leit mat Kriibs méi niddereg Niveaue vu CoQ10 hunn.
E puer eeler Studien vun der Trusted Source suggeréieren datt niddereg Niveaue vu CoQ10 mat engem méi héije Risiko vu bestëmmten Aarte vu Kriibs verbonne kënne sinn, dorënner Broscht- a Prostatakarque. Méi nei Studien hunn dëst och mat Bezuch op Lungenkrebs virgeschloen.
Dat gesot, d'National Institutes of Health (NIH) Trusted Source seet datt CoQ10 net als Wäertbehandlung als Kriibsbehandlung gewise gouf, sou datt méi Fuerschung muss gemaach ginn ier eng definitiv Fuerderung ka gemaach ginn.
8. Et kann gutt sinn fir d'Gehir
Mitochondrial Funktioun tendéiert mam Alter erof, wat zum Doud vu Gehirzellen féiere kann an zu Bedéngungen wéi Alzheimer a Parkinson bäidroen.
Leider ass d'Gehir ganz ufälleg fir oxidativen Stress wéinst sengem héije Fettsäuregehalt a senger héijer Nofro fir Sauerstoff.
Dësen oxidativen Stress verbessert d'Produktioun vu schiedleche Verbindungen, déi d'Erënnerung, d'Erkenntnis a kierperlech Funktiounen beaflosse kënnen.
9. Et kéint d'Lunge schützen
Erhéicht oxidativen Schued an de Longen a schlechten Antioxidantschutz, dorënner nidderegen Niveaue vu CoQ10, kënnen zu Lungenerkrankungen féieren, wéi chronesch obstruktiv Lungenerkrankung (COPD) an Asthma.
Ausserdeem hunn e puer eeler Studien fonnt datt Leit mat dëse Konditioune méi niddereg Niveaue vu CoQ10 hunn.
Eng aner Studie huet festgestallt datt d'Ergänzung mat CoQ10 a Kreatin - eng Verbindung déi a Muskelzellen fonnt gëtt - eng verbessert funktionell Leeschtung, Perceptioun vun Otemschwieregkeeten a Kierperkompositioun bei Leit mat COPD kéint hunn.
Aus wat fir Liewensmëttel Coenzym Q10 ass ofgeleet
Fett Fësch. Fett Fësch wéi Forellen, Lachs, Makrelen a Sardinen enthalen CoQ10. Makrel liwwert ongeféier 6,75 Milligramm pro 100 Gramm, während Forellen 0,85 Milligramm pro 100 Gramm ubitt.
Fleesch. Et sinn net nëmmen Déierenorganer déi CoQ10 ubidden. Well et am ganze Kierper lieft, ass et an alle Fleeschformen präsent. Rëndfleesch bitt ongeféier 3,1 Milligramm pro 100 Gramm, Poulet huet 1,4 Milligramm, a Schweinefleesch huet 2,4 Milligramm. Reindeer Fleesch bitt ongeféier 15,8 Milligramm.
Sojabohnen. Soja Produkter wéi Tofu, Soja Mëllech a Sojajoghurt sinn eng wäertvoll Proteinquell. Sojabohnen hunn och vill aner Vitamine a Mineralstoffer, souwéi CoQ10. Gekachten Sojabohnen hunn 1,2 Milligramm pro 100 Gramm. Aner Sojaprodukter enthalen manner Betrag vu CoQ10, mat Tofu bei 0,3 Milligramm a Sojamilch bei 0,25 Milligramm.
Geméis. Zesumme mat ville Vitaminnen a Mineralstoffer enthalen vill Geméis CoQ10. Ënner hinnen huet Broccoli en héije CoQ10 Inhalt, waacht 0,6 bis 0,86 Milligramm pro 100 Gramm.
Nëss a Somen. Zesumme mat Protein, Häerz-gesond Fette, an aner wichteg Nährstoffer, Nëss a Somen bidden CoQ10. Pistazien hunn 2 Milligramm CoQ10 pro 100 Gramm Portioun, Erdnuss hunn 2,6 Milligramm, a Sesam Somen hunn 1,7 Milligramm.
Doséierung
CoQ10 kënnt an zwou verschiddene Formen - ubiquinol an ubiquinone.
Aktuell Studien bemierken datt entweder Ubiquinol oder Ubiquinon akzeptabel ass fir als Zousaz ze benotzen. Kee groussen Ënnerscheed tëscht deenen zwee gouf a Bezuch op d'Absorptioun fonnt.
CoQ10 Ergänzunge sinn a verschiddenen Dosen verfügbar, rangéiert vun 30 bis 600 mg Trusted Source.
Dosen vun 100–400 mg Trusted Source pro Dag goufen a Studien am Zesummenhang mat Häerzgesondheet benotzt, wärend Dosen tëscht 600–3,000 mg Trusted Source gi benotzt fir e puer neurodegenerative Stéierungen ze behandelen.
Wéi och ëmmer, 200 mg Trusted Source zweemol am Dag mat Iessen ze huelen gëtt als déi duerchschnëttlech Dosis ugesinn déi néideg ass fir therapeutesch Bluttniveauen vu CoQ10 fir déi meescht Leit z'erhalen.
Well CoQ10 eng fettlöslech Verbindung ass, ass seng Absorptioun lues a limitéiert. Wéi och ëmmer, CoQ10 Ergänzunge mat Iessen huelen kann Äre Kierper hëllefen et besser ze absorbéieren wéi et ouni Iessen ze huelen. Och Soft-Gel Kapsele goufen bestätegt méi effizient ze absorbéieren wéi aner Forme vu CoQ10.
Zousätzlech bidden e puer Produkter eng solubiliséierter Form vu CoQ10, oder eng Kombinatioun vu CoQ10 an Ueleger, fir seng Absorptioun ze verbesseren.
Post Zäit: Okt-31-2023
